Splníme si sen a konečne schudneme

Stručné zhrnutie

• 90‑dňová rozlišovacia diéta rozdeľuje dni na typy (napr. bielkovinový deň, ovocný deň, vodný deň) a v diskusii bolo zverejnené konkrétne pravidlo pre 1. deň: raňajky 2 kusy ovocia, obed varené/pečené mäso (3 kusy) + 1 krajec chleba + šalát, po obede vypiť 2 dc vývaru bez cestovín, večera rovnaká ako obed okrem polievky.
• Udržateľnejší prístup, na ktorý sa odvolávalo viacero príspevkov, je úprava životosprávy: jesť 5× denne menšie porcie, dodržiavať pitný režim 2–2,5 l/deň a pravidelne cvičiť (príklady z diskusie: orbitrek 30 min 5×/týždeň, Zumba, domáce brušáky).
• V diskusii sa spomínali komerčné prípravky a doplnky: ShapeMission sprej (organicmission.sk), „Take Away“ na chudnutie (uvádzaná cena 46 €), karnitín (60 tbl za ~3 €), pričom používanie produktov bolo v diskusii sporné a niektoré príspevky varovali pred možným zaťažením pečene.

Najčastejšie otázky

Q: Čo je 90‑dňová rozlišovacia diéta a aké má konkrétne pravidlá?
A: 90‑dňová rozlišovacia diéta rozdeľuje dni podľa zamerania (bielkovinový, sacharidový, ovocný, vodný); príklad bielkovinového dňa v diskusii: raňajky 2 kusy ovocia, obed varené/pečené mäso (3 kusy) + 1 krajec chleba + šalát, po obede vypiť 2 dc vývaru bez cestovín, večera rovnaká ako obed okrem polievky; zdieľaný PDF súbor: http://www.edisk.sk/sk/stahni/44215/90_dnova_ro....

Q: Kedy sa zvyknú objaviť prvé výsledky pri úprave stravovania a cvičení?
A: Viaceré príspevky uvádzali prvé výsledky po ~4 týždňoch; konkrétny príklad: on‑line tréner + jedálniček 5× denne + orbitrek 30 min 5×/týždeň priniesol podľa príspevku -18 kg za 4,5 mesiaca.

Q: Dá sa chudnúť počas kojenia a na čo si dať pozor?
A: V diskusii niektoré ženy tvrdili, že pri kojení sa zvyšuje chuť na sladké; zároveň sa odporúčalo opatrné uplatňovanie suplementov a liekov, pretože tabletkám/prípravkom niektorí účastníci pripisovali zaťaženie pečene.

Q: Fungujú spreje/tabletky na chudnutie, ktoré sa spomínali v diskusii?
A: V diskusii bol spomenutý ShapeMission sprej (organicmission.sk) skúšaný 2 týždne s údajne -1 kg, ale účinnosť a dlhodobé výsledky zostali nejasné a používatelia varovali pred tabletami ako možnou záťažou pečene. (odkaz produktu z diskusie: http://www.organicmission.sk/products/shapemission)

Q: Kde nájdem domáce tréningové videá a Zumba materiály z diskusie?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy na Zumba videá na uloz.to, napr. http://ulozto.net/xfB2NND/zumba-fitness-20-minu... a ďalšie súbory uvedené používateľmi. Ďalej bola spomenutá DVD zostava s cvičeniami od Zory Czoborovej (uvádzaný názov približne „Bodywork“).

Q: Aké ceny doplnkov boli v diskusii uvedené?
A: V diskusii bola uvedená cena „Take Away na chudnutie“ 46 € a karnitín 60 tbl uvádzaný približne za 3 €.

Závery z diskusie

Zhoda

• Trvalá zmena životosprávy (pravidelné menšie porcie 5× denne, dostatočný pitný režim 2–2,5 l/deň a pravidelný pohyb) je považovaná za vhodnejší a udržateľnejší prístup než opakované krátkodobé diéty.
• Domáce cvičenie (orbitrek 30 min, Zumba, brušáky) a postupné zvyšovanie pohybu boli opakovane odporúčané ako doplnok k úprave stravy.

Sporné názory

• 90‑dňová diéta: niektoré príspevky hodnotili rýchly úbytok hmotnosti, iné varovali pred jo‑jo efektom a problémami (napr. pálenie žalúdka pri dlhšom dodržiavaní).
• Komerčné doplnky (spreje, tabletky): niektorí účastníci hlásili krátkodobé výsledky so ShapeMission alebo „Take Away“, iní varovali pred nedostatočnými dôkazmi a možným zaťažením pečene.

Otvorené otázky

• Ako najlepšie zabezpečiť udržanie váhy dlhodobo po skončení 90‑dňovej diéty bez jo‑jo efektu?
• Aké dlhodobé dôkazy o bezpečnosti a efektivite majú komerčné spreje a „rýchle“ produkty na chudnutie počas kojenia?

Spomenuté značky a firmy

OrganicMission, ShapeMission, edisk.sk, uloz.to (ulozto.net), dievcata.blog.cz, Modrykonik, Zumba, Take Away

Spomenuté produkty a metódy

90‑dňová rozlišovacia diéta, Dukanova diéta, stravovanie 5× denne, pitný režim 2–2,5 l/deň, orbitrek, Zumba, ShapeMission sprej, Take Away (produkt na chudnutie), karnitín (60 tbl za ~3 €), zelená káva, vláknina s hubou Shitake, on‑line tréner (jedálniček), brušáky (sit‑ups), vodný deň, ovocný deň, bielkovinový deň, jo‑jo efekt

Miesta a osoby

Zora Czoborová, J.W. Goethe