Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
no že som si to tu nepozrela skôr...bola som v tescu...a kúpila by som si tú milku....joj...práve môj ocko rozbalil čoko...tak som sa pobrala preč...aby ma to nelákalo...juj...no zajtra si asi skúsim tie langoše... 🙂
@fleury prvom rade sa chcem podakovat za gratulacie,oslava bude az v sobotu,tak ak by ste naaahodou chceli nejake to foto,nahodim 😉
som tu par dni nebola kedze som v sobotu bola vo volebnej komisii,kokos do rana do pol 6tej sme tam trcali,pospala som dve hodky a sla parketovat,ze skapata som bola to je pravda svata... 😒 no a ze som nedodrziavala delenku je tiez pravda,aj ked od rana do obeda som bola na rastlinkach no obed som nemala enem to co nam doniesli no a odolaj reznu v chlebku aaaaaaaaaa mnam
no a v nedelu som bola tak zdechla ze som musela jest nedelenu stravu a dobre mi to padlo,ale od vcera si uz veru davam pozor bo v sobotu to bude opat pestre 😝
@fleury okik nahodim fotos ;) no menu max nedelene,bude ten gyros salat co som tu davala link a samo aj s kukurickou 😝 pizzove rozky,juhoslovanske slane plnene kolace,tortu budem piect,kamosky mi asi spravia zemiakove pagace a svokra asi este kolac,no nie je iste no a na pitie nejake zbrndy neako a vinecko pivecko a nejake palenuo ;) a ma byt krasne slnecno tak nam to hadam vyjde a bude super 🙂
@fleury ja si raz za tyzden dam cistoovocny den,priatel minuly tyzden struhal frajera ze bude tahat so mnou ovocny den no vdrzal do obeda,to sa este najedol no ale olovrant uz bolo riadne nalozeny tanier no nie ovocny 😝 vzdal to,ja to vydrzim v pohode,aj ked som sa veru obavala...
a k vahe...hej vydrzim,bo mam pocit ze by som sa frustrovala keby som nevidela zmenu kazdy druhy den,ci kazdy tyzdne,takto si o raz za mesiac zmeriam a je 🙂
dobre ranko babenky 🙂
ze aku fajnotku som si rano spravila,odstavila som si dve mandarinky,co vzerali ako pomaranc 😀 a zmixovala som tu stavu s bananom,ze aky drink?mnaaaaam na obed si dam to iste len pridam este jablko a mozno kivi uuu manam 🙂
@pukica myslím, že toto je ona, lebo ju mám v práci http://www.zlacnene.sk/detail/dia-milka-cokolad...
baby, a ako často jete??
dajte mi nejaké dva dni, že čo ste papali... o ktorej cca.. ak sa vám niektorej chce, vdaka 😉
@fleury taaak dva banany tri kivi tri mandarinky a jedno jablko bol obed,ale zjedla som z toho mixu len polovicu,nevladala som 😝 ale musim sa priznat ze som dnes porusila ovocny den,sme boli na navsteve a po pohariu vinka som doma neodolala hranolkam s kecupom 😒
a ako vyzeraju vase cifry s manzelom po mesiaci? 🙂
@adamko05 dakujeeeem,ono inak ked som ti napisala spravu mi trklo ze si to mvozem vygooglit aj sama 😀 a este sa smiem opytat na cenu?bo tam bola nejaka sialena pisana 😲 a ja som si dnes jaksik zabudla kuk v obchode tu cokoladu,no sak co by som ju aj kukala ked som bola ovocna,tak som po nom neposkulovala 😝

aaaa, už som si dnes v Bille aj tú čokoládku kupila 😀 😝