Sledujte, ako si ženy bez obmedzení udržiavajú váhu
Ahojte, bude to skor vylev, ale dnes mi uz prislo tak tazko z tohto celeho. Vzdy som rada jedla, jedenie si priam vychutnavam od malicka. Mama mi vzdy rozpravala, ako som uz ako male dievcatko jedla so zatvorenymi ocami a vravela, ako velmi som z mojho oblubeneho jedla stastna. Problem je vsak ten, ze si neviem dlhodobo udrzat vahu, ktoru by som chcela. Od puberty je to boj s kg a podla mna od svojich 15-tich nebol tyzden, co by som nestala na vahe. Tu nejde o ziadnu obezitu, ale o postavu hrusky so sirokymi bokmi a stehnom. Vacsinou som sa pri vyske 168 cm pohybovala medzi 60 do najviac 70 kg, ale nikdy sa mi vahu nepodarilo udrzat a stabilizovat. Aktualne som dva roky po porode s vahou 62 kg a samozrejme znova na kalorickom deficite. Kaloricke tabulky su skvela vec a naozaj mi ukazuju uz dlhodobo ako jest, ale ak si dam napr. jeden den pauzu a doprajem si viacej sacharidov, tak mam hned o 1-2 kg viacej. Uz som bola na vahe 60 kg, v sobotu som mala s manzelom rande den, dopriala som si viacej a dnes som sa vazila a som o 2 kg tazsia...myslela som si, ze sa mi vaha pohne iba o troska, ale vazne 2 kg kvoli jednemu dnu? Pochopila by som, ak by som sa cely den prezierala, ale vobec to tak nebolo. S postavou som nikdy nebola spokojna, ani ked som viacej sportovala (aktualne nemozem kvoli zdravotnym problemom s chrbticou, pevne verim, ze mi onedlho lekar povoli a nariadi, ako mozem cvicit). Tak rada by som mala vahu 58 kg, ale uz som unavena z toho, ze si stale sledujem vahu...
Nechapem, ako to robia zeny, ktore sa stravuju bez obmedzenia, jednoducho "intuitivne" a vahu si roky drzia rovnaku 😔.
Stručné zhrnutie
- Krátkodobé výkyvy hmotnosti o 1–2 kg sú väčšinou spôsobené zadržiavaním vody v dôsledku zvýšeného príjmu sacharidov alebo soli a hormonálnych zmien počas menštruačného cyklu.
- Na hodnotenie skutočného úbytku tuku sa odporúča vážiť sa vždy v rovnakom čase (najčastejšie ráno po vyprázdnení) a sledovať aj obvod pása namiesto denného porovnávania čísiel na váhe.
- Pre trvalý úbytok telesného tuku je potrebný dlhodobý kalorický deficit; v diskusii sa spomínali konkrétne čísla ako 1400 kcal (používané niektorými) a udržiavací príjem cca 1600 kcal po dosiahnutí cieľa.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa mi niekedy za deň ukáže na váhe +1–2 kg, hoci som sa neprejedla?
A: Krátkodobé prírastky 1–2 kg sú v diskusii pripisované zadržiavaniu vody z nadbytku sacharidov alebo soli, zmenám v menštruačnom cykle a stavu vyprázdnenia čriev.
Q: Ako sa vážiť, aby som videla reálny pokrok v chudnutí?
A: V diskusii odporúčali vážiť sa ráno po vyprázdnení a v približne rovnakej fáze menštruačného cyklu; jedno konkrétne odporúčanie bolo vážiť sa raz mesačne ráno, iné odporúčanie bolo raz týždenne.
Q: Ako znížiť zadržiavanie vody po dni, keď som zjedla viac sacharidov?
A: Diskutujúce odporúčali zvýšiť príjem tekutín, znížiť príjem soli a nadbytočných sacharidov, doplniť chýbajúce minerály a odstrániť zápchu, pretože všetky tieto faktory v diskusii uvádzali ako príčiny zadržiavania tekutín.
