Chudnutie bez cvičenia
neviem sa prinútiť cvičiť, normálne v deň kedy je u nás cvičenie a viem že by som tam mala ísť mi je na grc, mám 103 kíl, stále si hovorím že aj tak je cvičenie len 20 % úspechu, nemám žiadnu motiváciu, hej chcem schudnúť, len je to strašné trápenie,
Stručné zhrnutie
- Najefektívnejší spôsob chudnutia bez cvičenia je dosiahnutie kalorického deficitu upravenou stravou a pravidelným sledovaním príjmu pomocou kalorických tabuliek alebo aplikácií.
- Nízko- až stredne náročné aktivity ako rýchla chôdza 45 minút denne, dosiahnutie 10 000 krokov, použitie schodov namiesto výťahu alebo domáce cvičenia (YouTube, Fitshaker) zvyšujú energetický výdaj a uľahčujú udržanie výsledku.
- Praktické nástroje a metódy spomenuté v diskusii sú: počítanie kalórií v aplikácii, prerušovaný pôst 16:8, fit hodinky a aplikácie na meranie krokov, meranie porcií (dezertný tanierik), zvýšený pitný režim (napr. 2,5 l), chia semienka a bielkovinové potraviny (proteinový chlieb, proteinový puding).
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť bez cvičenia?
A: Áno; viaceré účastníčky uviedli, že schudli len zmenou stravy, a v jednej správe sa spomínalo zníženie hmotnosti o 25 kg (z 33 kg celkovo) bez fyzickej aktivity v počiatočnej fáze.
Q: Aké jednoduché pohybové aktivity sú účinné pri veľkej nadváhe?
A: Rýchla chôdza 45 minút denne, cieľ 10 000 krokov denne, výstup o zastávku skôr, chodenie po schodoch a stacionárny bicykel sú opakovane odporúčané ako nenáročné a kĺby šetriace možnosti.
Q: Ako začať počítať kalórie a čo to prinesie?
A: Stiahnuť kalorickú aplikáciu alebo viesť kalorické tabuľky a zapisovať VŠETKO, čo zjete; v diskusii viacero ľudí uviedlo, že to odhalilo chronický kalorický nadbytok a pomohlo znížiť príjem.
Q: Funguje prerušovaný pôst (16:8)?
A: Áno; jedna skúsenosť v diskusii uvádza prerušovaný pôst 16:8 s úbytkom 6,5 kg za dva mesiace pri dodržiavaní tejto metódy.
Q: Ako potlačiť večerné prejedanie a chuť na sladké?
A: Odporúčania zahŕňajú nemať sladkosti doma, nahradiť sladené jedlá bielkovinami (proteinový chlieb, proteinový puding), jesť zeleninové krémové polievky na večeru a merať porcie na dezertnom tanieriku.
Q: Ako rýchlo očakávať výsledky?
A: Krátkodobé merania po 3 dňoch často neukážu zmenu; v diskusii sa uviedlo, že prvé viditeľné výsledky môžu prísť v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov, a pri vyššej východiskovej hmotnosti často idú prvé kilogramy dole rýchlejšie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy a dosiahnutie kalorického deficitu je základ pre chudnutie; počítanie kalórií a kontrola porcií sú užitočné nástroje.
- Rýchla chôdza a malé každodenné zmeny v pohybe (vystupovať o zastávku skôr, chodiť po schodoch) výrazne zvyšujú denný výdaj energie bez náročného cvičenia.
- Pomôcky ako aplikácie na sledovanie príjmu, fit hodinky a stanovenie cieľa krokov (napr. 10 000) pomáhajú udržať disciplínu.
Sporné názory
- Možnosť 1: Niektoré názory tvrdia, že je úplne možné a efektívne schudnúť len úpravou stravy bez cvičenia.
- Možnosť 2: Iné názory tvrdia, že cvičenie je nevyhnutné pre dlhodobé zdravie, lepšiu telesnú kompozíciu a pevnosť tela a že diéta bez pohybu môže viesť k horšiemu vzhľadu alebo jojo efektu.
Otvorené otázky
- Ako kombinovať stravovací plán a primeraný pohyb tak, aby minimalizoval voľnú kožu pri výraznom úbytku hmotnosti?
- Aká je optimálna dĺžka a intenzita chôdze alebo domáceho pohybu pre udržateľný úbytok pri práci na plný úväzok a starostlivosti o dieťa?
- Ako efektívne riešiť psychologické faktory (motivácia, nuda, emocionálne jedenie) u ľudí, ktorí pravidelne zlyhávajú pri dodržiavaní stravovacích plánov?
