Rady na efektívne chudnutie bez počítania kalórií
Ahojte dievcata, od januara som sa rozhodla ze idem chudnut. Chodim do fitka 3-4x tyzdenne. Zacala som na 77kg (167cm). Problem mam ten ze za skoro 2 mesiace som schudla len 4kg. Pracu mam sedavu. Stravu som obmedzila, vylucila sladkosti. Zrejme niesom v kalorickom deficite. Pocitat kalorie a vsetko vazit nemam cas. Mate neake rady premna? Zatial sa riadim motom "nezer cica" ale asi toho robim malo.
Stručné zhrnutie
- Kalorické sledovanie pomocou aplikácie "Kalorické tabuľky" (bezplatná aj platená verzia) pomáha mnohým používateľom presnejšie odhadnúť príjem a udržať kalorický deficit bez extrémneho hladovania.
- Prerušovaný pôst (napr. prvé jedlo o 15:00 a ďalšie okolo 20:00) je v diskusii uvádzaný ako alternatíva ku každodennému počítaniu kalórií a niektorí ho používajú úspešne na rýchlejšie zníženie hmotnosti.
- Alternatívne metódy sledovania progresu sú fotodokumentácia v pravidelných intervaloch a meranie obvodov (pás, stehná, ruky krajčírskym metrom) namiesto častého váženia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez počítania kalórií?
A: Možnosti uvedené v diskusii zahŕňajú prerušovaný pôst (príklad: prvé jedlo o 15:00 a druhé okolo 20:00), obmedzenie múky a sladkostí a sledovanie pokroku pomocou fotiek a merania obvodov.
Q: Pomáha aplikácia Kalorické tabuľky, keď nechcem vážiť všetko?
A: Kalorické tabuľky umožňujú približné zadanie receptov a uloženie vlastných receptov, ale presnosť zlepšuje váženie; platená verzia motivovala niektoré osoby k pravidelnému zapisovaniu a výsledkom (uvádzané zníženie hmotnosti o približne 6 kg v jednom prípade).
Q: Aká je odporúčaná rýchlosť chudnutia?
A: V diskusii sa uvádza optimálna rýchlosť 0,5 kg/týždeň ako zdravá a udržateľná.
Q: Koľko kalórií denne si nastaviť?
A: Príklady z diskusie: jedna osoba mala nastavených 1 400 kcal/deň, iná uviedla 1 750 kcal pri ľahkej aktivite; dôležité je byť v kalorickom deficite a nepríliš nízko, aby to nebolo nezdravé.
Q: Funguje kniha "Glukozova revolucia" pri chudnutí?
A: Čitateľka knihy uviedla, že po aplikovaní zásad z "Glukozova revolucia" schudla 5–6 kg a zlepšili sa jej pečeňové testy; kniha bola použitá spolu s miernym cvičením v jej prípade.
Q: Prečo mi pri cvičení nespadne váha, aj keď vyzerám lepšie?
A: Diskusia uvádza dve vysvetlenia: tuk sa odbúrava a súčasne sa môžu budovať svaly, pričom jedna účastníčka tvrdila, že za rok vybudovala približne 1 kg svalov, takže váha nemusí výrazne klesať, ale obvody a vzhľad sa menia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Optimálna rýchlosť chudnutia je približne 0,5 kg za týždeň.
- Kalorické sledovanie (aplikácie ako "Kalorické tabuľky") pomáha orientovať sa v príjme a motivuje k dodržiavaniu deficitu.
- Konzistentnosť v stravovaní a sledovaní progresu je kľúčová pre dosiahnutie výsledkov.
Sporné názory
- Niektoré osoby odporúčajú nerátať kalórie a praktizovať prerušovaný pôst ako hlavnú metódu; iné tvrdia, že presné sledovanie kalórií a váženie potravín cez aplikácie je spoľahlivejšie.
- Jeden názor tvrdí, že "tuk sa mení na sval"; protiargument v diskusii uvádza, že tuk sa odbúrava a svaly sa budujú samostatne, a u žien je budovanie svalov pomalé.
Otvorené otázky
- Ako presne zaradiť domáce polievky a zmesné jedlá do Kalorických tabuliek bez zdĺhavého rozpisovania ingrediencií?
- Aký denný kalorický príjem je optimálny pre konkrétnu osobu pri rôznej úrovni aktivity a cieľoch (príklady 1 400 kcal vs 1 750 kcal ukazujú variabilitu)?
- Ako nastaviť makro pomery tak, aby sa vyhli vysokým percentám tukov pri obľúbených potravinách ako orechy alebo maslo?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (bezplatná a platená verzia), prerušovaný pôst, Glukozova revolucia, meranie obvodov krajčírskym metrom, fotodokumentácia progresu, zapisovanie receptov, obmedzenie múky, bielkovinové jedlá, sledovanie makronutrientov (tuky, sacharidy), používanie octu ráno
Miesta a osoby
žiadne
@keitlinka dakujem ti pekne 🙂 inspirujem sa tebou. Teraz opat sme mali hekticke dni no zapisala som si dnesny den, ale tuky stale mam vysoke :/ musim sa nato lepsie pozriet. Kolko kcal ti vychadza na den?
No tuky vedia rychlo vyskocit 🙈 staci ze si dam trochu viac masla na chleba… dnes napr som mala arasidy, tak samozrejme, tuky hned cervene 🙈 ale celkovo som v deficite, tak je dobre hadam 😅 a na den mam 1750kcal pri lahkej aktivite
@keitlinka ja som si dnes dala rezance s orechom 160g (este som si odvazila) a tuky 80% z mojho dna tak toto ma ozaj prekvapilo :D. Mne vypocitalo 1400kcal na den, ktore sice nesplnam max mam 1200 ale tuky ked mam v cervenych farbach asi to nieje najlepsie :/
Ano, vsetky orechy maju vela tukov, tych sa moze len trosku 🙈 a mala by si dodrziavat tych 1400, ked jes menej, ani vtedy to nie je dobre… skus sa pridat do skupiny na Fb, tam pomozu s nastavenim, a su tam aj rozne inspiracie na jedla a na recepty
Autorka, ak mozem poradit, zvol si radsej bielkovinove jedlo, nez rezance s orechami, je to kombinacia tukov a sacharidov (pokial si teda pouzila klasicke rezance a nie nejake bielkovinove), predpokladam, ze aj nejake sladidlo bolo v tom. Po takomto jedle ti vyskoci zbytocne vysoko cukor v krvi a budes aj rychlo hladna a telo bude pytat dalsi cukor. Bielkovinove jedlo ta nasyti na velmi dlho a ziadne vykyvy glukozy nenastanu.
@cecilia29 mne pomohli produkty na prírodnej báze džús,káva.Su dobre na chudnutie.