Pridajte sa k chudnutiu delenou stravou!
Baby, tak ja zacinam malu "odnoz" temy "Chudneme", lebo sa tam zacinaju pliest diety 🙂 . Uz som spiominala, ze pred 100 rokmi mi veeeelmi pomohla schudnut delena strava, aj teraz si ju obcas naordinujem, ale nevydrzim, takze v tomto novorocnom predstavzatovom obdobi - ktora sa ku mne prida? Aj nove recepty bodnu, aj podpora ...
Stručné zhrnutie
- Delená strava podľa Lenky Kořínkovej rozdeľuje potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a zakazuje ich kombinovanie v tom istom dni; zelenina je možné kombinovať s obidvoma hlavnými skupinami.
- Alternatívne interpretácie obsahujú Hayovu diétu (W. H. Hay) a viacdňové plány (napr. deň zníženia kalórií, bielkovinový deň, sacharidový deň, beztukový deň, deň vitálnych látok), ktoré sa v praxi používajú ako variácie delenej stravy.
- Používatelia zdieľali online zdroje s tabuľkami a receptami (napr. chudnisrozumom.szm.sk, magazin.fit.sk, nanicmama.sk, wanda.atlas.sk, femina.cz) a uvádzali anekdotické výsledky: príklady hlásených úbytkov váhy zahŕňali −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace a −25 kg za 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je základná zásada delenej stravy podľa Lenky Kořínkovej?
A: Základom je rozdeliť potraviny do rastlinnej, živočíšnej a neutrálnej skupiny a v žiadnom prípade nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v tom istom dni; medzi skupinami má byť odstup aspoň 8 hodín; zelenina sa kombinuje s oboma skupinami (zdroj: zverejnené pravidlá a graf v diskusii).
Q: Kde nájdem tabuľku „čo s čím“ podľa Korínkovej alebo ďalšie online zdroje?
A: V diskusii boli zdieľané konkrétne odkazy: http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.html , http://chudnisrozumom.szm.sk/delena_strava.gif , https://magazin.fit.sk/fit/vyziva/diety/delena-... , http://www.nanicmama.sk/?q=node/875 a http://www.nanicmama.sk/?q=node/876 .
Q: Môžem držať delenú stravu počas kojenia?
A: V diskusii väčšina uvádzala, že delenú stravu možno kombinovať s dojčením pri zabezpečení dostatočného kalorického a vitamínového príjmu; jedna skúsená matka však uviedla, že pri opätovnom držaní diéty dočasne stratila mlieko.
Q: Do ktorej skupiny patria sójové výrobky a ovocie?
A: Podľa zverejnenej Korínkovej tabuľky patria sójové výrobky (tofu, sójové „mäso“, sójové pomazánky, sójové párky, sójové mlieko) do rastlinnej skupiny; ovocie sa smie kombinovať iba s rastlinnou a neutrálou skupinou.
Q: Môžem jesť vyprážané jedlá pri delenej strave?
A: Diskusia uvádza, že vyprážané jedlá sa neodporúčajú, lebo trojobal (múka – vajce – strúhanka) mieša rastlinné a živočíšne zložky; niektorí používatelia však praktikujú občasné pečené alebo zapekané alternatívy (príklad: Bona‑VITA Sójové řízečky v Bille).
Q: Aké sú realistické očakávania úbytku hmotnosti pri delenej strave?
A: Anektdotické príklady z diskusie uvádzajú rôzne výsledky: −2,5 kg za 4 týždne, −5 kg za 7 týždňov, −8 kg za 2 mesiace, −16 kg v staršom prípade a −25 kg za 8 mesiacov; používatelia odporúčajú kombinovať s pohybom pre rýchlejšie výsledky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zásadné pravidlo delenej stravy je nekombinovať rastlinnú a živočíšnu skupinu v rámci jedného dňa a používať tabuľku (graf) na roztriedenie potravín.
- Zelenina sa považuje za kompatibilnú s oboma skupinami a môže sa pridávať k živočíšnym aj rastlinným dňom.
- Kombinácia delenej stravy s pravidelným pohybom (cvičenie, spinning, orbitrek) je v diskusii považovaná za bežné odporúčanie pre lepší úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Sója: Korínkovej tabuľka radí sójové výrobky medzi rastlinné potraviny versus niektoré moderné zdroje uvádzajú nejednotné zaradenie – teda možnosť oboch interpretácií.
- Kojenie: väčšina uvádza, že delená strava je pri dojčení možná pri dostatočnom príjme, zatiaľ čo niektoré skúsenosti hlásia dočasné vymiznutie mlieka.
- Vyprážané jedlá: niektoré hlasy striktne odmietajú vyprážané jedlá kvôli trojobalu; iní príležitostne používajú pečené alebo kupované sójové náhrady (napr. Bona‑VITA).
Otvorené otázky
- Presné zaradenie spracovaných potravín (margaríny, údeniny, parky so zmesami múky/soje) zostáva často nejasné a vyžaduje čítanie zloženia.
