Účinné cviky na štíhle stehna
Ahojte baby
Neviete mi poradit nejake fakt ucinne cviky na stehna ? :( Uz som zufala .. cvicim Jill 3krat do tyzdna semtam prestriedam rotopedom . Kazdy den dam 50 drepov nooo a stehna nic :/ :/ .. celkovo som aj zhodila za mesiac 4 kila a udrziavam si vahu zatial .. no zo stiehien nejde dolu ani jeiny centimetrik :/ .. Nejem sladke a obmedzujem aj pecivo ..no nie uplne .Som zufala lebo pri mojej vyske 166cm mam 60cm obvod stehna :/ .. Co neni najvkusnejsie .. Poradite co snimi ? 🙂 Tuzim po stihlych stehnach a viem ze je to beh na dlhu trat no idem si za tym . 🙂Dakujem za kazdu radu .
Stručné zhrnutie
- Cielené posilňovanie stehien (napr. drepy) môže zväčšiť svalovú hmotu a opticky stehná nezhubnú, preto sa pre zúženie obvodu odporúča zamerať na kardio aktivity ako beh, švihadlo, korčule alebo chôdza po schodoch.
- Jedna účastníčka diskusie uviedla kombináciu bežeckého pásu (rýchla chôdza 8,5 km/h 10 min), vibračnej plošiny (20 min), VacuShape (30 min) a Rolletic (20 min) 3–4x/týždeň v priebehu 3 mesiacov a hlásila zníženie o približne 15 cm na každom stehne a celkový úbytok hmotnosti 11 kg.
- Osobný tréner môže zostaviť plán aj pre domáce cvičenie a v diskusii sa spomínalo poradenstvo v sume približne 80 EUR.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či je veľký obvod stehna spôsobený svalom alebo tukom?
A: Napnite nohu a skúste chytiť „kožu“ medzi prstami; v diskusii odporúčali aj meranie pomocou tukomera (kaliper) ako konkrétne zariadenie.
Q: Pomôže rotoped pri zmenšovaní obvodu stehien?
A: Áno, rotoped je kardio. V diskusii odporúčali šliapať dlhšie a rýchlejšie na nízkom stupni záťaže a vyhnúť sa prílišnej záťaži, pričom uvoľnením rúk môžete zapojiť brušné svalstvo.
Q: Ktoré domáce cviky sú efektívne na spaľovanie tuku na stehnách?
A: V diskusii odporúčali švihadlo, skákanie (jumping jacky), rýchlu chôdzu alebo beh, korčule a behanie po schodoch (výbehy 10 poschodí s doplnením cvikov ako kliky alebo jumping jacky).
Q: Pomáhajú špeciálne prístroje ako VacuShape, vibračná plošina alebo Rolletic?
A: Jedna diskutujúca uviedla, že kombinácia bežeckého pásu (10 min pri 8,5 km/h), vibračnej plošiny (20 min), VacuShape (30 min) a Rolletic (20 min) 3–4x/týždeň počas 3 mesiacov priniesla -15 cm na stehne; ide o individuálnu skúsenosť z fitka.
Q: Mali by sa robiť drepy, ak chcem štíhlejšie stehná?
A: V diskusii sa odporúčalo vyhnúť cieľovým silovým cvikom so záťažou (drepom), lebo môže posilniť a zväčšiť svaly; namiesto toho odporúčali veľa opakovaní bez záťaže a kardio na spaľovanie tuku.
Q: Ako rýchlo sa dajú očakávať výsledky?
A: V príkladoch z diskusie jedna osoba uviedla zmenu za 3 mesiace pri intenzívnom režime 3–4x/týždeň, iná uviedla zníženie hmotnosti 4 kg za mesiac pri kombinácii cvičenia a diéty; výsledky sú individuálne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kardio aktivity (beh, rýchla chôdza, švihadlo, schody, korčule) sú v diskusii považované za efektívnejšie na zmenšenie obvodu stehien než cielené silové cviky so záťažou.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že genetika výrazne obmedzuje možnosť zúžiť stehná; iní uviedli konkrétne prípady redukcie obvodu stehien aj pri genetickej dispozícii, teda názory sa rôznia medzi „genetika je limit“ a „genetike sa dá pomôcť cvičením a prístrojmi“.
Otvorené otázky
- V diskusii zostáva nezodpovedané, či výsledky jedného konkrétneho protokolu s VacuShape/vibračnou plošinou/Rolletic sú všeobecne reprodukovateľné u širokej populácie.
Spomenuté značky a firmy
Topky.sk, fitnessbody.sk
Spomenuté produkty a metódy
Jill, rotoped, bežecký pás (bežecky pas), švihadlo, drepy, beh, korčule, jumping jacky, schody (výbehy po schodoch), rýchla chôdza 8,5 km/h, vibračná plošina, VacuShape, Rolletic, kaliper (tukomer), motorový bežecký pás, magnetický bežecký pás, vysoké opätky, optické triky (čierne oblečenie), spaľovanie tuku, veľa opakovaní bez záťaže
Miesta a osoby
Cibulkovej, Kate Moss
@slamka890 no rozhodne ma cibulkova krajsie nohy a stehna ako taka mlandrava Kate Moss. A moze byt akokolvek chuda :D http://feminity.zoznam.sk/c/893047/male-chybick...
@seahorse27 myslis moje nohy ? :D alebo tie beziace pasy ? :D :D .. no tie motorove su trosku vacsie .. asi sa nebudu dat zlozit :/ a tie moje nohy :D no take stredne velke hebeda :D
@slamka890 😀 😀 😀 Jasne, ze pasy som myslela 😀 O tvojich nohách zasa nepotrebujem mat az taku detailnu predstavu, ale dakujem za priblizenie 😀 😀 Skoro som kavou oplula monitor 😀
@seahorse27 :D :D .. no ja sanimi nechvalim veru :D .. no tie pasy su trochu vacsie ;) .. ale aj drahsie :/
@slamka890 Ja som sa uz videla, ako "beham" v obyvacke pred telkou, ale asi sa s tou predstavou aj rozlucim, lebo sa mi to tam nevojde 😒
telku treba dat ale do stredu izby :D
@slamka890 kardio je na zhadzovanie naj naj 🙂
@alaguema nemam praveze moc celulitidu, trochu, prekvapivo malo 😀 ja uz dlhodobo cvicim, lebo som uz mala velku nadvahu, tak mozno tam uz naozaj mam vela svalov, len mam hrube stehna, tak mi to tak nepripada... 😅 ale je pravda ze posilujem, aerobnej činnosti mam malo, trebalo by pridat. cvicim ale vacsinou vecer alebo rano, ked mam od deciek cas tak rychlo odcvicim podla planu, nech to mam z krku.
veru kriticka cast tela su tie nase stehienka 🙂
@libka1 No mam to podobne :D .. Maly mi tiez spi tak vseliak .. Takze niekedy odcvicim pol hodinu .. niekedy tristvrte .. podla toho ako sa zobudi 🙂 .. A mas pravdu je to trochu take napätie .. Tak vzdy ked ho uspim uz mam nachystany rotoped supnem si oblecko na cvicenie a valim dokym mi dovoli :D ..
@viera27 Kukla som si pre zaujimavost Cibulkovu :D a ona m tie nohy naozak dost hrube 🙂 Svalnate🙂 Myslism .. ze az take ich nemaaam ..(len si myslim :D ) .. ALe mam sval aj na lytkach jak ona :D ..