Schudnem 7 kg za 7 týždňov?
Chcem si dat jarnu vyzvu, 7 kg za 7 tyzdnov. Vazim 62kg, chcem mat 55 kg. Som sportovo zalozena, rada sa hybem, len by som chcela byt stihlejsia, schudnut z velkosti L na M. Je to bezpecne? A da sa to zvladnut alebo som si nastavila prilis kratky casovy horizont?
Stručné zhrnutie
- Úbytok 7 kg za 7 týždňov znamená približne 1 kg za týždeň, čo podľa diskusie vyžaduje zvýšenie kalorického deficitu približne o 1000 kcal denne (napríklad z 2000 kcal na ~1000 kcal), čo môže byť pre mnohých neudržateľné alebo nezdravé.
- Rýchly pokles hmotnosti často zahŕňa najprv stratu zadržiavanej vody, a preto je bežné, že po rýchlom chudnutí nasleduje jojo efekt alebo spomalenie metabolizmu.
- Dlhodobá úprava tela sa podľa diskusie dosiahne lepšie kombináciou pravidelného cvičenia (formovanie postavy, zníženie obvodov) a trvalých zmien v stravovaní (vyradenie sladkostí, menej pečiva, obmedzenie sladených nápojov) namiesto extrémne rýchlych diét.
Najčastejšie otázky
Q: Je bezpečné schudnúť 7 kg za 7 týždňov?
A: Diskusia uvádza, že to je technicky možné, ale často vyžaduje veľký kalorický deficit ~1000 kcal/deň a nesie riziko spomalenia metabolizmu a jojo efektu; odporúčanie bolo zvážiť pomalší tempo a stabilizáciu hmotnosti.
Q: Koľko kalórií treba znížiť, aby človek schudol 1 kg za týždeň?
A: Podľa príkladu v diskusii sa pre 1 kg/ týždeň odhadoval denný deficit približne 1000 kcal; ak má osoba energetickú potrebu 2000 kcal, znamenalo by to príjem okolo 1000 kcal/deň.
Q: Ako znížiť riziko jojo efektu po rýchlom chudnutí?
A: Diskutujúci odporúčali naučiť sa dlhodobo jesť vyvážene, vyraďovať večerné sladkosti, obmedziť pečivo a sladené nápoje a vyhnúť sa krátkodobým drastickým diétam.
Q: Ako zmeniť tvar tela bez veľkého zníženia hmotnosti?
A: Viacerí odporúčali zamerať sa na cvičenie (silový tréning + kondícia), pretože cvičením možno zredukovať obvody (cm) partií aj bez výrazného úbytku hmotnosti.
Q: Prečo sa váha na začiatku diéty znižuje rýchlejšie?
A: V diskusii sa spomínalo, že prvé kilogramy často predstavujú uvoľnenie zadržiavanej vody pri nábehu na zdravšiu stravu, nie výhradne úbytok tuku.
Q: Ako odhadnúť svoje energetické potreby pred obmedzením príjmu?
A: V diskusii odporúčali použiť BMR kalkulačky na orientačný výpočet bazálneho metabolizmu a celkového denného výdaja energie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle chudnutie je technicky možné, ale väčšina diskutujúcich ho považuje za ťažko udržateľné a s vyšším rizikom jojo efektu; uprednostňuje sa pomalší, dlhodobý prístup kombinovaný s cvičením.
- Odporúčané praktické kroky sú vyradiť sladkosti, obmedziť pečivo a sladené nápoje a sústrediť sa na pravidelný pohyb.
Sporné názory
- Možnosť rýchleho chudnutia: niektoré príspevky tvrdili, že je ľahké schudnúť veľa rýchlo (príklad uvedený: 8–10 kg za mesiac), zatiaľ čo iné názory tvrdili, že pri nižšej východiskovej hmotnosti (napr. 62 kg) bude dosiahnutie 7 kg za 7 týždňov nepravdepodobné bez nezdravého obmedzovania.
Otvorené otázky
- Pre konkrétnu osobu s hmotnosťou ~62 kg a obvodmi (pás 65 cm, boky 97 cm, stehno 58 cm) zostalo nezodpovedané, koľko z plánovaného úbytku bude tuk vs. voda a aké tempo je realistické pri zachovaní pohodlia.
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký presný plán (kalorický príjem, typ tréningu) poskytne optimálny kompromis medzi rýchlosťou chudnutia a dlhodobou udržateľnosťou.
Spomenuté značky a firmy
H&M, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
BMR kalkulačky, kalorický deficit 1000 kcal denne, vynechanie sladkostí, vynechanie sladených nápojov, obmedzenie pečiva, kardio (dlhé kardio ako extrémna možnosť), zameranie na cvičenie pre zmenu obvodov, odvodnenie / uvoľnenie zadržiavanej vody
Miesta a osoby
žiadne
Odmerala som sa, na dôkaz ze naozaj mám dolnú časť tela L. v pase mám 65cm, zadok 97cm, stehno 58 cm
Ja mam 170,,momentalne po porode 63 kg. Predtym som mala 54. Cize mam co robit.
Ale nechudni tak rychlo, lebo so spolamis metabolizmus a potom bides mat problem s.chudnutim......
@h2 tiež sa mi to nezdá, to by musela byť veľmi nízka ale že extrémne, lebo ja som pri tejto váhe mala pomaly S pri niektorých strihoch
@pupavka234 a teda tu velkost L mas z akej znacky?
v HM mam L a mam boky viac ako 110.
a teda je to dost divne, lebo ako som pisala, ja nosim L, hoci nohavice uz tazsie zapnem, ale zapnem a to mam podobnu vysku,a le o 20kg viac a asi 15cm viac v bokoch.
@pupavka234 pozeram tie velosti a teda velkost L ma boky 103-110. velkost 44 ma boky 103-106a 46 ma boky 106-110.
velkost M ma boky 97-103, co by malo zodpovedat asi cislu 42.
pozri
@pupavka234 dokonca nie, boky 97 su vo velkosti 40/M
a pas je dokonca este velky pri vsetkych velkostiach, ale dajme tomu, ze nohavice siahaju nizsie, ako je bezne najuzsie miesto na trupe.
Celý život žijem v tom že 36/S, 38/M, 40/L a nikto ma nepresvedci o opaku 😂 viem že každá značka je iná ale toto ma vacsina značiek čo nakupujem
@pupavka234 no to maju tak mozno cinania a pod.,a le klasicke europske velkosti su ine.
v tesku mi tiez sedi oblecko podobne, ako v HM.
@majamat máte pravdu, v HM ku som M nie L, celý život som žila v tom že 40 je L aj v HM, ale nie je, máte pravdu. Hneď sa cítim štíhlejšie 😂😅 ale schudnúť by som chcela aj tak
@pupavka234 ja tiež žijem v tom, že M je 38 😅 Lebo ja mám väčšinu vecí 38 a M. Jasné, že záleží od značky, aj 36-ky mám niektoré veci. A k chudnutiu - prvé kg kľudne dáš aj kilo za týždeň, ale na tie posledné 2 by som si dala o dva týždne viac.
@pupavka234 jasne že schudneš. Potom keď budeš jesť normálne, za nejaký čas priberies 2x toľko 😅
@sisska96 a za aký čas by ste my odporučili schudnut? Mám si na to dať 2x dlhšie? 3x?
@pupavka234 ťažko povedať. Treba si vybrať životný štýl čo dodržíš. Tie všelijaké diéty dlhodobo nie sú funkčné. Asi vyradiť večerné sladkosti a menej pečiva
