Schudnúť viac alebo začať cvičiť silovo?
Dobrý deň, a peknú nedeľu prajem. Mám taký problém mala som 100kg výška 167cm vek 30rokov.
Schudla som na 71 ( čo vôbec nieje vidno podľa mňa).
Fotku postaví po schudnutí pridám. Čo robiť? Mám chudnúť alebo stačí začať cviciť silovo? Hore mám 90cm, vôbec nie som silná ale dole katastrofa. Viete mi poradiť? ( Ospravedlňujem sa za špinavé zrkadlo). Prácu mám fyzicky dosť náročnú, práva z drevom. Ďakujem za každú pomoc a vážim si to. Foto dám do momentu.
Stručné zhrnutie
- Silový tréning sa v diskusii odporučil ako primárna metóda na vyformovanie postavy a spevnenie najmä nôh, pričom účelne zachováva svalovú hmotu, ktorá „spaluje kalórie neustále“.
- Viacerí prispievatelia odporučili pokračovať v chudnutí o ďalšie približne 10 kg pre lepší vizuálny výsledok pri výške 167 cm, pričom niektorí spomenuli cieľové váhy okolo 55–60 kg.
- V diskusii osoba uviedla, že schudla 30 kg za približne pol roka používaním kalorických tabuľiek pri bežnej strave (cestoviny, šunka, grécky jogurt, paradajka) a že váhu 71 kg si udržuje 8 mesiacov.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy mám začať so silovým tréningom počas chudnutia?
A: Diskusia odporúča začať so silovým tréningom ihneď alebo čo najskôr, pretože silové cvicenie pomáha vyformovať postavu, zvýši fyzickú zdatnosť a svalové tkanivo „spaluje kalórie neustále“.
Q: Je schudnutie 30 kg za pol roka v diskusii považované za normálne?
A: V diskusii jedna osoba uviedla úbytok 30 kg za približne pol roka, zatiaľ čo iní diskutujúci označili také tempo za „možno až trochu prirýchle“, takže názor na bezpečnosť tempa sa líšil.
Q: Ako si udržať váhu po výraznom chudnutí podľa diskusie?
A: Udržiavanie váhy podľa príspevkov zabezpečili kalorické tabuľky pri bežnej strave; konkrétne spomenuté jedlá boli cestoviny, šunka, grécky jogurt a paradajka a osoba tvrdila, že váhu 71 kg drží 8 mesiacov.
Q: Ako zamerať tréning pri postave typu „hruška“ (silnejšie boky a nohy)?
A: Diskutujúci odporúčali silový tréning zameraný na nohy a spodnú časť tela, pričom viacero príspevkov uvádzalo, že pri „hruške“ boky môžu zostať výraznejšie a treba sa sústrediť na spevnenie a formovanie.
Q: Kde nájsť online výzvu alebo program, ktorý spomínali v diskusii?
A: V diskusii bola spomenutá platforma Fitshaker a konkrétna „Fitshaker výzva“ s uvedeným termínom začiatku 7.9.
Q: Akú metódu stravovania používali ľudia v diskusii pri chudnutí?
A: V diskusii sa uvádzali kalorické tabuľky ako hlavnú metódu spolu s konzumáciou bežných potravín (cestoviny, šunka, grécky jogurt, paradajka), pričom autorka tvrdila, že jedla „všetko aj sladké aj pečivo“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Silový tréning je odporúčaný pre spevnenie postavy a udržanie svalovej hmoty.
- Pokračovať v znižovaní telesnej hmotnosti o niekoľko kilogramov (približne 5–10 kg) považovali viacerí za vhodné pre lepší výsledok.
Sporné názory
- Tempo chudnutia: niektorí uviedli úspech 30 kg za pol roka, iní tvrdili, že také tempo môže byť príliš rýchle.
- Motivácia k chudnutiu: jedna skupina zdôraznila chudnutie „pre seba“, druhá skupina pripomínala, že vonkajšie motívy (napr. reakcie partnera) sa v diskusii spomínali ako faktor.
Otvorené otázky
- Koľko ďalších kilogramov je optimálne zhadzovať pre dlhodobé zdravie pri konkrétnej postave typu „hruška“?
- Aký konkrétny silový tréning (cviky, frekvencia, záťaže) je najefektívnejší pre formovanie dolnej časti tela pri zachovaní svalovej hmoty?
- Aké tempo chudnutia je bezpečné a udržateľné pre jednotlivca, ktorý schudol výrazné množstvo za krátky čas?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning, kalorické tabuľky, Fitshaker výzva, cestoviny, šunka, grécky jogurt, paradajka, typ postavy hruška
Miesta a osoby
Žilina
Este chudnut a cvicit minimalne spevnit telo ked nic ine. Ja ma 167 a s vahou 55kg sa citim najlepsie. 71kg je na tu vysku este vela (pokial vahu netvoria najma svaly co pri tvojej postave netvoria).
Este chudnut a cvicit minimalne spevnit telo ked nic ine. Ja ma 167 a s vahou 55kg sa citim najlepsie. 71kg je na tu vysku este vela (pokial vahu netvoria najma svaly co pri tvojej postave netvoria).
