Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
inak baby ja dnes dodržiavam dvojhodinový odstup od jedál papám málo a snažím sa každé 2 hod. papat zase 🙂) tak uvidíme čo bude akurát mi dnes volali že mám zlé výsledky gynekol.výsledky tak zase musím íst na odber krčka dúfam že to dopadne dobre ☹ držte sa malému idú zuby tak som tu málo je ako 40čertov🙂)
@ninimini musli je fajn....ak teda chceš silou mocou ničo chrumať...ja som si ho davam sem tam aj ku kave...miesto sušienok...a dala som si ho aj do paradajkovej polievky, lebo mi tam niečo chybalo,ale ako nechapem sama seba, prečo som taká krava pažrava, že mi nepasujem, keď mi niečo nepláva v polievke...iuf 😢
aaa dobrá správa pred víkendom,...zajtra idem prevetrať moje odložené lyžiarské nohavice...s veľkým potleskom v myslí som ich zapláááá....juchuuuu...znamená to, že sa teda naozaj formujem....lebo ako 3 KG za viac ako mesiac nieje až také super číslo....ale som happy...juch...ale foto tu teda ešte nedám....🙂 to by som popri romci vypadala jak mamut.....🙂
jaj ženy, už som to tu písala, ale ešte že Vás mám, nikdy som pri nijakej diete nevydržala tak dlho,...a za to vďačím aj tomuto foru...díííkes 😲
@minuskad Ahoj.. jooooooooooj, to mi je strašne ľúto 😢 verím, že všetko zlé sa na dobré obráti!!! Len treba veriť, polovička nech ti je oporou, spolu to určite zvládnete a čoskoro sa budete tešiť s malej fazuľky na UTZ.. neboj, myslíme na teba.. moja Tinuška ti posiela povzbudivý cmuk, hlavu hore..
inak baby, musím sa vám pochváliť, ja chudnem a môj mm priberá 😀 xixi.. včera mi kričí, že si nevládze šnúrky zaviazať a že má brucho jak tehotný, tak reku odváž sa a na váhe 91,3.. no mne vám skoro oči vypadli.. keď sme sa dali do kopy mal ledvo 80 😀
@fleury no dnes mi varil opäť skibufet...boli sme sa kus poslniť na svahu, tak sme si dali obed v bufete...🙂...hehe...ale ako som to tu už raz spomínala, bolo bez výčitiek....však som to trikrát vylyžovala... 🙂
@ninimini tak tak, ak ti má k pozitívnej nálade prispieť tofifé tak nech...aj 4 balenia, myslíme na teba....neboj 😖
dnes je nedeľa...takže fasa....zase bude na obed niečo supiš pupiš, máme sa stretnúť celá familia, takže dnes asi delená bude odložená...🙂....ale budem s mierou, sľubujem...prajem Vám krásnu, pokojnú nedeľu... 😝
@yukki ahoj ja tú čoku mám velmi rada 🙂) ale ked je ti málo sladká tak si kúp milku diétnu ja som ju minule kúpila teda dve a obsahuje fruktozu nie cukor je vhodná aj pre diabetikov a je sladká ako prasa mám dva kusy a do tej druhej sa mi absolútne nechce sapapáš jednu tabličku a máš až po krk🙂)