Rozumné chudnutie bez jojo efektu - poraďme si
Primeraným stravovaním a cvičením som už niečo schudla, ale keď som povolila, kilá sa mi začali vraciať späť. Rozhodla som sa, že to len tak nenechám a skúsim to znovu. Bola by som rada, keby sme sa tu stretávali viaceré a vzájomne sa podporili a vyrozprávali zo svojich pocitov, prípadne poradili. Začala som len v pondelok a ide mi to veľmi ťažko....
Stručné zhrnutie
- Trvalo udržateľné chudnutie sa v diskusii spája s dlhodobými zmenami v stravovaní namiesto krátkodobých drastických diét; odporúčané nástroje sú vedenie tabuľky s presným zápisom jedla, digitálna váha porcií a web www.chudnutie-ako.sk ako zdroj postupov.
- Cvičenie sa má kombinovať: kardio pre spaľovanie a posilňovanie pre udržanie svalov; v diskusii sa spomínali programy Jillian Michaels, bodyrock.tv, stacionárny bicykel, plávanie, tréning 3–5× týždenne a systém kardio + silový tréning.
- Pre minimalizovanie jojo efektu účastníčky odporúčajú pomalé tempo úbytku (často uvádzané ~2 kg/mesačne, niektoré uvádzali 3–4 kg), dostatok bielkovín, pitný režim 2–3 l/deň a oddych 48 hodín pre regeneráciu pracujúcich svalových partií.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez jojo efektu?
A: Vyhnite sa drastickým diétam, počítajte príjem KJ a zvoľte pomalé tempo chudnutia (v diskusii odporúčané ~2 kg/mesiac); vedieť si presne zapisovať jedlo do tabuľky a používať digitálnu váhu pomáha udržať kontrolu porcií.
Q: Akú úlohu má cvičenie pri chudnutí?
A: Cvičenie tvorí podľa diskusie približne 30 % úsilia; kombinujte kardio (spaľovanie tuku) a posilňovanie (udržanie svalov), napr. tréning 3–4× týždenne posilovania + 3–5× týždenne kardio, alebo videá Jillian Michaels či programy z bodyrock.tv.
Q: Ako nastaviť porcie a čo merať?
A: Použiť digitálnu váhu na potraviny a nastaviť denný cieľ KJ cez zdroje ako www.chudnutie-ako.sk; v konkrétnych príkladoch sa uvádza napr. 100 g mäsa + 50 g prílohy + 100 g zeleniny alebo 100 g zeleniny ku každému jedlu a celkovo jesť 5× denne.
Q: Čo jesť pred a po cvičení?
A: 1–1,5 hodiny pred cvičením ľahký sacharid (banán) alebo malé jedlo; priamo po tréningu rýchly sacharid (ovocie) na doplnenie energie a následne bielkovina (tvaroh, cottage, tuniak alebo proteínový drink) na regeneráciu svalov.
Q: Ako často cvičiť a kedy si dať prestávku?
A: Pri posilovaní je odporúčané 3–4× týždenne a dať každej partií 48 hodín oddychu; niektoré tréningové programy (Jillian Michaels) sú nastavené na každodenné cvičenie, ale z diskusie vyplýva, že prestávky sú potrebné na regeneráciu.
Q: Ktoré zdroje a programy spomenuli účastníčky?
A: Spomenuté zdroje sú web www.chudnutie-ako.sk, video tréningy Jillian Michaels, web bodyrock.tv, článok na pluska.sk a kniha "Najedzme sa do stíhlosti"; ako diétne varianty sa v diskusii objavili aj 90‑dňovka a Mačingová diéta (kritika aj podpora).
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhýbať sa krátkodobým dramatickým diétam a vsadiť na pravidelnú vyváženú stravu, pravidelné jedlá (5× denne) a postupné znižovanie váhy.
- Kombinovať stravu s pohybom: kardio + posilňovanie na udržanie výsledkov a formovanie postavy.
- Zapisovanie jedla a používanie digitálnej váhy pomáha dodržať porcie a odhaliť skryté kalórie.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: odporúčané približne 2 kg/mesiac vs niekoľko používateľiek udávalo ambicióznejšie 3–4 kg/mesiac.
- Frekvencia cvičenia: programy ako Jillian Michaels sú nastavené na každodenné cvičenie, ale iné účastníčky odporúčali povinné dni oddychu (najmä 48 hodín pre svalové partie).
- Detox/krátkodobé očistné diéty (napr. Mačingová diéta alebo diéta s prevažne šťavami) sú v diskusii vnímané ako kontroverzné: niektoré používatelia hlásili rýchle úbytky, iné varovali pred jojo efektom po ukončení.
