Trampolínky a chudnutie
Ahojte, máte skúsenosti s cvičením na trampolínkach? Ja mám za sebou 6 hodín, efekt zatiaľ žiadny, skôr psychoefekt, že sa vytancujem, vyskáčem, niečo som pre seba urobila, ale neviem či je to vôbec účinné na spevnenie a schudnutie.. vopred ďakujem za každý príspevok🙂
Stručné zhrnutie
- Cvičenie na minitrampolíne (jumping) funguje ako kardioaktivita a pri pravidelnom tréningu 2–4x týždenne spolu so zmenou stravy vedie k úbytku hmotnosti u viacerých cvičiacich.
- Existuje rozdiel medzi klasickými pružinovými trampolínami a trampolínami určenými na Jumping; Jumping používa špecifické trampolíny a cvičebné programy dostupné v jumping centrách alebo na jumping-fitness.sk.
- Bezpečnostné a funkčné aspekty závisia od typu trampolíny: na bežných pružinových trampolínach sa podľa diskusie nedoporučuje vykonávať cielené jumpingové cviky a niektoré osoby po jumpingu pociťujú únik moču, preto sa odporúča posilňovanie panvového dna a používanie intimných vložiek pri potrebe.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže jumping/trampolínka schudnúť bez úpravy stravy?
A: Väčšina skúseností v diskusii uvádza, že samotné skákanie bez úpravy stravy je často nedostatočné; konkrétne príklady: 3,6 kg za mesiac pri cvičení + zmena stravy, 8 kg za jar–leto pri pravidelnom skákaní s úpravou jedálnička, 14 kg s kombináciou 4x týždenne a 90‑dňovej diéty, a 20 kg pri dlhodobej kombinácii Jumpingu a úpravy stravy.
Q: Aký typ a priemer trampolíny sa hodí do bytu?
A: Do bytu sú v diskusii odporúčané minitrampolíny s priemerom okolo 90–102 cm; konkrétne spomínané modely: 96 cm minitrampolína kúpená v Lidli za 29 €, a trampolína s držiadlom Duvlan 102 cm.
Q: Aký je rozdiel medzi klasickou trampolínou a Jumping trampolínou?
A: Jumping trampolíny sú konštruované pre cvičenie Jumping (bez klasických pružín, iný povrch/konštrukcia) a používa sa na nich špecifický cvičebný program; klasické pružinové trampolíny sú podľa diskusie menej vhodné na cielené tréningy a môže na nich hroziť zranenie pri nesprávnom použití.
Q: Môže jumping spôsobiť únik moču po pôrode a čo pomáha?
A: V diskusii ženy hlásili únik moču počas skákania; riešenia uvádzané v príspevkoch sú posilňovanie panvového dna, používanie intimiek pri cvičení a sledovanie pitného režimu.
Q: Koľko minút a ako často treba cvičiť, aby bol jumping účinný pri chudnutí?
A: Odporúčané režimy v diskusii sa pohybujú od 45 minút 3‑krát týždenne až po 30–60 minút 2–4‑krát týždenne; jedna konkrétna rada uvádzala minimálne 45 minút a 3× týždenne pre viditeľné spevnenie alebo chudnutie.
Q: Kde hľadať kurzy a trampolíny na Slovensku?
A: V diskusii sú spomenuté jumping centrá po celom Slovensku, web jumping‑fitness.sk a Facebook Jumping Slovensko, predajcovia a značky ako Insportline, Duvlan a reťazec Lidl, a miestne štúdiá ako Studio Fit (Rovinka) a Aupark Golem.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelný jumping v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti u viacerých cvičiacich.
- Jumping je v diskusii vnímaný ako účinná kardioaktivita a psychický relax, ktorý zvyšuje kondíciu a pomáha spevniť telo pri pravidelnom cvičení.
Sporné názory
- Účinnosť spaľovania tukov: propagačný text Jumpingu uvádza až 1200 kcal za 60 minút, zatiaľ čo tréner z posilňovne tvrdí, že na trampolínach začiatočníci spaľujú hlavne cukry a tuky sa spaľujú neskôr.
- Vplyv na únik moču: niektoré ženy hlásia zlepšenie panvového dna a zníženie úniku moču, iné hlásia vznik alebo zhoršenie úniku moču pri skákaní.
Otvorené otázky
- Presné priemerné a spoľahlivo overené hodnoty spaľovaných kalórií pri rôznych formách jumpingového tréningu zostávajú neriešené.
- Ktoré konkrétne modely trampolín sú optimálne pre Jumping v byte z hľadiska stability, tlmenia nárazov a hlučnosti nie je jednoznačne potvrdené.