Q: Môže znížená funkcia štítnej žľazy spôsobiť, že sa nedarí schudnúť?
A: V diskusii sa spomína znížená funkcia štítnej žľazy ako faktor, ktorý sťažuje chudnutie, a uvádza sa, že liečba štítnej žľazy môže trvať aj rok; zároveň bolo v diskusii zmienené (neoverené) tvrdenie o rozdiele v bazálnom metabolizme až -200 kcal podľa zahraničných štúdií.
Q: Je 1400 kcal príliš málo na dlhodobé stravovanie?
A: V diskusii viacero ľudí varovalo, že 1400 kcal môže byť príliš nízky príjem pre dlhodobú stratégiu, a bolo navrhnuté neplánovať 1400 kcal dlhodobo; po dosiahnutí cieľa sa v diskusii spomínal udržiavací príjem cca 1600 kcal.
Q: Kedy vyhľadať odbornú pomoc kvôli posadnutosti váhou a stravovaním?
A: V diskusii odporúčali psychoterapeuta pri silnej posadnutosti váhou a porozumieť poruche príjmu potravy; za konkrétnu pomoc s výživou bola v diskusii menovaná organizácia OASA ako miesto so "skutočne kvalitným výživovým poradenstvom".
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátkodobé výkyvy hmotnosti o 1–2 kg sú prevažne zadržiavanie vody, nie nárast tuku.
- Stabilné hodnotenie zmeny telesnej hmotnosti vyžaduje vážiť sa v rovnakom čase a sledovať dlhodobejší trend, nie denné čísla.
- Dlhodobý úbytok tuku vyžaduje kalorický deficit, pričom po dosiahnutí cieľa sa v diskusii spomína udržiavací príjem približne 1600 kcal.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci považujú každodenné váženie za škodlivé a spúšťač porúch príjmu potravy, iní ho používajú ako kontrolný nástroj; obe pozície boli v diskusii uvedené.
- Niektorí považujú 1400 kcal za prijateľný dočasný príjem, iní tvrdia, že 1400 kcal je príliš málo na dlhodobo; obe perspektívy boli v diskusii prítomné.
- Účinnosť liečby zníženej funkcie štítnej žľazy na úpravu hmotnosti je podľa diskusie neistá: niektorí hovoria, že liečba pomôže, iní tvrdia, že nie vždy kompenzuje rozdiel v metabolizme.
Otvorené otázky
- Prečo niektoré ženy dokážu intuitívne jesť bez obmedzení a udržiavať si stabilnú váhu, zatiaľ čo iné majú dlhodobé výkyvy?
- Ako najefektívnejšie riešiť posadnutosť číslom na váhe bez poškodenia psychiky?
- Do akej miery a ako rýchlo liečba štítnej žľazy ovplyvní telesnú hmotnosť v každodennom živote?
Spomenuté značky a firmy
OASA
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, váženie ráno po vyprázdnení, váženie raz mesačne, váženie raz týždenne, intuitívne stravovanie, odvodnenie, zadržiavanie vody, znížená funkcia štítnej žľazy, liečba štítnej žľazy, ortorexia, porucha príjmu potravy, 1400 kcal, 1600 kcal, BMI 22
Miesta a osoby
žiadne
Ahoj ja som na tom tak isto. Vazim sa kazdy den. Milujem jedlo jest aj varit vsetko. Ale nejedavam od tej 17 tej.. ked mam rano o 1-2 kg viac mam pokazenz naladu na cely den. Tiez mam dve deti. Nevazim sa zasadne v obdobi ovulacie lebo vtedy mam aj 2,5 kg viac. Nikto o tom nevie len ja a ani niesom prirpsvena vobec toto niekomu niekedy povedat. Ked si dam cosi nezdrave vzdy mam vycitky😢ja mam 177 cm a 63 kg a chcela by som 58. Uz rok a pok cvicim ale neprsvidelne ( stale nehake choroby deti)