Schudnutie bez počítania kalórií. Je to možné?

Vsak po pol roku vies co a kolko mozes jest, tak odhaduj mnozstva, nemusis vsetko prepocitavat. +/- 10 gramov zas taky rozdiel nerobi. Len sa priblizne drz velkosti porcii a straz si obsah taniera

@anonym_autor Ale isteže. Počítanie kalorii samotné kalórie nepáli. Jediné, čo potrebuješ na chudnutie, je byť v deficite. Otázne je, nakoľko to zvládneš bez váženia a zapisovania... 🙂

Tak to vyskusaj a prid povedat.

@anonym_autor suseda schudla tak, ze si jedlo nakladala na dezerny tanierik.

Schudla som aj s počítaním aj bez a musím povedať, že z dlhodobého hľadiska mi je ľahšie počítať kalórie a to aj pri udržiavaní váhy. Tých pár sekúnd, čo navážim jedlo ma nič nestojí

Jasne ze da! Schudla som tak z 80 na takmer 60. Jedine, bez coho sa neda chudnut, je sebazapor. Na pocitanie kalorii som nemala cas, ale na chudnutie Ti jednoducho staci aj sedliacky rozum.

Nemusis NIC pocitat. Ak mas nadvahu, proste musis ubrat prijem a pridat vydaj. Co som robila ja? Bez milosti - 3-4x do tyzdna beh do hodinky (predtym som nemala nijake aktivity), kde sa dalo isla som peso a nie busom alebo autom, totalne som vyradila vsetky sladkosti a ani som sa ich nedotkla, sladene vody, slane hluposti... Len zdrava strava, ovocie, zelenina, dietne masko, celozrnne pecivo, nizkotucne veci, kazde cca 3 hodiny a mensie davky, nijake prejedanie sa. Posledne jedlo cca 3h pred spanim.
Tento prisny rezim cca 3-4 mesiace a bola som slim 😁

@anonym_autor mesiac som vážila a zapisovala a odvtedy idem automaticky vyše roka bez važenia a počítania. Už nechcem chudnúť ale ani priberať a darí sa mi takto udržať si približne rovnakú váhu.
Ty po pol roku to musíš ovládať už tiež, neverím ze nie.

schudla som 30 kil bez pocitania kalorii

Za ten polrok si sa nenaucila ako cca jest? Ja som pocitala asi mesiac a potom uz nie a schudla som cez 20 kil

Ja som nikdy nepočítala kalórie, len som sa začala lepšie stravovať + som jedla len 3x za deň a "fajnotky" som si dala len v nedeľu. Schudla som za 3 mesiace 11 kíl. Jedla som tak, aby som nebola hladná, ale proste som jedla viac zeleniny a ovocia, menej hovadín, dávala som si pozor na to, aby som mala príjem bielkovín (v zmysle že mám na tanieri niečo, čo obsahuje bielkoviny, nič som nemerala a nevážila). Neverím tomu, že kalorické tabuľky sú jediná cesta, proste zdravý sedliacky rozum = nevyžieraj a jedz, čo tvoje telo nielen sýti, ale aj vyživuje.

Ja som schudla 15 kg bez váženia a rátania takže áno da sa

@simsalabim len to nesmie otočiť viackrát 😉

Jasné, že dá😊nikdy by som nemala čas a nervy na váženie a rátanie kcal.

Čím menej som sa sústredila na schudnutie, tým lepšie to išlo. Ak som zapisovala, dodržiavala, sledovala potraviny, tak to nešlo vôbec.

@zmrzlinka8 to ano 🙂 Ale ja by som sa celkom obavala pri tejto metode toho, ci mam dost v vyzivnych latok a bielkovin... Ale vo svojej podstate to je jednoducha metoda. Navarim a jem to iste, co vsetci, len dost zredukujem porciu. Jej to zjavne fungovalo.

@anonym_10ed4a ano, tiez mam taku skúsenosť. Ked sa hlava zamestná inými vecami, ide to lepšie. Stacilo mi zmeniť par vecí, kazdy den aspon hodinu a pol prechadzka, pit veľa vody, obmedziť sladké, viac zeleniny, toto dodrzat a šlo to samo. kľudne aj klasický obed a aj nanuk Solero sa mi dalo zjesť 🙂 ten má málo kcal.

@zmrzlinka8 aj Tvarohacek ci Misa su fajn.

Ano, nemusis byt vzdy v hlbokom minuse. Ak si uz pocitala, tak asi vies co kolko ma. Tak jedz co ti chuti, ale s rozumom. Bez sladkosti, bez oleja, ziadne maslo a podobne.