- Neexistencia jedného oficiálneho, konzistentného grafu/tabuľky spôsobuje zmätok medzi rôznymi interpretáciami (Korínková vs. novšie tabuľky vs. Hayova diéta).
- Dlhodobé nutričné dôsledky delenej stravy pri špecifických stavoch (napr. dlhodobé dojčenie) zostávajú v diskusii neuzavreté.
Spomenuté značky a firmy
Lenka Kořínková, W. H. Hay, Diamondovci, Pantharei, Tesco, Billa, Bona‑VITA, Perla TIP, Flora, Rama, Activia, Modrykonik, Mimibazar, nanicmama.sk, magazin.fit.sk, wanda.atlas.sk, chudnisrozumom.szm.sk, femina.cz
Spomenuté produkty a metódy
delená strava (Lenka Kořínkova), Hayova diéta (W. H. Hay), 90‑dňovka, Korínkovej tabuľka/graf, tofu, sójové výrobky (sójové párky, sójová majonéza, sójové „mäso“), Cottage cheese, Activia, Eidam, Perla TIP, Flora, Rama, Bona‑VITA Sójové řízečky, jablčný ocot (aj tablety), proteínový koktail, vláknina v tabletách, spinning, pilates, orbitrek, trojobal (múka–vajce–strúhanka), zápecená zelenina, beztukové dni, bielkovinové dni, sacharidové dni
Miesta a osoby
Lenka Kořínkova, W. H. Hay, Katarína Horáková, Diamondovci, USA, Balkán, Spiš
čaute
ja bojujem... víkend bol s miernymi prešľapmi, nevážila som sa radšej /vážim sa v nedeľu/ ... tak počkám pár dní 😀 - dnes rastlinky, iné som nestihla, teraz opečené zemiačky na obed...
zajtra dám zvieratko
držte sa
@fleury tu som 🙂
ja som bola vcera doobeda cvicit a poobede skoro hodku s malou na bicykli,v kuse som slapala a vecer odkvecla ako miminko ked osm uspavala malu
na veceru som robila zemiakove plaky s kyslou apustou a su neskutocneeee,nieco som zjedla a zvysok sup do mrazaku,dadam budu take dobre aj ked ich rozmrazim 😀
dnes mam ovocny den a zajtra si chcem dat zeleninovy,som zvedava ako dopadnem a ci vydrziiim 😝
@ninimini ty brdo tak ty pekne cisla hadzes,super,aj ked ja by som tu dukanku asi nezvladla,som si kukala tie fazy a ze diiky pekne
idem si dat kafco a s malou na hojdacky potom zatim paaa
@fleury ta de sa sicke taraju? 😲 pocasie ani nehovor,nas skoro odfuklo na hojdachach 😒 ja osm ovocny v poho uz mala,zajtra som zedava na ten zeleninovy,no dnes som uz zhresila,neodolala som chlebiiku a bohu zial so syrom 😀
inak ked budem mat zeleninovy den a spravim zeleninovu polievku tu mvozem v pohode,ze?
halusky s kapustou myslis strapacky?
žĺtko je tukovejšie, bielok samá bielkovina (preto v bielkovinovej skupineä. žĺtko už patrí do neutrálnej ako tie mastné syry,smotana, údené mäsá......
@ninimini ahoj mám na ateba jednú otázočku ohľadom tej dukanovej diéty či ako sa volá nikde sa tam nepíše o cottage syre môžem či nie ..... inak včera bol môj prvý deň a ráno o pol kila menej paráda ale musím sa vrátiť ku cvičeniu kôli chorobe to nešlo ani by som ešte nemala ale musím aby sa aj spevnilo to telo
ahojte...
poslušne sa hlásim, že nič nové...papám čo príde, teda čo mimčo dovolí...neskutočné dačo, tak takéto veci som nezažila...ale už sa to kus zmierňuje...v piatok gynda, tak som zvedavá čo povie doktorko...🙂...na tú delenú, zatiaľ som nepribrala, dúfam, že to tak pôjde aj naďalej....
...mám neskútočne málo energy...som jak zdechlá...smejú sa zo mňa, že to budú dvojičky...🙂....nevládzem. nič sa mi nechce...žeby jarná únava...houvby...ufufu....držte sa tu...a píšte úbytky, nech mám aspoň z Vás radosť.... 😕
@fleury si zabilaaa 😀
@yukki dakujem za vysvetlenie,aj ked stale v tom mam galimatias 😀 ale tak snad sa to raz naucim 😝
@ywula drzime palce na gynde uf uf a papaj co ti hrdlo raci,aj ja by som brala 😀
takze vcerajsok ovocny a dnesok zeleninovy,zvladla som to v pohodeeee este som rozmyslala o zajtrajsku ze opat ovocie no uz som neodolala salamke s chrenovym syrom,tot budu moje ranajky,mnaaaam a co na obed nemam ani sajnu 😝
@ninimini našla som si to tak uvidím skúsim či vidržím a keď nie tak postačí aj delená bože musím schudnúť lebo ma tie kilá zabíjajú