Rady na chudnutie: Ako schudnúť z 88 kg?
Dobrý deň, pomôžte mi prosím aj jednou vetou mi veľmi pomôžete, každý komentár si prečítam. Tých tém je tu veľa, ja to viem ale to je každej jednej osobný príspevok, podľa jej otázky.
Dnes som sa postavila na váhu, a z 65kg ženy sa stala 88kg. Do teraz som sa sebe páčila, váhu som neriešila ale to číslo som dnes videla prvý krát. Prosím nenájde sa tu niekto kto schudol z takej váhy ? Potrebujem mať naspäť 70kg tak som spokojná. Ako začať ? Ja som antitalent do všetkého, žiaľ nechápem ničomu iba že výdaj a príjem. Som vegetarián a keď už tak prsia by som zvládla ale vajcia nie. Napíšte mi rady ako začať, veľmi prosím 😭😭
Tip na raňajky alebo obed ? Všetko dodržím a nákupim. Celé dni jem samé hlúposti ja to viem. Na raňajky mám buchty sladké , alebo párky rožky, alebo bagetu. Obed čo uvarím väčšinu špagety 🍝 alebo ryža meso hranolky. Večera to isté ale medzitým som neustále hladná. A pohyb 0 jedna veľká 0. Ale pohyb vyriešim len tá strava. Ak ste schudli s dietou aká to bola ?
Stručné zhrnutie
- Pre zníženie hmotnosti z 88 kg na približne 70 kg diskusia odporúča zmenu jedálnička: vyradiť údeniny (parky, salámy), obmedziť sladké pečivo a vyprážané jedlá a zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín (skyr, grécky jogurt, cottage, kuracie prsia).
- Používanie kalorických tabuliek alebo mobilných aplikácií a metód ako prerušovaný pôst 8/16 bolo v diskusii prezentované ako praktický spôsob sledovania príjmu, pričom programy ako keto/Prodietix alebo platené plány (schudnisdave.sk od 49,90 € s možnou 50% zľavou cez Telekom) priniesli rýchle výsledky, ale boli spochybnené z hľadiska dlhodobej udržateľnosti.
- Pohyb odporúčali pre formovanie postavy a udržanie úbytku hmotnosti (rýchla chôdza, bicyklovanie 20–30 km, cvičenie 3–5× týždenne), pričom pri vyššej váhe radili vyhnúť sa nárazovému behaniu kvôli zaťaženiu kĺbov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať chudnúť, keď jem veľa spracovaných potravín?
A: Začni vyradením údenín (parky, salámy), vyprážaných jedál a sladkého pečiva a zarad zeleninu a bielkoviny (skyr, grécky jogurt, cottage, šunka, kuracie prsia); súčasne si pár týždňov zapisuj všetko do kalorických tabuliek alebo appky, aby si zistila reálny denný príjem.
Q: Aké raňajky sú odporúčané namiesto sladkých buchiet?
A: Odporúčané sú teplé kaše so semienkami a ovocím, alebo grécky jogurt Milko 0 % (250 g) s 40 g Sante Protein Go brownie a lyofilizovanými jahodami; vynechaj predbalené sladké pečivo.
Q: Fungujú rýchle diety ako Dukan alebo keto (Prodietix)?
A: Dukanova diéta a keto programy (napr. Prodietix) môžu spôsobiť rýchly úbytok hmotnosti, ale viacerí diskutujúci hlásili riziko jojo efektu a odporúčali radšej dlhodobé zmeny stravovania; Herbalife a náhrady jedla tiež priniesli úbytok, no sú kritizované z hľadiska udržateľnosti.
Q: Čo je prerušovaný pôst 8/16 a ako ho robiť?
A: Prerušovaný pôst 8/16 znamená 8‑hodinové okno na jedenie a 16 hodín pôstu; v diskusii ho odporučili sledovať cez návody typu „Vlado Roško Prerušovaný pôst pre začiatočníkov“ a kombinovať s pitným režimom a prechádzkami.
Q: Ktoré služby alebo programy boli v diskusii spomenuté ako pomoc pri chudnutí?
A: Spomenuté boli Prodietix (keto), Herbalife (náhrady), schudnisdave.sk (program za 49,90 € s možnou 50% zľavou cez Telekom), Vitabox obedy a coaching/poradenstvo od „packofit“.
