Sedavá práca a pohyb
Mám sedavú pracu , ake cvičenia alebo športy su najlepšie na chrbticu a lebo celkovo na telo aby človek po rokoch v praci neochabol? pracujem až do 17 vstavam o 7, veľa času nemám no rada by som mala pohyb aj cez tyzden nie len vikend.
joga, kalanetika, SM systém, veľa z toho sa dá cvičiť aj doma. Na youtube máš aj rôzne cviky zamerané iba na chrbát
podľa mňa každý jeden pohyb alebo teda športová aktivita sa počíta len a len k dobru. vhodný je podľa mňa hlavne strečing, možno jóga, ale napríklad aj taký beh ti vie precvičiť pekne celé telo
Akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny. Ideál pilates, joga a kombinovať to s niečím živým. Nejaké kruhové tréningy, beh a takéto niečo. Na striedačku.
Chodiť čo najviac pešo z prace, do práce. Prechádzka v sviznom tempe počas obecnej prestávky. Postaviť sa ciele on stola každú hodinu. Kratky strecing s palicou pocas tych prestavok. Nordic walking. A ostatne, vyššie spomínané...
Šport po robote to nezachráni, telo je z celého dňa skrátené, stuhnuté. Dôležité je zaradiť pohyb aj v práci, radšej ísť za kolegom než mu zavolať, urobiť každú hodinu 10 drepov, ponaťahovať sa atď. Proste nesediet ako prikovana pri PC. Možno urobím o 10 percent menej, ale budem zdravá.
Koľko pohybu by mal mať človek pri takejto praci? Stači cez tyždeň ked idem pešo do prace (2km) z prace (2km) a cez vikend idem plavat alebo behat? Alebo by mal byť ten pohyb/ šport denne
Dobre je aspon 15 minut denne zaradit posilnovacie cvicenia na vnutorne svalstvo.
akýkoľvek šport alebo pohyb, nemusí byť zameraný na chrbát. Ale napríklad plávanie je také komplexné, len je dôležitá správna technika. Ja mám podobný pracovný čas ako ty a stíham v pohode 3x do týždňa chodiť cvičiť. Je to len o prioritách.