Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
@erika0802 ja verím, že si mohla schudnúť, ale tým, že som robila 14 rokov vo farmaceutickej brandži, tak viem niečo aj o tejto problematike. Takéto chudnutie prináša riziká a lieky na chudnutie na prírodnej báze sú placebo, alebo niektorí ich tak propagujú že sú na prírodnej báze, ale nemá to nič s tým spoločné- viď Slimming Coffee.. V každom prípade, tieto "lieky" neriešia príčinu priberania. Tá je v niečom úplne inom. A ak sa nevyrieši príčina- a to je zdravý jedálniček a pohyb, tak je to len dočasné, naviac s rizikami. V každom prípade, ty si už na správnej ceste, keďže riešiš stravu, aj pohyb, takže teraz na to ideš super.
@luci78p juj zlatík to ma mrzí Ale hlavu hore Proste občas sú v živote aj takéto ťažké chvíle aby sme si potom vážili keď je zas všetko dobre Aspoň ja to tak vnímam a pomohlo mi to v ťažkých chvíľach Držím palce Dopraj si času koľko potrebuješ sama pre seba a čakáme ča tu A nieže sem prídeš s konfekčnou veľkosťou 36 Sa neopováž 😀 😀 😀
@miskap2111 no myslim ze pohybu mam viaz nes dost..pri dvoch babach je toho pohybu dost..nakolko byvam sama cele doobedie a poobedie tak musim odhrnat sneh . kurit. rubat drevo a podobne hluposticky..takze s pohybom nemam ziaden problem...
no mne to zmenilo zivot tak sa tesim ze konecne vyzeram ako clovek...tak sa tesim... 🙂 🙂
@mima595 ja som nakrájala jeden balík krabích tyčiniek (bolo to také dvojradové balenie), asi cca 8-10 reďkoviek, kus pórika (môže byť aj jarná cibuľka), potom som zamiešala jeden nízkotučný jogurt, s lyžičkou kečupu a asi s 2 lyžicami majonézy "light", to som spolu premiešala a dala ešte trošku soli (ale nemusí byť). Bolo toho dosť veľa.
@miskap2111 - diky..ale mna najviac zaujima to, ci tie krabie tycinky treba predtym nejako upravit?? teda uvarit, nasolit, alebo???? ci len proste jednoducho..vyberiem zo sacku a nakrajam?? 😉
@mima595 to sú tie krabie tyčinky- Surimi. Predávajú ich zmrazené a oni sú tie tyčinky ešte jednotlivo balené v takom obale- sáčiku. Ja si to balenie celé rozmrazím a odbalím tyčinky a jednoducho nakrájam. Nemusí sa to tepelne spracovávať- je to už uvarené. (Prepáč, ak som príliš polopatistická 🙂 )
kočky ja potrebujem schudnut 5kg ale najtazsie su pre mna vecere a noc myslim okolo 12 ked som hladna a idem spat ☹
kocky davate si aj cokoladove lupienky do bieleho jogurtu?ako zahnat chut na sladke?dava si niektora z vas aj jablko ze o 10 vecer?
inak dobra je uvarena repa s fetou mnam mnam
ale este nic neslo dole mam 57 a chcem na 52 ach jaj ide to tazko,len to tak na sebe citimtie sunky a ze sa nevtrepem do gati
@miskap2111 - nie, diky, ja to prave tak potrebujem..lebo hocikedy sa neviem odhodlat vyskusat nove jedlo prave kvoli takym malickostiam..napr. dat rozmrazit,a lebo varit zmrznute a pod....
ja dnes skusam rizoto s hubami a tofu syrom..som zvedava, co z toho vyjde.... 😉
caute mamicky, mne velmi pomohla knizka dieta South Beach.. je to vyborna knizka, zhodila som s nou po porode 13 kil.. je tam vsetko, kde clovek robi najcastejsie chyby, tabulky s potravinami, glykemicky index, ja by som skor povedala ze je to kniha ktora vam zmeni pohlad na stravovanie a pochopi princip chudnutia, nie dieta...
@mima595 Ja si tie krabie robim takto: balicek krabich tyciniek otvorim taky zamrznuty este, porozbalujem kazdu tycinku, tie nakrajam na male kusky a cele to supne do mikrovlnky tak na 1-2minutky. Potom pridam jednu konzervu zavaranej kukurice a k tomu som doteraz davala 1majonezu, ale uz budem len biely jogurt a to len tak s chlebom. Uplne super to bolo. Lahke a rychle. 🙂
@fatima30 keď chodíš spať okolo 12tej, tak okolo 9-10 si daj niečo bielkovinové, naj je tvaroh, acidko, vajíčko na tvrdo- bielko, syr tvrdý do 20-30%tuku...... do bieleho jogurtu si daj radšej obyč vločky, orechy, strúhané jablko, granátové jablko...
chute na sladké prejdú, ak budeš často jesť, nebude kolísať hladina cukru 😉 a ako úplné SOS pomôže kocka vysokopercentnej čokolády 😉
@mima595 daj potom vedieť, ako to dopadlo 😉
Moja dnešná zeleninová polievka z karé kosti. Dala som do nej aj šampiňóny. A ešte máme pečené kurča s paradajkovým šalátom.
kočky kedy presne desiatujete a olovrantujete?a hlavne co?a ked doranajkujem okolo pol9 az o 9 tak kedy si mam dat desiatu?dakujem
@fatima30 pukance a tyčinky sú zbytočné- pukance dokonca až príliš kalorické.
Ak raňajkuješ o 8.30,tak si daj desiatu o 2 hodiny a potom choď na 2,5 hod intervaly medzi jedlami. Tak ti vyjde večera na 18.00 a možeš si dať ešte neskorú večeru o 20.00(acidko, biely jogurt, cottage). Na desiatu a olovrant ja jem ovocie v primeranom množstve. Ale možeš orechy, tvaroh, zeleninu... Možno ti baby poradia ešte niečo iné.
@luci78p - nevadi..len sa daj do poriadku...pockaj..pride jar, slniecko, hned bude vsetko pozitivnejsie...a pojdes znova do toho..drzim prsty..nech si OK