Q: Ako cvičiť bezpečne pri vyššej váhe?
A: Začni s nízko nárazovými aktivitami ako rýchla chôdza, bicykel alebo plávanie, obmedz beh a skákanie kvôli kĺbom, a postupne pridaj 3× týždenne posilňovanie alebo tréning podľa schopností.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyradiť spracované mäso (parky, salámy), vyprážané jedlá a sladké pečivo a zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín je kľúčové pre zníženie hmotnosti.
- Sledovanie príjmu (kalorické tabuľky alebo appka) a kontrola porcií výrazne pomáhajú pri úbytku hmotnosti.
- Pri vyššej počiatočnej váhe uprednostniť nízkonárazové formy pohybu (rýchla chôdza, bicykel, plávanie) kvôli ochrane kĺbov.
Sporné názory
- Možnosť A: Rýchle diéty (keto/Prodietix, Dukan) prinášajú rýchle kilogramy dole a sú v diskusii chválené za výsledky.
- Možnosť B: Rýchle diéty majú vysoké riziko jojo efektu a nie sú udržateľné; preferuje sa trvalá zmena stravovania bez extrémov.
- Možnosť A: Pohyb nie je nevyhnutný pre schudnutie, postačí zmena stravy.
- Možnosť B: Pohyb je dôležitý pre formovanie postavy a udržanie hmotnosti, odporúča sa 3–5× týždenne.
Otvorené otázky
- Je dlhodobé udržanie váhy reálne po programe Prodietix alebo podobných keto kurzoch u konkrétneho človeka?
- Ako optimálne zostaviť bielkovinový jedálniček pre vegetariánku, ktorá nechce jesť vajcia?
- Do akej miery prispieva psychický stav (jedzenie z nudy/stresu) k nárastu váhy a kedy je vhodné vyhľadať psychológa?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,Prodietix,Herbalife,schudnisdave.sk,packofit,Cesta k mojej premene,Vlado Roško,Vitabox,Telekom
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 8/16,keto diéta,Prodietix,Dukanova diéta,Herbalife,schudnisdave.sk program 49,90 € (Telekom zľava 50 %),počítanie kalórií/tabuľkovanie,JJP (jesť len polovicu),Vitabox obedy,Milko 0 % grécky jogurt 250 g,Sante Protein Go brownie 40 g,lyofilizované jahody,skyr,cottage,tvaroh,mozzarella light,kuracie prsia,friteza (air‑fryer),vynechanie údenín,avokádo,orechy,olivový olej
Miesta a osoby
Vlado Roško,Telekom
nepomohla by ti zlcnikova dieta? ja som pri tom dost schudla, doteraz ani nejem vyprazane alebo tucne jedla
No tak to niesi žiadny vegetarián, nejesť hlúposti a počítať kalórie, toto nepochopím ako človek nevie koľko priberie to sa váži raz za rok alebo čo, každý mesiac sa priemerne prevážim, treba začať cvičiť pohyb pohyb a strava základ
@zuzubb007 No presne, nevazila som sa 2 roky, videla som na sebe že priberám ale nejak som sa spamätala až teraz
Ak máš v poriadku obličky, tak si môžeš naštudovať napríklad Dukanovu diétu. Ja som mala vtedy pekné výsledky, ale skončilo to tehotenstvom a potom som sa k tomu už nevrátila (zatiaľ). Aktuálne som príliš lenivá na sledovanie stravy a mlsná.
Nechoď na to hurá systémom lebo nevydržíš a budeš kde si bola. Začni sa viac hýbať, kľudne aj prechádzka, viac vody piť a obmedz hlúposti na jedenie. A dodatok, nie si vegetarián len ti niektoré jedlá zo živočíchov nechutia, vegetariáni sú z presvedčenia.
Vegetariánka čo je párky a salámy, tak to je úplny top 🤪. Pokiaľ ide o mäsové výrobky, vyberáš si to najhoršie z najhoršieho. Treba jesť vyváženú a pestrú stravu, ktorá obsahuje zdravé tuky (orechy, avokádo, oliváč), sacharidy (konplexné - celozrné produkty, ryža), bielkoviny (chudé mäso - žiadne salámy a párky, strukoviny, prípadne tofu) a vlákninu (veeeľa zeleniny a nejaké ovocie). Stiahni si kalorické tabuľky a pár dní tam píš všetko, čo ješ. Uvidíš, aký je tvoj príjem. Prípadne sa pridaj do skupiny Cesta k mojej premene a tam je všetko okolo chudnutia a rady úplne na všetko.
