Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
@rosa197 treba na takéto stavy nazháňať recepty....ja sa sladkého nechcem vzdať...ale nájsť takú zdravú alternatívku by bolo fajn,....dávali sme tu nutelu na rastlinkové dni....tak niečo podobné na zvieratkové by sa zišlo, ja som to dnes uhrala bez problémov, ale to som nebola ani doma....hrošie to bude zajtra....isto ma bude naháňať sladká prdel....
...musím sa pochváliť,....dnes som malú dvakrát krmila buchtami na pare s čokoladovým pudingom a nezjedla som ani sústo....jop jop jop... 😀 😀 😀 😀
AHOJTE ženičky..... 😅
tak hádajte čo som pred minútkou naložila do mrazáku...cestíčko na zvieratkové musli...takže o dve hoďky to nastrúm, upečiem, a ochutnám...🙂 potom sa to má ešte sušiť..... 😀
dnes som začala praženicou so včerajším šalátom...na obed šalátik dopapám...joj ako strašne rada by som si ho dala s hriankou.... 😒
vy ako dnes???
@fleury No, mala si pravdu, dneees to je lepšie 😉
@ywula Mňáám...je tu niekde receptík na to musli?? alebo z čoho to je?? 🙂 ..lebo já nelúbim všelijaké somrainky, čo do toho idú...už len hrozienka nemám rada...bléé 😀 😀
Já dnes...do jednej som spapala jedny BEBE sušienky....a asi 2hryzy s rohlíka...😀 ...teraz na obed si dám ryžu s pečienkovou omááčkou ...nie moc delené, ale tak...🙂 a potom ešte netušíííííííím ..😀
@cessy Ahoj..🙂 Vieš čo, ani neviem koľko krát tu baby jedia denne, ale myslím, že 5x...Alebo vlastne, keď si hladá, napapaj sa, menej a deliť 😀 ..ja síce nedelím...ale snažím sa jesť 5x denne, aj keď mám čo robiť ...
@cessy no ja papám, keď mám hlad...a asi preto mi to neide...🙂....najlepšie je to asi rozdeliť na pravidelné 5x denne.....
@rosa197 tu je receptík
MUSLI S JOGURTEM
3vejce našlehat s 1-2 lžicí fruktózy
přidat 2lžice oleje,sušené mléko ,mleté ořechy,může se i kokos a zpracovat do úplné tuhosti(jako když je těsto na cukroví)
dát do mrazáku na 2hod.
Na pečící papír nastrouhat (na těch větších očkách)
dát péct,po upečení nechat vychladnout a cca1-2dny nechat na vzduchu,nebo usušit na radiátoru,ať to ztvrdne
pak přidat :
dia čokoládu
nasekané mandle.
Vše promíchat a nasypat na bílý jogurt.
krásně to křupe,je toho hodně,tak to vydrží na dlouho
sú na deň, keď papáme mäso, ale pán google ti určite nájde aj lepšie, tieto sú už z nudze, aby sme mali čo do jogurtu
no v mrazáku som to mala iba hodinu, lebo mala mi spala, tak som to chcela stinúť bez nej. 🙂
dala som to piecť na 180...bolo to dosť na husto...a čo by sa nestalo...vytiahla som to čierne... 😖
ale ostatné som si nastrúhala na plech len tak redšie...piekla na 150...a občas kus pretriasla...a sú fajnové 😝
chrumkajú...uvidím čo bude po tom dvojdňovom sušení...plánujem do toho dať lieskovce....
@ninimini
langoše nemáme...a ani zajtra nebudú...ideme sa venčiť do Tatier...takže doma nepapáme...potom napíš aké boli... 😝
dnes s tými deťúrencami asi niečo je...moja tiež len mňaukala, jak také mača...spala asi pol hodinky, no strašná je.... teraz hlce toystory tak mám kus pokoj...dúfa, že neplánuje byť umňaukaná do večera
@cessy ja sa snazim jest 5x denne,no nie vzdy sa mi to podari 😒 ale minimalne 3-4 krat urcite 😉
@rosa197
@fleury
@ywula
@ninimini hlasim sa po langosovom obede a musim povedat ze su mnaaaaaaamky,aj ked malo slane ale suprove,najblizsie pridam troska viac soli do cesta 😅 robila som ich zo spaldovej muky a aj z tej su mnaaaaam dva som zbastila a este pokukavam po tom co tu ma mala rozrobeny 😀 😝
baby a este mi napadol fantasticky recept na zvieratkovsky den,teda aspon nam naramne chuti a nevieme sa ho dozrat a to doslova 😝 robili ho v bez servitke,je to gyros salat kuk rceptik http://bezservitky.markiza.sk/clanok/ich-recept...