@anonym_25b11c Ďakujem ♥️
@anonym_autor Schudla si super, klobuk dole
@anonym_autor Schudla si super, klobuk dole
@anonym_30d79a Ďakujem pekne ♥️
@anonym_autor urcite cvicit, si mlada baba, do dalsieho leta budes mat super postavu, ked sa zapries a pustis sa do toho
@anonym_autor urcite cvicit, si mlada baba, do dalsieho leta budes mat super postavu, ked sa zapries a pustis sa do toho
@anonym_66d279 Len sa bojím, že tie boky tak ostanú vrch tela sa mi páči, spodok neznášam 🤔
@anonym_66d279 Len sa bojím, že tie boky tak ostanú vrch tela sa mi páči, spodok neznášam 🤔
@anonym_autor cvicenie ti vyformuje celu postavu, to ti vobec neuskodi. Vrch myslis prsia? Ci ruky?
@anonym_autor Wow, nádherne si schudla❤️…Vzor pre ostatné ženy, ktorým sa “ nechce”…
@anonym_autor cvicenie ti vyformuje celu postavu, to ti vobec neuskodi. Vrch myslis prsia? Ci ruky?
@anonym_66d279 RUKY aj prsia mám pekne obvod hore mam 90 cm 88cca
je to celkom fajn.
-30 kg to musí byť vidno. Len tebe sa zdá že nie.
Skús nohy cvičiť, tam máš ešte problém.
@anonym_autor Wow, nádherne si schudla❤️…Vzor pre ostatné ženy, ktorým sa “ nechce”…
@nikoletta1712 No tak je to veľmi ťažké nájme pre niekoho kto sedel doma a jedol ale spokojná nie som vôbec 😂♥️ A ďakujem ♥️
je to celkom fajn.
-30 kg to musí byť vidno. Len tebe sa zdá že nie.
Skús nohy cvičiť, tam máš ešte problém.
@anonym_540786 našla som fotku aj predtým
je to vidieť.
No paráda, zeny pri sebe by si mali brat z teba príklad.Boky asi nepôjdu dole, máš taku ženskú postavu ale vieš si ju pekne vytvarovať.S kilami treba ísť ešte dole.Drzim palce!
@anonym_autor krasny vysledok, gratulujem 🍀🍀do pol pasa super, od pol pasa este cvicit. Vobec to nemyslim ako urazku. Sama cvicim, mam 80kg a ozaj ta postava potom aj pri vyssej vahe inak vyzera, som si teraz uvedomila
@anonym_autor krasny vysledok, gratulujem 🍀🍀do pol pasa super, od pol pasa este cvicit. Vobec to nemyslim ako urazku. Sama cvicim, mam 80kg a ozaj ta postava potom aj pri vyssej vahe inak vyzera, som si teraz uvedomila
@anonym_6dda1f Ďakujem asi začnem cvičiť doma neskôr dám fitko ♥️
@anonym_6dda1f Ďakujem asi začnem cvičiť doma neskôr dám fitko ♥️
@anonym_autor dobry napad, drzimti palce 👍👍ako si sa inak tak zaprela? Je to obdivuhodne 😍
Nechceš sa so mnou pridať do Fitshaker výzvy? https://fitshaker.sk/restart ❤ Začíname 7.9. 😍
Skús napísať ako sa ti podarilo zhodiť takmer 30 kíl, za akú dobu, možno budeš motivácia pre iné ženy ktorým sa nedarí
@anonym_autor dobry napad, drzimti palce 👍👍ako si sa inak tak zaprela? Je to obdivuhodne 😍
@anonym_6dda1f Po krutej pravde od manžela, že ho nepritahujem
Skús napísať ako sa ti podarilo zhodiť takmer 30 kíl, za akú dobu, možno budeš motivácia pre iné ženy ktorým sa nedarí
@anonym_c9357a Pol roka začala som v máji a skoro v novembri už som tak vyzerala
@anonym_autor Krásne si schudla. Na vyformovanie postavy bude silový tréning super🙂
@anonym_autor Krásne si schudla. Na vyformovanie postavy bude silový tréning super🙂
@blacki12 Ďakujem
@anonym_6dda1f Po krutej pravde od manžela, že ho nepritahujem
@anonym_autor joj moja zlata, to ma mrzi, to ta muselo fakt zasiahnut. A teraz ta aspon pochvalil a povedal ti nieco pozitívne?
@anonym_6dda1f Po krutej pravde od manžela, že ho nepritahujem
@anonym_autor Ty kokos, tvrdé slová…
@anonym_autor joj moja zlata, to ma mrzi, to ta muselo fakt zasiahnut. A teraz ta aspon pochvalil a povedal ti nieco pozitívne?
@anonym_6dda1f Počas môjho chudnutia spal.zo starou ženou, mne sa toho prihodilo veľa. Ale všetko je za nami a posunulo nás to do predu ♥️ Ale ďakujem
@anonym_autor Ty kokos, tvrdé slová…
@nikoletta1712 Nevera bola horšia