Hlavne to nesiliť a nestresovat sa. Raz mi jedna lekárka povedala, ak máte stres z toho, ze nemôžete nieco jesť, radšej si to dajte. Stres blokuje chudnutie. Stres ti zvýši kortizol a ine hormóny a to ti urobí záchvaty žravosti. Nevynechavat dlhodobo nieco, potom ta to raz dozenie neovladatelnymi chutkami. Radšej pomalšie, ale isto. Ked nedam prechádzku hodinu a pol, tak aspon pol hodku a poviem si, dnes idem na to pomalšie. Treba sa mat aj rád.

@anonym_autor vazit si jedlo je chvilka, preratavat kalorie je otravne, to je fakt. Preto som ja presla na AI - robila mi jedalnicek, iba som napisala, co mam k dispozicii a vyskladala mi cely den.. A kedze jem zhruba to iste, resp. suroviny sa opakuju, tak som to nahadzala len raz, kazala zapamatat a uz som sa viac nestarala, AI mi napisala, kolko g coho si mam dat a odvazit mi nerobilo problem..

@mauduska s tym zdravym sedliackym rozumom by som to nerobila. lebo to co si ty myslis si nemusi iny vykladat rovnako a tiez trpime sebaklamom. Ked si to zapisujes a ratas, tak to vidis a vies si aj spatne pozriet, co si jedla/pila.
Poznam zenu, co nechape ako pribera. Nie je to sice rapidne, ale prosto casom z roka na rok pribera a ma aj nejake zdravotne tazkosti. Tvrdi, ze nema velmi rada sladke, no pritom - vodu pije so sirupom alebo ochutenu mineralku alebo caj s medom, mlieko s grankom, kavu s mliekom. Tvrdi, ze v sladkostiach je kopa cukru, ze si radsej spravi doma - v kolaci dzem (domaci, v ktorom je kopa cukru), na to slahacku vyslahanu s 1-2 sackami vanilinoveho cukru, cokoladova poleva vyrobena zo stuzeneho tuku a nejakej cokolady, plnka plna tuku (niekedy aj masla) a cukru. Nevidi, ze tam ma viac cukru ako v keksiku. Vsetko zahustuje mukou, ku vsetkemu biele pecivo, lebo celozrne nechuti. Spekacky, sunky (idealne udene, nie dusene), salamy, parky - nie su pre nu udeniny, je to prosto maso. Mysli si, ze ked vypraza tak raz za mesiac, ze vlastne neje vyprazane. Plus zvyk dosolovat jedlo na tanieri.
No hovori, ze sa stravuje v podstate dobre, zje aj kopu zeleniny a ovocia a nerozumie preco ta vaha aspon nestoji. Lebo jej sedliacky rozum hovori, ze sa stravuje celkom dobre. Verim tomu, ze keby to vazila a zapisovala, tak by bola v soku, co vsetko to obsahuje.
Ak mame take zvyky a skreslene videnie toho co je a co nie je zdrave, netusime kolko toho sme zjedli a v akom mnozstve tak potom sa neda schudnut. Ani pohyb k tomu nepomaha, hlavne vo vyssom veku, kedy sa aj hormony menia a obdobie menopauzy je pre nas zeny v tomto dost krute si myslim. Ja nechcem schudnut, ale snazim sa vediet o jedle toho co najviac a upravovat svoje zvyky. Lebo takto postupne to asi je jednoduchsie a hlavne pre psychiku znesitelnejsie ,ako vela zmien naraz. Vidim, ze baby co pouzivaju kaloricke tabulky a rataju, castom zistia ake jedlo a kombinacie su fajn a prisposobuju si jedalnicek. Efekt je trvalejsi, resp. trvaly.

Po půl roce zapisování bych to naopak viděl jako vhodnou chvíli začít kalorické tabulky postupně pouštět.

Nemusel bych je vypnout ze dne na den. Udělej si mezistupeň: vyber si několik snídaní, obědů a večeří, u kterých už přibližně znáš množství a víš, že ti fungují. Ty už dál neváž. Zapisuj třeba jen nová nebo problematická jídla.

Druhý krok může být jednoduchá kontrola skladby talíře – zdroj bílkovin, zelenina nebo ovoce, rozumná příloha a tuk podle konkrétního jídla. Ne proto, že takový talíř má nějakou magickou schopnost hubnout, ale protože ti dává opakovatelnou strukturu bez počítání každého gramu.

A potom sleduj spíš trend za několik týdnů než každý jednotlivý den. Když váha nebo obvody dlouhodobě lezou nahoru, na týden si tabulky zase zapneš a uděláš kontrolu.

Cílem přece není umět celý život vážit rýži. Cílem je naučit se jíst tak, abys váhu dokázala řídit i bez váhy na kuchyňské lince.