Spomenuté značky a firmy
Jumping, Jumping Slovensko, jumping‑fitness.sk, Insportline, Lidl, Duvlan, Heureka, Studio Fit (Rovinka), Aupark Golem
Spomenuté produkty a metódy
Jumping (systém), minitrampolína 96 cm, Masterjump 96 cm, trampolína s držiadlom Duvlan 102 cm, klasická pružinová trampolína, zelená káva kapsule, proteínová diéta,90‑dňová diéta, cvičenie s činkami, beh na mieste, pilates, posilňovanie panvového dna, intimka (vložka)
Miesta a osoby
Rovinka, Aupark Golem, Slovensko
@zazalienka ja som skakavala a cvicila na minitrampoline ,a hej da sa zhodit,jedna holka cvicila len na trampoline a zhodila vela a posilujes tym organy ,plet ti pomalsie starne ,a patri to medzi zabavne sporty ,tusim to zacnem aj ja zasa.
@zazalienka zázraky na počkanie a nemožné ihneď 😀 😀 😀 toto mi silno pripomína časy, keď som pracovala vo fitku a chodili sa mi žienky sťažovať, že "už 3x" boli cvičiť a efekt žiadny 😝 aspoň 2-3x do týždňa po dobu 3 mesiacov, upraviť stravu (vylúčiť sladkosti, bielu múku, vysmážané, mastné a viac ovocia a zeleniny) a potom daj vedieť, či sa niečo zmenilo 😉
@sissy27 práveže ja som prekvapená, každý večer som vyjedala sladké, čipsy a neviem čo.. ako som začala cvičiť, tak mi nejak nechutí, už keď vydám toľko energie, tak sa mi nechce ani maškrtiť🙂
od budúceho týždňa keď pôjde malý do škôlky na doobedie by som chcela pridať posilku... som zvedavá aký to bude mať efekt..
@zazalienka no to je fajn, keď nemaškrtíš, len som chcela povedať, že po 6hodinách nemôžeš vidieť nejaký efekt na tele 😉 ale držím palce, ja by som tiež strašne rada na trampolíny, ale nikde v okolí u nás nemám 😒
@sissy27 no ja sa hlavne teším keď sa oteplí a pridám korčule.. trampolínky ma chytili preto, lebo je to fakt super relax, ktorý som 3 roky pri malom nemala.. ani čas na seba.. tak dobieham zameškané🙂
Ja som akurat bola v piatok prvý raz po 100 rokoch v posilke a tam mi trener hovoril, ze na trampolinach sa spaluju len cukry, hlavne začiatočníčky, ktore sa dostávajú do kyslíkového dlhu a nevládzu, že pri takej tepovej frekvencii sa spaluju hlavne cukry, ze uz sa im stalo, ze baby niektore aj odpadli, lebo sa nenajedli a spalili vsetok cukor a energiu. Ze najviac sa spaluje v posilnovni, rýchlou chôdzou a pri vsetkých sportoch, pri ktorých počas činnosti dokážes aj rozprávat. Ja tiez chodim na trampolíny a nemienim prestat, aj ked sa tam spaluje cukor, lebo ma to strasne baví, je to pre mna psychický relax na maximum. A potom pojdem radsej aj do posilky, ale trampolín sa nevzdám. Drzim vsetkým palce
@erulka77 ja cvičím doma už vyše mesiaca denne na trampolínke a mám dole 3,6 kg, takže to zaručene spaľuje aj tuky 😉 ja som si urobila vlastnú zostavu, zo začiatku som vydržala 5 minút a teraz v pohode aj 55 minút. Robím hlavne beh na mieste, pripravujem sa na behanie vonku, na nohy je to poriadna záťaž zo začiatku ale zvykla som si. Ja mám teraz 74,1kg začínala som s magickými 77,7kg, lenže treba zmeniť aj stravovanie a to je 80% úspechu v chudnutí. Mám pred sebou ešte nadbytočných 14kg, ale najdôležitejšie je začať a neprestať. ja cvičím denne, samozrejme niekedy sa fakt nedá, tak 2 x do mesiaca mám pauzu.
Na chudnutie sa odporúčajú vytrvalostné športy ako beh a plávanie napríklad, len treba niekde začať.
video, ktoré odporuca erulka77 je fajn, ale toto vidiet ako motivaciu, urcite by som sa pre to nerozhodla, pripada mi to ako video, pri ktorom sme cvicili na telesnej pred 20timi rokmi, nic v zlom, fakt to myslim dobre, pre mna toto je ta spravna motivacia pre trampolinky plná energie ja vecne na hodinu meskam a tancujem uz od vchodu cez recepciu aj ked sa prezliekam kuk
https://www.youtube.com/watch?v=Y2Xe5CzZUhAa este som nasla toto a vlastne to ruší výrok trénera z posilky
Populárny Jumping láme rebríčky štatistík v spaľovaní kalórií!
