Trampolínky a chudnutie
Ahojte, máte skúsenosti s cvičením na trampolínkach? Ja mám za sebou 6 hodín, efekt zatiaľ žiadny, skôr psychoefekt, že sa vytancujem, vyskáčem, niečo som pre seba urobila, ale neviem či je to vôbec účinné na spevnenie a schudnutie.. vopred ďakujem za každý príspevok🙂
Stručné zhrnutie
- Cvičenie na minitrampolíne (jumping) funguje ako kardioaktivita a pri pravidelnom tréningu 2–4x týždenne spolu so zmenou stravy vedie k úbytku hmotnosti u viacerých cvičiacich.
- Existuje rozdiel medzi klasickými pružinovými trampolínami a trampolínami určenými na Jumping; Jumping používa špecifické trampolíny a cvičebné programy dostupné v jumping centrách alebo na jumping-fitness.sk.
- Bezpečnostné a funkčné aspekty závisia od typu trampolíny: na bežných pružinových trampolínach sa podľa diskusie nedoporučuje vykonávať cielené jumpingové cviky a niektoré osoby po jumpingu pociťujú únik moču, preto sa odporúča posilňovanie panvového dna a používanie intimných vložiek pri potrebe.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže jumping/trampolínka schudnúť bez úpravy stravy?
A: Väčšina skúseností v diskusii uvádza, že samotné skákanie bez úpravy stravy je často nedostatočné; konkrétne príklady: 3,6 kg za mesiac pri cvičení + zmena stravy, 8 kg za jar–leto pri pravidelnom skákaní s úpravou jedálnička, 14 kg s kombináciou 4x týždenne a 90‑dňovej diéty, a 20 kg pri dlhodobej kombinácii Jumpingu a úpravy stravy.
Q: Aký typ a priemer trampolíny sa hodí do bytu?
A: Do bytu sú v diskusii odporúčané minitrampolíny s priemerom okolo 90–102 cm; konkrétne spomínané modely: 96 cm minitrampolína kúpená v Lidli za 29 €, a trampolína s držiadlom Duvlan 102 cm.
Q: Aký je rozdiel medzi klasickou trampolínou a Jumping trampolínou?
A: Jumping trampolíny sú konštruované pre cvičenie Jumping (bez klasických pružín, iný povrch/konštrukcia) a používa sa na nich špecifický cvičebný program; klasické pružinové trampolíny sú podľa diskusie menej vhodné na cielené tréningy a môže na nich hroziť zranenie pri nesprávnom použití.
Q: Môže jumping spôsobiť únik moču po pôrode a čo pomáha?
A: V diskusii ženy hlásili únik moču počas skákania; riešenia uvádzané v príspevkoch sú posilňovanie panvového dna, používanie intimiek pri cvičení a sledovanie pitného režimu.
Q: Koľko minút a ako často treba cvičiť, aby bol jumping účinný pri chudnutí?
A: Odporúčané režimy v diskusii sa pohybujú od 45 minút 3‑krát týždenne až po 30–60 minút 2–4‑krát týždenne; jedna konkrétna rada uvádzala minimálne 45 minút a 3× týždenne pre viditeľné spevnenie alebo chudnutie.
Q: Kde hľadať kurzy a trampolíny na Slovensku?
A: V diskusii sú spomenuté jumping centrá po celom Slovensku, web jumping‑fitness.sk a Facebook Jumping Slovensko, predajcovia a značky ako Insportline, Duvlan a reťazec Lidl, a miestne štúdiá ako Studio Fit (Rovinka) a Aupark Golem.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelný jumping v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti u viacerých cvičiacich.
- Jumping je v diskusii vnímaný ako účinná kardioaktivita a psychický relax, ktorý zvyšuje kondíciu a pomáha spevniť telo pri pravidelnom cvičení.
Sporné názory
- Účinnosť spaľovania tukov: propagačný text Jumpingu uvádza až 1200 kcal za 60 minút, zatiaľ čo tréner z posilňovne tvrdí, že na trampolínach začiatočníci spaľujú hlavne cukry a tuky sa spaľujú neskôr.
- Vplyv na únik moču: niektoré ženy hlásia zlepšenie panvového dna a zníženie úniku moču, iné hlásia vznik alebo zhoršenie úniku moču pri skákaní.
Otvorené otázky
- Presné priemerné a spoľahlivo overené hodnoty spaľovaných kalórií pri rôznych formách jumpingového tréningu zostávajú neriešené.
- Ktoré konkrétne modely trampolín sú optimálne pre Jumping v byte z hľadiska stability, tlmenia nárazov a hlučnosti nie je jednoznačne potvrdené.