Otvorené otázky
- Presný optimálny pomer makronutrientov (tuky/bielkoviny/sacharidy) pre trvalé chudnutie zostal bez jednoznačnej dohody.
- Dlhodobá účinnosť špecifických očistných diét (Mačingová, 90‑dňovka) pri udržaní váhy po návrate k bežnému jedálnemu režimu nie je v diskusii rozriešená.
- Efektivita doplnkov, napr. chromu 200 mg denne, ostáva v diskusii neuzavretá.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, bodyrock.tv, Pluska.sk, Lidl, Kaufland, Hypernova, Emco, Bonavita, Corny, Baumax, Merkury, Gervais, Ovófit
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels, bodyrock.tv program,90dňovka, Mačingová diéta, Dukanka (Dukan), počítanie KJ, digitálna váha, stacionárny bicykel, plávanie, kalanetika, pilates, kardio, posilňovanie,5× denne stravovanie,100 g zeleniny ku každému jedlu,100 g mäsa + 50 g prílohy ako príklad porcie, odporúčanie ~2 kg/mesiac (tiež 3–4 kg/mesiac uvádzané),48 hod regenerácia svalov, chrom 200 mg denne, ovsené vločky, pohánkové vločky, pseno, cottage syr,96% šunka z Lidl, losos z Lidl, tvaroh s lekvárom a kakao, Corny tyčinka, Emco cereálie, Bonavita, stevia, xylitol, proteínové palacinky
Miesta a osoby
Žilina, Čadca, Solinky, Baumax, Merkury, Jillian Michaels, Mačingová, Havlíček, Mozolani (gym), Korinková (fitko)
Ahoj holky. Hubly jste nekdy s vyzivovym poradcem? Ve stredu si jdu pro hotove plany. Je to teda zalozeno pouze na cistych potravinach, zadne koktejly. Mate nekdo zkusenosti?
@mimikyky ja jsem prave po strasne drasticke diete. Syn ma silny atopicky ekzem a aby sa prislo na to, co to zpusovuje, byla jsem na 3 potravinach 2 mesice. Od porodu jsem za 3 mesice zhubla 35 kg a ted po zarazeni par potravin prisel jojo efekt. Tak jsem radci vyhledala poradkyni. Ma taky deti s alergii a zna to. Spis jse ptam jak vam tyhle plany vyhovovaly... Syn ma 6 mesicu a porad kojim a chci jeste dlouho kojit. Ale taky chci zhubnout. Pomalicku, ale za to poradne. Pribrala jsem asi 5 kg. Ted mam 70 a chci 61. Uz nemam pocit, ze jsem tech 30 kg zhubla, ale ze jsem 5 pribrala. Mam otekly oblicej a narostlo mi bricho. FUJ
@melinda26 voal sa to Rezzy Cardiho dieta. Je urcena pre dojciace zeny a batolata. Je zostavena specialne na ocistenie organizmu pri potravinovych alergiach. Pozostava hlavne z jahnacieho masa, ryze. Ale syn nemoze cez moje mlieko ani ryzu, takze to boli nakoniec zemiaky. Je sa iba to. nic ine. Telicko by sa malo do 14 dni vycisit a potom sa zaradzuju nove potraviny do jedalnicka. Syn reagoval na kopu okolnych veci, tak sa to pretiahlo az na tie 2 mesiace. A myslim, ze moje mlieko nebolo uplne najlepsie, ked som chudla tak strasne rychlo. Vsetok bordel siel urcite do neho. Celu dobu som bola pod dozorom.
Ahojte, môžem sa medzi vás pridať? Dnes nakupujem a od zajtra "havlíčkujem" 😀 Ak je tu nejaká spriaznená duša, čo sa pridá, budem rada 🙂
baby to je škoda,že zakladate sukromku,rada som vas čitala a myslím ,že jetu viac takych báb,ja tea neprispievam,ale poctivo čítam a rada sem chodím a necham sa vami inšpirovať a motivovať
Nooo vidím, že ste sa všetky vybrali do súkromky😀DDD a ja mám tesne pred mesiačikmi a momentálne neexistuje jedlo, ktorým by som ohrdla... s vyvrtnutým členkom a pms mám problém, či sa tie kilá, čo išli dole nevrátia...
@mimikyky
@miskap2111
@iconka
@luci78p dakujem za privitanie, momentalne som chora uz druhy den, takze jem len kuraci vyvar a trochu peciva, ale snazim sa papat viac krat aj ked mi teraz nechuti a hlavne vela pijem caju a teraz mi aj malo chuti sladke, dufam, ze mi to vydrzi aj ked budem zdrava 🙂
@nela435 roládu som na vrchu potrela nízkotučným jogurtom. Ale v pôvodnom recepte je kyslá smotana. Na syre je praženica s mladou cibuľkou. 🙂