Vegeterian co je ryby som este pocula
Ale vegetariana co je Parky a salamy😂😂🙂🙂toto je tooo😀
Ako hovori moja trenerka “ islo hore, pojde dole “, pekne si daj vypracovat jedalnicek, alebo vezmi nejaky komplet program a do par mesiacov mas urcite vacsinu kil dole. To neni taky masaker, ze sa z toho nevies vratit naspat. Uz do Vianoc mozes mat aj 8kg dole
No tak to v ziadnom pripade vegetarian niesi. Hoci to je uplne jedno . Na nete mas plno inspiracii , strava je zaklad , vies si vygooglit aj sama. Pripadne si stiahni tabulky do mobilu. Ak chces zacat cvicit tak aspon 3x do tyzdna. Nie kazdeho to ale bavi, tak aspon zvysit pohyb,pravidelne
za prve od vegetariana mas daleko, uvadzas okrem parkov, salamov aj vecere ze maso rya hranolkz...
Ok...nejde len o recepty, lebo naci do fajn zdravy recept ked si z neho uvalis 3 velke taniere a kalorie budu vacsie ako potrebujes na schudnutie ci udrzanie vahy.
1. Zmena jedalnicku - kompletne vynechat mastne udeniny, to jest parky, salamy, klobasy, slanina, bocik atd. Jedine co si nechaj je nejaka kvalitna sunka.
2, vynechaj aj vsetky mastne jedla a pochutiny ako chipsy, hranolky, hamburgery, mastne klobasove pizze a podobne.
3. obmedzit sladkosit, ked uz tak ovocie, alebo max nejake pecivo typu tvarohovy kolac, ci suchsie kolace s makom, orechami a pod. ale lepsie ich vynechat, ale ok chapem, ze niekto sa toho nevzda uplne.
4. Zaradit zeleninu, vela vela zeleniny...surovej dusenej, neprehanat s olejom
5. dolezite su bielkoviny, ak ti nechutia vajicka, tak sunka, chude maso, mliecne vyrobky s nizkym obsahom tuku, ako skyr, grecky jogurt, cottage syr.
* to len moja poznamka...casto citam, ze zeny pri chudnutie jedia z masa len kuracie prsia, dusene na vode. Po čase to uz nikomu nechuti, ja si davam kludne bravcove, orezem kazdy tuk, uprednostnujem chudsie casti masa. Takisto je vhodna telacina, kralicie maso, ryby, morcacina.
Na ranajky si daj chlieb /jeden krajec/ sunku, platok syra a surovu zeleninu
desiata - ovocie
obed - lahky, maso ppriloha, zelenina
olovrant - jogurt alebo kasa alebo nieco podobne
vecera podla hladu, podla preferencii, niekto si da placku, niekto pecivo, niekto cotage syr so zeleninou.
Ak nechces pocitat kalorie, co by bolo teda najlepsie, stray si poricie, bohuzial bez obcasneho pocitu prazdneho zaludka a mierneho hladu to chudnutie nepojde.
Jaaaaj jak som sa zasmiala. Si prd a nie vegetarian. Ani nevies co to slovo znamena. Na to aby si spravila drep nepotrebujes byt ziadny talent. Proste vylez na bajk a slap. Aspon 30km. A ked nebudes vladat pokracuj. Vtedy sa chudne.
@ukgirls ludia nechapu casto pojmy, myslia si ked nezjedia klasicke maso, tak su vegetariani. 😵 akoby v udeninach maso nebolo... i ked,, v dnesnych parkach sa najde hocico ine vo vacsom percente ako poctive maso, radsej neavediet a este lepsie nejest.
ja nechapem, ako moze niekto ladovat parkami male deti pomaly v dojcenskom veku.