Jumping je prepracovaný systém cvičenia na trampolínach. Obsahuje prevažne kardio prvky, ktoré sú doplnené o silové cvičenia, balans a strečing. Cvičí sa pri motivujúcej hudbe v rozličnom tempe a intenzite tak, aby došlo k maximálnej strate kalórií. Za 60 minút je možné docieliť energetický úbytok v hodnote až 1200 kalórií! Vďaka Jumpingu si zlepšíte kondíciu, vytvarujete problematické ženské partie a psychicky pookrejete.
ahojte, ja chodim asi 3 tyzdne (2x do tyzdna) na trampolinky. zatial sice nevidno, nejaky efekt, ale po takej kratkej dobe to ani hned necakam, najma ked som hrozna maskrtnica. jednoznacne je to ale perfektny relax, takze budem pokracovat 🙂
Ahojte, o jumpingu som už počula a zaujalo ma to, ale osobne nie som na skupinové tréningy 🙂 chcem sa spýtať, má niektorá z vás trampolínku doma v byte? nebúcha to, nevrzga to? ceny sú super, by som si jednu kúpila, len neviem či je to vhodné aj do bytu 🙂
Ahoj, zatial chodim este do Rovinky - Studio fit, ale zrejme zacnem chodit do Auparku v Goleme - mam to blizsie 🙂
@rebbecah ahoj, cely priemer je 96 cm cisto guma je 70cm a kupovala som ju v lidli za 29€ uz davnejsie, inak dokopy som schudla s cvicenim na trampoline okolo 7,7kg a treba si urobit vlastnu zostavu cvicenia, kazdemu ine vyhovuje, takze ja som si z videi zobrala co som potrebovala a skombinovala som si 😉
ja som vlani od jari do leta s pomocou trampolinky schudla 8kg, cvicenie na nej je zabavne 🙂
no tak ste ma teraz veľmi potešili 🙂 trampolínku som už objednala, nadchlo ma to pri sledovaní jednej relácie, inak som ani netušila, že niečo také existuje 😒 ... potrebujem zhodiť nejaké tie kilá a keďže môj obľúbený pilates momentálne neprichádza do úvahy, dúfam, že ma trampolínka tiež chytí... držte palce 😉
Ja chodim uz cca. pol rok, ale neschudla som pri skakani, musela som upravit stravu 🙂 . No to cvicenie na trampoline mam rada, je to tanecne, zabavim sa pri nom, vydam zo seba prebytocnu energiu.
Ja chodim polroka tak 3-4 krat do tyzdna podla mna to uplne super cvicievame aj s cinkami na konci precvicime aj brucho zadok
Zeny tiez mate pri skakani na trampoline unik mocu? Nikdy som s tym problem nemala ani nemam,len na trampoline mi unika :-/
@bibinka379 ano, aj nato upozornovali pred cvicenim, ze sa to moze stavat zenam po porode. A zeraj sa jumpingom posilnuje panvove dno. Ja uz chodim 4ty mesiac a niekedy je to lepsie, nierkedy horsie :D podla toho kolko vypijem... Vzdy si davam intimku na cvicenie
Ja cvicim uz pol roka na trampolinkach, ale bez upravy stravy by som neschudla 😝 . Mne trebalo dat dole 3 kg, je to tazsie, ako z vyssej vahy. Kupila som si proteinovu dietu, a konecne sa mi to pred letom podarilo dat dole kilecka 😵 . Chodim dva krat do tyzdna, plus cvicim aj doma. Mna to cvicenie bavi, je to take tanecne, vyskacem sa 🙂 .
Zalezi ako si na nej skakala, nieje skok ako skok, chudne clovek vtedy ak svoje telo zahreje na minimalne teplotu 37 vtedy pali a teda aj poti tuky, taketo cvicenie by si mala robit min 45 minut a 3 krat do tyzdna vtedy urcite na sebe uvidis spevnenie alebo chudnutie, ja sa venujem fitness a tiez skakavam aj na tramooline aj na svihadle, ak sa chces tomu venovat a schudnut samozrejme treba dietu plnu zdravej stravy a proteinov a pri cviceni extra calcium alebo vyzivu na klby. Kazdy aktivny pohyb pri ktorom sa ti zvysi tep a teplota tela je kardiovaskularny a nim chudnes to je plavanie, sklakanie, behanie, bicykel, a rozne kardio cvicenia.