Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
@ywula hehe, pekné sny 🙂 ja by som tehu práveže chcela byť, ale nesníva sa mi o tom, takže asi nič z toho 😖 chyba to určite nie je, ale z dukana viem, že najviac šla váha dole cez čisto bielkovinové dni ( dokonca bez zeleniny, ovocia..).. ja teraz tiež idem skôr na rastlinkové dni, lebo ako nepapám mäško teraz (pôstim) tak tie živočíšne nie sú až také motivačné pre mňa 😀
no veď toto...a preto sa mi tá váha nehýbe...lebo ja tie meskové velmi nemusím...ale nuž...podme na to...idem spísať receptiky...a budem budem budem...🙂))
🙂
s tým tehu...no ako tiež sa ničomu nebránime....ale predstava toho, že znova pride to čo bolo pri malej...tak tá predstava je stále silnejšia, ako to chcenie...:
🙂 🙂
@ywula ahoj no jasné ved ti teda tvojmu manželovi možu vrátit 800eur. nám to vrátili minulý rok tento s toho nebude nič lebo som mala vyššiu materskú 😖 ked manžel podával danové priznanie mal si upatnit bonus na manželku a ty si mala íst na úrad práce vypýtat si potrvdenie o výplate rodičovského koli danovému bonusu dali by ti ho a manžel by to musel doložit zamestnávatelovi k danovému priznaniu ale moja malo sa to spravit do 15.2 ☹
@ywula inak ja som pri druhom tehu začínala na 82 kg mesiac pred termínom som mala 89 ale kým som porodila išla mi váha dole o 2kg takže 87 pribrala som len 5kg 😀 mám pocit že čím je vyššia váha tým sa menej priberá 😀 pri malej som začínala na 67 a skončila som na 80 😀 😀 a 6 kg som nechala v porodnici nech si snimi robia čo chcú 😀 😀 😀 to bola váha🙂)
ozaj baby ja som včera nedelila zajtra by mala dorazit mrška tak dúfam že určite príde som nejaká trošku sfúknutá váha stále 85,6 a včera som sa merala mala som dnes ale vedela som že budem hreššššiiit tak pred týždnom som mala dole s pásu dalších 7cm včera to bolo o dva viac ako minulý mesiac 😠 ja naozaj dúfam že to nebude tehu 😒 ale aspon nohy išli dole o 2cm a ruky o další cm 😀
@zabka88
@ywula
@fleury ja som mala rizoto zo vcera 🙂 aj malej naramne chutilo a na veceru rozmyslam toto http://recepty.pozri.sk/recept-kapustniky-184 len normal mlieko nahradim sojovym,myslite ze to pojde?a este muku asi pojdeme kupit nejaku spaldovu,sice je drahsia ale zas nejak moc nepeciem teraz tak mi to doma hadam prepacia 😀
a este rozmyslam nad tymto 🙂 http://varecha.pravda.sk/recepty/slivkovo-makov... a mak mvozem mnaaaaam
ja dnes penne s čiernymi olivami a štiplavymi papričkami, kusok olivovy olej mňam 😉
babulky, vygooglila som super recept na špenátové rizito, len neviem čo s tým vínom, myslíte žeby vadilo keby som ho nechala úplne odpariť alebo ho tam nedať vôbec? 😕
recept : Kulatozrnnou rýži propereme pod tekoucí vodou a necháme řádně okapat. Cibuli oloupeme a nakrájíme na jemné kostičky. Česnek sloupneme a nakrájíme na tenké plátky. Listy špenátu zbavíme stonků, omyjeme a necháme oschnout. Potom je nasekáme nahrubo. Zeleninový vývar přivedeme k varu a udržujeme ho na plotýnce stále vařící.V hluboké pánvi rozpálíme olej, ve kterém rozpustíme lžíci másla. Potom za stálého míchání necháme zpěnit cibuli s česnekem, přidáme nakrájený špenát a orestujeme. Vsypeme rýži a stále mícháme a restujeme při nejvyšší teplotě. Přilijeme bílé víno a pracujeme, dokud se zcela neodpaří. Pokrm podle chuti opepříme, osolíme. Nyní snížíme teplotu na polovinu a postupně po naběračkách přiléváme vývar. Tento pokrm se připravuje za stálého míchání. Jakmile se vývar odpaří, vždy přiléváme další naběračku tekutiny. Pracujeme tak dlouho, dokud není rýže dostatečně měkká, nesmí být však rozvařená. Vaření rýže trvá přibližně 16 - 18 minut.
Špenátové rizoto podáváme horké na nahřátých talířích a zdobíme lístkem čerstvého špenátu.
Tááák baby...ako čítam, samé mňamky ste papali .... ja nedelím ešte, čižéé som dnes @fleury mala ryžu s trošškou mäska 🙂 ...najprv budem papať menej, žiadne sladké, pečivo a tak...a ked sa váha zastaví, abo pojde ťažšie dole, začnem deliť 😀 😀
Už sa strááášne teším na leto, čerstvú zeleninku...juchúúú 🙂 😵 😵
Ozaj, pozerali ste dnes BEZ SERVíTKY??? ..dnes varila Janka Lieskovská, seriálová Anna z Druhého dychu 😀 ... a varila, teda nevarila, ale robila takúúú...studenú paradajkovú polievočku... potom taký mňamky šalátik s takým...čudným chlebíkom... a aj ten dezert bol fajn...Myslíte, ak ste to pozerali, vhodné k delenej strave?? 🙂
a inak pre dnešok ešte neviem čo budem papať...myslíte, že je to múdre dať si tri dni sacharidy...mesko asi až zajtra, chystám sa na nákup bez malej, tak snáď by som to prežila, nebudem vyžierať doma.... ☹
som nejaka depreska dnes....a inak sa mi snívalo, že som bola tehu...to preto, že sme sa včera bavili na túto temu.....že koľko by som mohla pribrať ... výsledok?mínus 15kg...🙂
krásny dník...