Na zaciatok staci ak vyradis vsetky blbosti co jes a sladene napoje ak pijes. Hned rano mas zly start. Urob si kasu so semienkami, ovocim, hocicim. V tomto obdobi je lepsie mat teple ranajky. Namiesto sladkosti si daj neprazene orechy, ovocie/zeleninu. Zacni cvicit, kludne aj doma + prechadzky/ bicykel/ plavanie, nieco co ta bavi. Postupne si upravuj stravu, aby si nemala z toho zly pocit, lebo to rychlo vzdas.
a na zaciatku kym mas este vyssiu vahu, davaj pri cviceni pozor na klby, ciye ziadne prehnane behanie skakanie , lebo ked si na zaciatok odbijes kolena ci slachy tak zalahnes na gauc a bude po chudnuti.
Rychla chodza je idealna, tu mozes robit vsade.
@doriiis ale meso nie mäso to meso je možno ozaj vegetariánske a parky zeleninové 😉
jes same somariny, tak to zmen a nebudes priberat.. .k tomu pohyb. Ziadne udeniny, parky, hranolky vyprazane... kde mas zeleninu, ovocie, vlakninu? napr. ak si vegerianka = strukoviny, obilniny (kaše). Rano hrianky, avokado, paradajka.... sladke buchty a sladke pecivka z obchodov su same trans tuky, cukry... somariny.. aditiva. Ak chces, upec si riadne...
Obed napr. tie prsia opecne na panvici, s bylinkami, cesnakom, k tomu ryza, zelenina...
Podla man na zaciatok bude stacit tvoje jedlo =ale polovica taniera nech je zelenina. Takto zacali u nas chudnut ludia v rodine a vzdy pomohlo :D
No a potom, je dolezite kolko toho zjes.. ale o tom su tu uz temy xy krat.. vyhldaj si, infosky o kalorickych tabulkach atd. Ale najskor by som si sledovala to co jes.. pis si, napr. dva tyzdne prejdi na to co som pisala a zapisuj si, kolko coho a kedy jes + vahu si sleduj. A potom uprav napr. podla kalorickych tabuliek.
mám takú istú váhu ako ty a tiež sa snažím schudnúť, ale 65 kg som mala pred 20 rokmi. to si za 2 roky neviem predstaviť pribrať toľko. jedine, ze by medzitým bolo tehotenstvo
K tym parkom a salamam vidim, ze varis aj "Obed čo uvarím väčšinu špagety 🍝 alebo ryža meso hranolky"... tak hned ti poviem, ze prestan robit hranolky a miesto toho len tu ryzu alebo zemiaky na iny sposob... smazene pri chudnuti nic moc...
Mam 175 cm a po druhom tehotenstve som mala 90 kg (predtým 64)
Po roku som bola na váhe 67. Tu si držím +/- 2 kg už 8 rokov. Cvičím 3-4 x týždenne, vitabox obedy a prerušovaný pôst 8/16. Zvykla som si. Stojí to za to.
Ked som isla rodit mala som cca 83. Po 8.mesiacoch som na 63-64kg. (178cm)
Sice aj dojcim. Ale hlavne vecer nejem neskoro. Ziadne “pochutinky”. Cim menej sladenej vody-ideal cista pripadne teraz čaj.
Ziadnu dietu nedrzim ani k tomu pohybu nejako extra nepridavam-ak neratam malu 10kg činku v podobe dcerky. Velky dom a dvor. Takze v pohybe som.
Ja som schudla zo 118kg 45kg. Kazdy den mam rovnake ranajky, lebo mi chutia a maju dostatok bielkovin a vlakniny. Milko 0 % grecky jogurt 250g (kupujem si ten 1kg kybel), 40g sante protein go brownie granoky a nejake lyofilizovane jahody. Bezny obed - kuracie prsia s varenou brokolicou a curry omackou, alebo si len spravim vo friteze kuracie prsia v cornflakoch, zemiaky z fritezy (cize usetrim kalorie na oleji, masle) su tiez fajn - zemiak je c1 na indexe sytosti, fajn je aj zapekana strukova fazula so syrom (s mierou, vsakze), zapekany karfiol, zeleninove polievky bez zaprazky si davam zvacsa ako olovrant, dosytia, vecera mozzarella light so cherry rajcinami a platky sunky, pripadne tvaroh s ovocim, cottage chees naslano ci nasladko, skyr... ale ja mam jedalnicek so zameranim na bielkoviny a teda zivocisneho povodu, tak neviem, ci ti toto pomoze. Ale schudla som takto 45kg a jem zvacsa 4x denne
Vegetarián,ktorý je parky a mäso.Zaujimave🤔