Schudnúť viac alebo začať cvičiť silovo?
Dobrý deň, a peknú nedeľu prajem. Mám taký problém mala som 100kg výška 167cm vek 30rokov.
Schudla som na 71 ( čo vôbec nieje vidno podľa mňa).
Fotku postaví po schudnutí pridám. Čo robiť? Mám chudnúť alebo stačí začať cviciť silovo? Hore mám 90cm, vôbec nie som silná ale dole katastrofa. Viete mi poradiť? ( Ospravedlňujem sa za špinavé zrkadlo). Prácu mám fyzicky dosť náročnú, práva z drevom. Ďakujem za každú pomoc a vážim si to. Foto dám do momentu.
Stručné zhrnutie
- Silový tréning sa v diskusii odporučil ako primárna metóda na vyformovanie postavy a spevnenie najmä nôh, pričom účelne zachováva svalovú hmotu, ktorá „spaluje kalórie neustále“.
- Viacerí prispievatelia odporučili pokračovať v chudnutí o ďalšie približne 10 kg pre lepší vizuálny výsledok pri výške 167 cm, pričom niektorí spomenuli cieľové váhy okolo 55–60 kg.
- V diskusii osoba uviedla, že schudla 30 kg za približne pol roka používaním kalorických tabuľiek pri bežnej strave (cestoviny, šunka, grécky jogurt, paradajka) a že váhu 71 kg si udržuje 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy mám začať so silovým tréningom počas chudnutia?
A: Diskusia odporúča začať so silovým tréningom ihneď alebo čo najskôr, pretože silové cvicenie pomáha vyformovať postavu, zvýši fyzickú zdatnosť a svalové tkanivo „spaluje kalórie neustále“.
Q: Je schudnutie 30 kg za pol roka v diskusii považované za normálne?
A: V diskusii jedna osoba uviedla úbytok 30 kg za približne pol roka, zatiaľ čo iní diskutujúci označili také tempo za „možno až trochu prirýchle“, takže názor na bezpečnosť tempa sa líšil.
Q: Ako si udržať váhu po výraznom chudnutí podľa diskusie?
A: Udržiavanie váhy podľa príspevkov zabezpečili kalorické tabuľky pri bežnej strave; konkrétne spomenuté jedlá boli cestoviny, šunka, grécky jogurt a paradajka a osoba tvrdila, že váhu 71 kg drží 8 mesiacov.
Q: Ako zamerať tréning pri postave typu „hruška“ (silnejšie boky a nohy)?
A: Diskutujúci odporúčali silový tréning zameraný na nohy a spodnú časť tela, pričom viacero príspevkov uvádzalo, že pri „hruške“ boky môžu zostať výraznejšie a treba sa sústrediť na spevnenie a formovanie.
Q: Kde nájsť online výzvu alebo program, ktorý spomínali v diskusii?
A: V diskusii bola spomenutá platforma Fitshaker a konkrétna „Fitshaker výzva“ s uvedeným termínom začiatku 7.9.
Q: Akú metódu stravovania používali ľudia v diskusii pri chudnutí?
A: V diskusii sa uvádzali kalorické tabuľky ako hlavnú metódu spolu s konzumáciou bežných potravín (cestoviny, šunka, grécky jogurt, paradajka), pričom autorka tvrdila, že jedla „všetko aj sladké aj pečivo“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Silový tréning je odporúčaný pre spevnenie postavy a udržanie svalovej hmoty.
- Pokračovať v znižovaní telesnej hmotnosti o niekoľko kilogramov (približne 5–10 kg) považovali viacerí za vhodné pre lepší výsledok.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: niektorí uviedli úspech 30 kg za pol roka, iní tvrdili, že také tempo môže byť príliš rýchle.
- Motivácia k chudnutiu: jedna skupina zdôraznila chudnutie „pre seba“, druhá skupina pripomínala, že vonkajšie motívy (napr. reakcie partnera) sa v diskusii spomínali ako faktor.
Otvorené otázky
- Koľko ďalších kilogramov je optimálne zhadzovať pre dlhodobé zdravie pri konkrétnej postave typu „hruška“?
- Aký konkrétny silový tréning (cviky, frekvencia, záťaže) je najefektívnejší pre formovanie dolnej časti tela pri zachovaní svalovej hmoty?
- Aké tempo chudnutia je bezpečné a udržateľné pre jednotlivca, ktorý schudol výrazné množstvo za krátky čas?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, kalorické tabuľky, Fitshaker výzva, cestoviny, šunka, grécky jogurt, paradajka, typ postavy hruška
Miesta a osoby
Žilina
Gratulujem k schudnutiu 🙂 dat 30 kg za 5 mesiacov je sila, mozno az trochu prirychle, ale ty si svoje telo poznas najlepsie. Pomalicky by som dala este takych 10 kil dole spolocne so silovym cvicenim. A muz je pako. Jedna vec je, ze s tebou nespal, lebo si sa mu nepacila a nevzrusovala ho (to sa da pochopit), ina je, ze ta podviedol. Nevernika by som poslala do prdele. Drzim palce 🙂
Vau, to ako sa ti podarilo dat tolko dole za tak kratku dobu, porad 🙂
Vau, to ako sa ti podarilo dat tolko dole za tak kratku dobu, porad 🙂
@anonym_176884 kalorické tabuľky nič viac váhu si držím už 8 mesiacov 71kg jedla som všetko aj sladké aj pečivo obyčajne obedy akurát cestoviny šunka a grécky jogurt a paradajka bolo moje najcastejsie jedlp
@anonym_6dda1f Mala ale nejde to. Každý si zaslúži druhú šancu, inak je to super chlap a otec. Všetko oľutoval a som teraz ako princezná a miluje má splní mi všetko čo mi vidí na očiach je tomu už rok a zmenil sa. A inak ani ja by som nespala s niekým kto má nadváhu
@anonym_autor toto je veľmi smutné, čo píšeš. Viac ako na postave pracuj na svojej sebahodnote a sebavedomí. NIKDY by mi ani nenapadlo chudnúť preto, lebo mi nejaký chlap povie, že sa mu nepáčim. To nie je láska. Veď ty nie si len telo, ale komplexný človek. A ľudia s nadváhou, dokonca aj obezitou nie sú o nič menej hodnotní ľudia. Verím, že raz sa už konečne prestanú ľudia hodnotiť podľa ich výzoru.
Za mňa máš pohode postavu už teraz 🥰