Rady na chudnutie: Ako schudnúť z 88 kg?
Dobrý deň, pomôžte mi prosím aj jednou vetou mi veľmi pomôžete, každý komentár si prečítam. Tých tém je tu veľa, ja to viem ale to je každej jednej osobný príspevok, podľa jej otázky.
Dnes som sa postavila na váhu, a z 65kg ženy sa stala 88kg. Do teraz som sa sebe páčila, váhu som neriešila ale to číslo som dnes videla prvý krát. Prosím nenájde sa tu niekto kto schudol z takej váhy ? Potrebujem mať naspäť 70kg tak som spokojná. Ako začať ? Ja som antitalent do všetkého, žiaľ nechápem ničomu iba že výdaj a príjem. Som vegetarián a keď už tak prsia by som zvládla ale vajcia nie. Napíšte mi rady ako začať, veľmi prosím 😭😭
Tip na raňajky alebo obed ? Všetko dodržím a nákupim. Celé dni jem samé hlúposti ja to viem. Na raňajky mám buchty sladké , alebo párky rožky, alebo bagetu. Obed čo uvarím väčšinu špagety 🍝 alebo ryža meso hranolky. Večera to isté ale medzitým som neustále hladná. A pohyb 0 jedna veľká 0. Ale pohyb vyriešim len tá strava. Ak ste schudli s dietou aká to bola ?
Stručné zhrnutie
- Pre zníženie hmotnosti z 88 kg na približne 70 kg diskusia odporúča zmenu jedálnička: vyradiť údeniny (parky, salámy), obmedziť sladké pečivo a vyprážané jedlá a zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín (skyr, grécky jogurt, cottage, kuracie prsia).
- Používanie kalorických tabuliek alebo mobilných aplikácií a metód ako prerušovaný pôst 8/16 bolo v diskusii prezentované ako praktický spôsob sledovania príjmu, pričom programy ako keto/Prodietix alebo platené plány (schudnisdave.sk od 49,90 € s možnou 50% zľavou cez Telekom) priniesli rýchle výsledky, ale boli spochybnené z hľadiska dlhodobej udržateľnosti.
- Pohyb odporúčali pre formovanie postavy a udržanie úbytku hmotnosti (rýchla chôdza, bicyklovanie 20–30 km, cvičenie 3–5× týždenne), pričom pri vyššej váhe radili vyhnúť sa nárazovému behaniu kvôli zaťaženiu kĺbov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať chudnúť, keď jem veľa spracovaných potravín?
A: Začni vyradením údenín (parky, salámy), vyprážaných jedál a sladkého pečiva a zarad zeleninu a bielkoviny (skyr, grécky jogurt, cottage, šunka, kuracie prsia); súčasne si pár týždňov zapisuj všetko do kalorických tabuliek alebo appky, aby si zistila reálny denný príjem.
Q: Aké raňajky sú odporúčané namiesto sladkých buchiet?
A: Odporúčané sú teplé kaše so semienkami a ovocím, alebo grécky jogurt Milko 0 % (250 g) s 40 g Sante Protein Go brownie a lyofilizovanými jahodami; vynechaj predbalené sladké pečivo.
Q: Fungujú rýchle diety ako Dukan alebo keto (Prodietix)?
A: Dukanova diéta a keto programy (napr. Prodietix) môžu spôsobiť rýchly úbytok hmotnosti, ale viacerí diskutujúci hlásili riziko jojo efektu a odporúčali radšej dlhodobé zmeny stravovania; Herbalife a náhrady jedla tiež priniesli úbytok, no sú kritizované z hľadiska udržateľnosti.
Q: Čo je prerušovaný pôst 8/16 a ako ho robiť?
A: Prerušovaný pôst 8/16 znamená 8‑hodinové okno na jedenie a 16 hodín pôstu; v diskusii ho odporučili sledovať cez návody typu „Vlado Roško Prerušovaný pôst pre začiatočníkov“ a kombinovať s pitným režimom a prechádzkami.
Q: Ktoré služby alebo programy boli v diskusii spomenuté ako pomoc pri chudnutí?
A: Spomenuté boli Prodietix (keto), Herbalife (náhrady), schudnisdave.sk (program za 49,90 € s možnou 50% zľavou cez Telekom), Vitabox obedy a coaching/poradenstvo od „packofit“.
Q: Ako cvičiť bezpečne pri vyššej váhe?
A: Začni s nízko nárazovými aktivitami ako rýchla chôdza, bicykel alebo plávanie, obmedz beh a skákanie kvôli kĺbom, a postupne pridaj 3× týždenne posilňovanie alebo tréning podľa schopností.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyradiť spracované mäso (parky, salámy), vyprážané jedlá a sladké pečivo a zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín je kľúčové pre zníženie hmotnosti.