Spomenuté značky a firmy
Jumping, Jumping Slovensko, jumping‑fitness.sk, Insportline, Lidl, Duvlan, Heureka, Studio Fit (Rovinka), Aupark Golem
Spomenuté produkty a metódy
Jumping (systém), minitrampolína 96 cm, Masterjump 96 cm, trampolína s držiadlom Duvlan 102 cm, klasická pružinová trampolína, zelená káva kapsule, proteínová diéta,90‑dňová diéta, cvičenie s činkami, beh na mieste, pilates, posilňovanie panvového dna, intimka (vložka)
Miesta a osoby
Rovinka, Aupark Golem, Slovensko
A kočky to ste všetky cvičili na minitrampolíne? Môžem aj na veľkej klasickej s priemerom 210 cm? Hm?
kočky ,ktore mate doma tie trampoliny nemohli ba ste dat link alebo konkretny názov a kde ste kupili?rozmyšlam nad nou aj ja,ale neviem aku mám kupit hlavne aby ma to unieslo a rozmer do bytu,vdaka 😀
@labelo oki, ja som myslela túto http://www.duvlan.sk/3067-trampolina-s-drzadlom.... Mne väčšiu netreba, som pomerne krpatá a nevážim až tak veľa... skoro som si kúpila ešte tú menšiu, detskú 🙂
Baby nezamienajte si klasicke trampoliny s jumpingom. Na jumping sa pouzivaju uplne ine trampoliny ako kupite napr v Insportline a podobne. Len tak si skakat na trampoline je sice super, ale od cieleneho cvicebneho programu to je na mile vzdialene a mozete si na obycajnych trampolinach akurat tak ublizit. Ja cvicim jumping uz 4roky, s miernou upravou stravy a jumpingom som uz schudla 20kg. Netreba ale cakat zazraky na pockanie, za kazdym stratenym kilom je vela potu. Jumping centier je po celom Slovensku viac nez dost, pozrite sa na jumping-fitness.sk alebo na Facebook Jumping Slovensko a najdite si centrum, ktore vam vyhovuje, hlavne sa vyhnite cviceniam, ktore su na klasickych pruzinovych trampolinach.
PS: nikomu nerobim propagaciu, su to iba moje osobne skusenosti 🙂
Ahojte, rada by som sa vyjadrila aj k téme únik moču aj k téme trampolíny. K tomu prvému, mala som problém s únikom moču, ale problém nebol ani po pôrode ani kvôli skákaniu, ale mala som klasickú danu. Na zahraničných stránkach som sa dočítala, že to môže byť aj tým (alergia na meď). Dala som si ju vybrať a moje problémy zmizli. Čo sa týka jumpingu, tak chodím už skoro rok z toho asi 4 mesiace pravidelne 2x do týždňa a som spevnená, ale kilá stále rovnako, takže asi na tom spaľovaní cukrov niečo bude. Ale baví ma to a určite to neškodí, tak budem pokračovať 🙂 Snáď som niekomu pomohla.
Skutocne zalezi ako skaces🙂musis pracovat s vahom a nie odrazat sa od trampoliny tak ze vyskocis 2 metre do vysky je potrebne dbat na to a skutocne aspon minemalne 3 krat do tyzdna ist skakat a je idalne udrziavat spravny pitny rezim spravne stravovanie a nejaky doplnok vyzivy .... vyborne su zelena kava kapsule, ktoré ma zastavia a neprezieram sa s nimi som velmi spokojna🙂)) A ako bonus po trampoline je veru aj psychicka pohoda ja sa vzdy totalne odreagujem. 🙂
Ahoj, ja cvicim 3 mesiace 2, 3- krat do tyzdna. Zaciatky tazke, musis prist na to ako skakat, doslova som si to tam pretrpela😀teraz sa tesim a vidno aj vysledky mam dole 7 kil a spevnela som, taktiez mam lepsiu kondicku. A to som teda stravu nejako neobmedzila. Mna to bavi urcite viac ako fitko. My aj posilujeme na konci hodiny a to si mozem zopakovat aj doma - ale teda este ani raz sa to nestalo, takze ak mam trampolinu doma urcite na nej necvicim😒
Ahojte, chcem sa opytat, ci sa niekomu jumpingom podarilo schudnut bez upravy stravy. Potrebujem dat dole 6kg.
ahojte, vidim ze tema je tu uz davno, nechcem zakladat novu - ale poradte a pochvalte sa - tie co ste medzicasom trampolinovali - co je dobre, co je zle, vaha, svaly, chudnutie, zabava, spevnenie tela, klby-neboleli?, centimetre... ako to dopadlo? ja nad tym uvazujem - myslim kupit domov jednu, neviem si uplne jasne vybrat a nechcem mat doma dalsiu rarohu zapadajucu prachom ak by to bolo nefunkcne pre telo.
@bibinka379 presne za 3 mesiace trampolina 4x tyzdenne + 90 dnova dieta 14kg dole