Spomenuté značky a firmy
YouTube, Fitshaker, Instagram, Facebook, Vshred, MK (skupina "Cesta k mojej premene")
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 16:8, počítanie kalórií, kalorické tabuľky, aplikácie na sledovanie stravy, fit hodinky, 10 000 krokov, rýchla chôdza 45 minút, stacionárny bicykel, bežiaci pás, skákanie cez švihadlo, dezertný tanierik (meranie porcií), proteinový chlieb, proteinový puding, chia semienka, zvýšený pitný režim (2,5 l), zeleninové krémové polievky, váženie porcií, jojo efekt, vláknina
Miesta a osoby
žiadne
ráno o pol 7 zaveziem malú do škôlky a o 3 idem z roboty pre malú do škôlky a o 4 som doma, klasika upratať, dať prať, navariť a je večer
@alofinka poznám babu čo schudla len zmenou stravy, tiež mala dosť kíl takže jej to išlo celkom rýchlo, ale jej postava vyzerá horšie ako predtým. Človek čo ju vidí na fotke povie, že je kočka ale v realite sa celá trasie a má ovisnutu kožu ešte aj za ušami. A ja som takisto schudla 15 kíl ale hlavne cvičením, kľudne som si dala aj kúsok koláča keď som mala chuť. Dôležité je byť v kalorickom deficite, čo pri nulovom pohybe bude náročné. A chodila som na bicykli, skákala cez švihadlo, veľa chôdze denne.
@alofinka Neda sa schudnut len z cvicenia a ani dlhodobo schudnut bez cvicenia. Pohyb, akykolvek je nevyhnutny pre dobre fyzicke a psychicke zdravie. Ak mas taky prazdny program ako mas...tak si naplanuj program na cely tyzden...od pondelka do piatka...a zacni hned, ako dieta odvedies do skolky (ja som tak chodila, uz som bola oblecena v sportovom, rovno odtial som vybehla)... moze t byt chodza, bicykel, beh, turistika, tanec, posilka...hocico...hlavne mimo domu, skus najst v okoli nejaku partacku (aj ked v doobednych hodinach to moze byt problem)...to musis byt aj psychicky na tom zle, mat takyto prazdny zivot
@alofinka prepáč ale to je výhovorka len. Ja cvičím vždy večer jak dáme malého spať, alebo si idem zabehať keď dôjde muž z práce (chodí o 18tej domov). Vždy sa dá. Keď som bola po pôrode tak ako píšu vyššie chodila som s kociarom každý deň minimálne na 5km prechádzky. Cez víkend v lete sme stále na bicykloch aj s malým všetci. Kúpila som si aj domov stacionárny. Zapnem telku sadnem a bicyklujem 40min pri nejakom seriáli. Vždy je spôsob len sa treba donútiť.
Chodievate do skolky/z nej autom, peso, autobusom? Mas sedave zamestnanie? Chodievate von s dcerou- ihrisko, prechadzky, vylet do lesa atd? Na nakup idete autom?
Zacni stravou a najdi si pohyb, ktory ta bude bavit. A n zaciatok to kludne stacia aj prechadzky. A ako ti ubudnu prve kila, snad ta to motivuje začať s dalsou aktivitou 🙂
@alofinka odporucam chudnutie stravou. Jest 5x denne a nehladovat (bez cvičenia). Jedla nenarocne na pripravu z bezne dostupnych surovin v retazcoch. Ak pouzivate instagram, je tam verejných xy profilov zien, ktore uspesne chudnu zo 100 a viac kil aj 30 - 40 kil. Tiež som si ho kvoli tomu zalozila, je to nesmierne motivujuce. A k tomu oslovit odborneho kouča a dat si vypracovať jedalnicek na mieru. Ak chcete, dam Vam kontakt na toho mojho.😊
@alofinka v prvom rade uprav stravu. To je základ. Meniť sa do cvičenia, ak ťa nebaví, kašli teraz naň. Najskôr schudni stravovaním a ked sa začneš na to cítiť, pridáš pohyb. Nemá zmysel sa do toho tlačiť, lebo ťa to baviť nebude a budeš z toho len nervózna. Nezabudni na pitný režim. Ten je dôležitý. Naozaj to skús bez cvičenia ako takého. Skús drobnosti, ak bývaš v bytovke, chod peši. Ak chodíš busom, výstup o zastávku skôr. Ak chodíš autom, zaparkuj ďalej..... Začni pohybom, ale nie cvičením.