@pukica no šalát je fajn,....skúsime
juj a langoše...to hej...sa teším, keď ich urobím...s cesnačikom...hmmm
@yukki že červy....no ak ta vyzerajú...ja som ešte také rybárskej nevidela...🙂....ale aspoň viem... 😀 😀 😀 ale to by bola drahá rybačka dávať tieto zo sušeného mlieka...ide ho tam hojne...
takže červy sa sušia a o piatej sa chystám požuť ich s jogurtom...to bude moja večera...dúfam teda..že ma nebude naháňať hlad... 😀
@pukica
@yukki
@ywula tak aj ja mám po langošoch len sa mi zdali trošku tažké ale ja som robila z normálnej muky kúpim zdravšiu ale sú výborné len som ich všetky ani nezjedla teda nedá sa ich vela zjest🙂) mm a malá sa tiež nabúchali a polovičke velmi chutili tak to je čo povedat a veru viac soli 🙂))ale inak suprové 😀
Pro ty, které si pořád ještě nejsou jisté, jsem udělala výtah z knížek od L. Kořínkové: velmi stručně🙂 alkohol - doporučuje se první 4 týdny abstinovat - při kytičkách, med - ano, lepší tmavší - lesní, kroupy - kytičky, prasečí krev - zvířátka, vývar z jakéhokoliv masa - zvířátka, hovězí,slepičí vývar z masové kostky - zvířátka, popcorn - kytičky, kukuřič. chipsy-kytičky, puding - kytičky (nesmí obsahovat cukr, použít sój. mléko), kokos - neutrál, mák-neutrál, masox - zvířátka, ale číst složení!, list. těsto - kytičky, ale číst složení, aby neobsahovalo vejce, želatina,aspik - neutrál, sulc - zvířátko, žvýkačky - bez cukru, diet. suchary - kytič. (ač je to bílé pečivo, tak se může), sluneč. chleba - ano, ale né často (kvůli oleji), droždí - kytičky, čokoláda - zvířátka (musí být slazená fruktózou né sacharóchou, dneska jsem v dm objevila cca kolem 40 kč, jmenuje se Vollmilch), coca cola light - ano, 100% džusy - ano, limonády - ano, pokud jsou slazeny uměle, fruktózou nebo glukózou. v případě glukózy pijeme při kytičkách. Cukry: fruktóza - neutrál, glukóza-kytičky(hroznový cukr, dextróza,sladěnka,maltózový sirup), sacharóza - nepoužívat. Snad to novějším dělenkám pomůže🙂
TOTO SA ZJAVILO NA FCB....študujte dámy 😅
Bre ranko babule
ja som mala vcera celodenny vylet, takze som riesila co si nabalit na cestu, aby som niekde cestou v motoreste nezlyhala 😀 😀 takze spagety to istili a vecer celozrnne rozky s pomazankou a zeleninkou 🙂
@rosa197 jupii, takze si na dobrej ceste!!! 😀 😉
@pukica na tie langose sa chystam dnes alebo zajtra!! 🙂
pekne ranko prajem,
@ywula dakujeme za posunutie informacii,aj ked ta coca cola sa mi tam nepozdava :-O ale to je kazdeho vec co bude pit,no ne?Ja to urcite nebudem 😝
@ninimini ja sa v tej zelenine nevyznam,preco je kukurica brana ako rastlinka?ci ako to je?a taka fazulova polievka sa mvoze?napr s langosmi?
@fleury no jogurtík...a inak teraz som prišla na to, že aj ty máš princeznú Emku...🙂....pekné dievčatko