Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
žienky aj ja sa chcem pridať, posledný týždeň som sem vôbec neprispela, no čítam vás poctivo. Od chaty sa to so mnou nejak vezie, nie je to na 100%, no nevzdávam to 🙂.
na moja veľké prekvapenie...po dlhej dobe chudnutia všelijakými možnými medikamentami...a potom jojo!!!a poriadne!
za 8 dni stravovania sa každé 2 hodiny /celozrne pečivo, doobedu sacharidy, poobede bielkoviny a zelenina /
úbytok 3 kg.
kuracia pečienka so zemiakovou kašou a uhorkou,potom kuracie prsia na pare s ruž.kelom a kukuričné pyré a moja oblúbená raňajková ovsená placka tentokrát s jogurtom,vlašskými orechmi a čučoriedkami - inak som bola sklamaná,nemali žiadnu chuť,a tak som sa tešila,čerstvé som kupovala,pekne v lete košíček a do lesa pôjdem 😵
Babulky som tu nova, ale tema zhadzovanie nadbytocnych kil mi vobec nie je cudzia, dala som dolu 13kil sadla, zhadzovanie bolo akotak v pohode, ale potom to udrzat, to je vzdy narocnejsie.Holt chce to trochu disciplinu.Rada sa tu od vas skusenych zas nieco priucim.
@borkavan ja to len nahádžem do mixéra a potom vylejem na panvicu,to je len jedna velká placka ,myslím,že je to rovnaký čas,ako keby som si natierala pečivo a krájala zeleninu,inak sa dá cestíčko urobiť aj večer,len rano vytiahneš z chladničky.raňajky musia u mňa byť...ale ja zas ráno nechodím do práce 😉
ahoj holky, tak jsem tady dlouho nebyla, po novem roce hodne prace 🙂 jak vam to jde, urcite uz vsechny jak lanky 😉
mam na vas otazku, kdyz si chcete dat zdravou snidani "nasladko" co si date? Mam tu pani co rada sladke snidane, tak pro ni vymyslim ruzny recepty, tak hledam inspiraci 😉
mam tu:
domaci musli mix vlocek (nekolik variant)
pohankovy pohar
ovesne susenky s tvarohem
celozrnne livanecky (to budou asi ty palacinky) s tvarohem a ovocem
kefirovo jogurtovy shake s ovocem a cerealiemi
celozrnou buchtu s otrubami, tvarohem a ovocem
celozrnnou kasi se lnenym seminkem a makem (tam by se vesla ta ovesna)
nejake ty jogurty s ovocem a tvarohy s ovocem a takove ty klasiky
no a porad mi jaksi neco chybi 😅 😅 😅
Dostala jsem pozvani na onlinehubnuti cz. Zatim to zkousim tyden, ale vypada to dost promyslene. Jsou tam nektere vychytavky, co jsem zatim nevidela. Zkuste a dejte sem prosim vedet, co si o tom myslite.
kočky čo si robíte ráno ovsené kaše a podobné srandy ak niekedy robíte s makom,mám pomlieť,alebo cely?????
Ahojky holky...mohla bych se k vám přidat? Jsem po porodu dva měsíce a pořád se mi nedaří zhubnout...teda ....já se ani zatím moc ensnažila se přiznám, pořád mě honí mlsná, tak kupuju jednu čokoládku za druhou..a s takovou se za chvíli neunesu....
ahojte,
skoda, ze ste isli do sukromky. ja som neprispievala, ale len citala, a riadila sa Vasimi radami. toto je jedna z tem o chudnuti, ktora ma fakt zmysel, lebo sa tu zamietli diety, ako take.
tot baby drzim Vam paste, a prihodte sem aspon nejake receptiky. dakujem
Ahoj holky, já zhubla cca 17 kg během necelého roku a moje zkušenost že bez úpravy jídelníčku a pohybu to nejde. Je to životní styl na celý život. Ještě bych tak 8 - 10 kg chtěla dát dolů, jen už to jde pomaleji :(
@iconka Jááááj aj ja aj manžel by sme brali hore 90😀DDD, ale ja žiaľ mám iba 84 možno ešte menej☹((( Nooo aj tých 60 druhých...je asi moc vzdialený sen🙂)))) a jediné splniteľné je to posledné 90😀DDD