@alofinka ja som svojho času schudla 33 kíl. Prvých 25 som schudla bez akejkoľvej fyzickej aktivity, lebo som tiež mala tisíc výhovoriek prečo nemôžem cvičiť. Až následne som začala cvičiť, pretože som chcela spevniť telo a potom som už cvičila, lebo ma to bavilo. Až vtedy som si uvedomila, že ozaj to boli len výhovorky, nie reálne argumenty. Takže kľudne začni bez cvičenia a keď sa začneš tešiť z ubúdajúcich kíl, tak príde aj chuť cvičiť a pomôcť si tým (hlavne kvôli formovaniu a pevnosti).
@dadis všetko je v hlave. Ked viem, ze na ranajky mam zjest 3 ks proteinoveho chleba so šunkou, syrom a zeleninou, na desiatu polievku bez zapražky, pripadne 2 ks ovocia, na obed chude maso s trochou ryze, na olovrant proteinovy puding a na večeru co na obed, medzitym vypit 2,5 litra vody, tak nebudem riesit žiadne blbosti pomimo. Bud chcem schudnut alebo nechcem. 🤷♀️
@dadis pretoze sa v tom zacyklila. Jedno s druhým súvisí. Zajeda nervozitu samej zo seba a čaká na zazrak. Ten sa ale nestane. Nech si to uvedomi. Treba sa pozriet pravde do oci a ked to nezvladne autorka sama, nie je problém požiadať kompetentneho o pomoc. Mat nad sebou ruku, tyzdenne konzultovat pokroky atd.
bývame na dome, mám sedavé zamestnanie, jem mne sa zdá normálne , no trochu väčšie porcie akoby som asi mala, a sladkému odolavam len horko ťažko, ani ho nemám doma ked to na mna príde dam si med, bojím sa že keď si naložím menej budem hladna, a ked som hladná mám normálne stresy, ale fakt že chodím do roboty , malú dám do škôlky a ked prídem domov len navarím a upracem a to je môj celý deň, ani s malu nejdem vonku lebo tam je zima
Rychla chodza je idealna, nie velmi namahava a nezatazuje klby. Kebyze denne chodis na prechadzku na 45 minut, s upravenou stravou kila urcite pojdu dolu. Nemozes napr. po veceri ist na prechadzku? Pripadne aj s kamaratkou?
Daj si najskor metu 10 tisic krokov. Ked nie si zvyknuta cvicit, tak uz toto bude pre teba taka vyzva si myslim a urobi ti to dobre. Hlavne teda ak jeden den polavis, tak druhy uz ee. Pretoze ak polavis viackrat po sebe to je cesta k nicomu.
A este ma napadlo, fit hodinky a vhodna appka do mobilu a hned uvidis, ako malo sa vlastne hybes. Ja som na home office a aj v den, ked idem na nakup, mi to bez dennej prechadzky hodi tak 2000 krokov a 45 - ano, styridsat pat!!! - kilokalorii. To ked vidim, aj ked sa mi v ten den nechce, idem na hodinu von. Ja chodievam s manzelom, takze mam pravidelneho partaka, ale v okoli vidim takto vela parov aj kamaratov/kamaratiek chodit. Vyskusaj, chodza je naozaj super, lebo na rozdiel od posilky ci behu sa tam velmi nenamakas, klby to nezatazuje (co pri obezite je naozaj dolezite) a pritom je velmi efektivna.
ved mne sa zdá že jem celkom normálne ale váha dole nejde, kedysi som počítala kalorie a pri tom som schudla ale som aj cvičila, ale teraz sa mi už ich nechce počítať, viem čo by som mala jesť, len varim čo príde aj pre chlapa, nechce sa mi variť osobitne
@alofinka prepac za uprimnost...ale normalne nemozes jest, ked mas o 6 kil viac ako pred rokom. Musis byt v kalorickom nadbytku. Teda tvoj vydaj je mensi ako prijem. Preto idu kila hore. Skus si stiahnut tie milionkrat odporucane kaloricke tabulky a zapisuj si poctivo tyzden tvoju stravu a budes vidiet, ze jes vela. Ano, kazdy ma dni, ked zje viac...ale vela zien, aby malo normalnu postavu a nemuselo si jedlo zapisovat a strazit, tak pravidelne cvici a ma celkovo aktivnejsi zivot...teda moze si dovolit zjest viac, tiez len obcas..
mala som necelých 100 kíl a cez vianoce každý deň večer koláče som vyjedala a 5 kíl hore
@alofinka skúšala si aj chôdzu?