- Sledovanie príjmu (kalorické tabuľky alebo appka) a kontrola porcií výrazne pomáhajú pri úbytku hmotnosti.
- Pri vyššej počiatočnej váhe uprednostniť nízkonárazové formy pohybu (rýchla chôdza, bicykel, plávanie) kvôli ochrane kĺbov.
Sporné názory
- Možnosť A: Rýchle diéty (keto/Prodietix, Dukan) prinášajú rýchle kilogramy dole a sú v diskusii chválené za výsledky.
- Možnosť B: Rýchle diéty majú vysoké riziko jojo efektu a nie sú udržateľné; preferuje sa trvalá zmena stravovania bez extrémov.
- Možnosť A: Pohyb nie je nevyhnutný pre schudnutie, postačí zmena stravy.
- Možnosť B: Pohyb je dôležitý pre formovanie postavy a udržanie hmotnosti, odporúča sa 3–5× týždenne.
Otvorené otázky
- Je dlhodobé udržanie váhy reálne po programe Prodietix alebo podobných keto kurzoch u konkrétneho človeka?
- Ako optimálne zostaviť bielkovinový jedálniček pre vegetariánku, ktorá nechce jesť vajcia?
- Do akej miery prispieva psychický stav (jedzenie z nudy/stresu) k nárastu váhy a kedy je vhodné vyhľadať psychológa?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,Prodietix,Herbalife,schudnisdave.sk,packofit,Cesta k mojej premene,Vlado Roško,Vitabox,Telekom
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 8/16,keto diéta,Prodietix,Dukanova diéta,Herbalife,schudnisdave.sk program 49,90 € (Telekom zľava 50 %),počítanie kalórií/tabuľkovanie,JJP (jesť len polovicu),Vitabox obedy,Milko 0 % grécky jogurt 250 g,Sante Protein Go brownie 40 g,lyofilizované jahody,skyr,cottage,tvaroh,mozzarella light,kuracie prsia,friteza (air‑fryer),vynechanie údenín,avokádo,orechy,olivový olej
Miesta a osoby
Vlado Roško,Telekom
Ďakujem všetkým
Ja som mala 104kg keď som bola tehotná,teraz mám 54,dala som sa na vegánstvo a cvičím 5krát do týždňa,tak trošku sledovať stravu a cvičiť
Ahoj odpíš mi pošlem Ti zdarma linky kde si vieš sama sledovať ako si na tom. Pa pullmann90@gmail.com 😉
@hella122 sama si dala dole 50 kg? alebo s odbornou pomocou? takéto príklady ma inšpirujú 👍❤️
@zmrzlinka8 prepáč že tak neskoro píšem,sama som dala dolu,skúšala som asi všetko,keto dietu,herbalife...atď. a len škoda penazí,začala som cvičiť,kúpila vegan proteín vzdala sa mäsa,všetkého živočíšneho a váha išla krásne dolu
@hella122 teda aj vajíčka a mliečne výrobky si vylúčila?
to by asi bolo dobre aj na môj cholesterol
@zmrzlinka8 všetko živočísne,tak aj vajíčka,keď máš vysoký cholesterol a nechceš sa vzdať vajíčok,sprav si praženičku len s jedného celého vajka a daj potom k nemu len bielka
Asi ma tu za to zhejtujú ale ja som schudla keto diétou , konkrétne od prodietix. Môžem len odporučiť. Áno, je to ťažké , tie prvé dni kým si zvykneš ale ja som si ten štýl neskôr nevedela vynachváliť. Šla som z 85 za 68 za 4 mesiace. Na začiatku som necvičila vôbec , začala som asi po troch mesiacoch behať. A reálne som si váhu udržala aj po skončení diéty, nepribrala som už späť. Aktuálne som pribrala v tehotenstve takže sa neviem dočkať kedy budem môcť opäť začať.
To nieje ziadny polovicny vegetarian, ze nezjes bravcove ci hovadzie ci ine maso ale zato sa naladujes parkami z teba vegetariana nerobi
Len si vyberava
schudnisdave.sk
Zaplatíš 49,90 (teraz maju dokonca zlavovy kód v aplikácii Telekom 50 %), stiahnes appku do mobilu a mas tam vsetko. Presne kazdy den od ranajok po vecere rozpísané ingrediencie, recepty a uz si len odklikavas, co si pocas dna dodrzala. Maju tam nahrady potravin, čo využívajú prave vegetariani. Mne a mnohým dalsim velmi pomohli a aj pomahaju... Skus. Napr. tu ti pripinam dnesne ranajky...
@evamaria7 ❤️