Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
Kdo chtel ty celozrnny knedliky ke svickove? 🙂 davam rychle z hlavy, tak kvalita popisu neni nic moc 😀
půl grahamové veky nakrájet na kostičky
zadělat kvásek - půl kvasnic+lžička cukru tak dlouho třit a míchat v misce dokud z toho neni taková kašička (ze začátku to jde dost z tuha) pak přilít deci vlažného nízkotuk mlíka, nechat cca 10min v teple
nakrájet petrželku, pažitku, a vůbec jakýkoli bylinky se vám líbi, klidně suseny.
smichat veku a bylinky v jedne mise, rozslehat vajicka ve druhe mise.
K vajickum prilit kvasek, jeste deci a pul vlaznyho mlika, pridat 400g celozrnne mouky (obycejne, nee te jemne) a spetku soli, promichat, pridat veku s bylinkama, vytvarovat 2 sisky, nechat kynout pul hodiny pod uterkou v teple. Po pul hodine hodit do vrouci trochu osolene vody a varit na jedne strane 15 min a na druhe 10 min. Po vyndani propichat spejli 🙂
misto grahamove veky muzou byt grahamovy rohliky, celozrnny rohliky, zkousela jsem i pul napul s knackebrotem zitnym, celozrnny chleb taky muze byt ale to me nechutnalo. Povede se to i z kokosovyho mlika, nebo kokosovy napul s ovesnym.
@luci78p
@dnika2
ja mam zamrazene ovocie z leta cele (jahody,a slivky)
potrebujes 250g tvarohu (nie hrudkoviteho,takej jemnej kremovitej konzistencie),75g ovsenych otrub,1 az 2 vajicka,stipku soli,ja davam aj sladidlo(xylit,ci eritrit)
Z tych surovin treba vypracovat cesto a nechat odpocinut v chladnicke min.hodinu
Potom z toho cesta odrezem kusok (cesto je dost take lepkave nepevne) a rukami vyformujem do tvaru gule trosku vacsej ako je ovocie,potom to mrazene ovocie tym cestom obalim (netreba na hrubo to cesto okolo ovocia).
Uvarit ich potom vo vriacej vode,pomaly cca 15 minut,ja ich jedavam na masle poprazenou celozrnou struhankou,
z tejto davky mi vyslo 15 guliciek,robila som aj jahodove tie su mensie,tak na ne treba menej cesta
Inak kto nema ovocie mrazene,daju sa tie gulky len tak bez ovocia a poliat s bielym jogurtom (do ktoreho pridame skoricu a sladidlo).Tuto verziu som este neskusala inak
holky, já nemám ráda vaření, vařím zřídka, mám chlapa, kuchaře, já dobře umím několik jídel a nějak víc nepotřebuju...knedlíky jsem nejedla taky ani nepamatuju, moje mamka dělá klasické,ale menší šišky...já se snažím čemukoli z mouky vyhýbat, takže vařit to ještě by mě asi zabilo 😀
caute kocky mozem sa pridat? ja sa snazim chudnut uz asi 5 dni 😎
po 2 detoch teda nevyzeram bohvieako 😒
mate nejake tipy alebo zazracne triky? 😀
@mimikyky aj ja si obcas kupim proscuitto akurat tento tyzdenmaju swarlzlavsku po 99centov v lidli a ktomu mozzarelka paradajky rukola a vecea je na svete 😀