Vážim 118 kg a chcem schudnúť
Prosím už som zúfalá baby mam 27 rokov dieťa manžela a chcem schudnut sama pre seba uz sa začínam zle cítim cely den nemusim jest ale keď príde večer nezaspím kým sa nenajem prosím poraďte ako sa mam stravovať vôbec neviem chcem začať ale neviem ako.... ako si mam rátať kalórie? ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Pri veľmi vysokej hmotnosti diskusia odporúča zaviesť pravidelnú stravu 4–6× denne s malými porciami, vynechať sladené nápoje a vyprážané jedlá a piť 2–2,5 l vody denne.
- Na riadenie príjmu a motiváciu sa odporúča používať aplikáciu Kalorické tabuľky na váženie a zapisovanie jedál, online cvičebné programy ako Fitshaker alebo platené mesačné programy (v diskusii spomenutý „janym jandlom“ za ~7 €) a knižné/webové zdroje (Miro Veselý, 90dnova vyzva, Fit recepty).
- Pre osoby s vysokou hmotnosťou sa v diskusii odporúčali nízkozaťažové pohybové aktivity: rýchla chôdza, plávanie, rotoped a bicykel; beh sa pri veľmi veľkej hmotnosti často neodporúča.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám začať chudnúť, ak doteraz nejem pravidelne a večer sa prejedám?
A: Zaviesť pravidelný režim raňajky/desiata/obed/olovrant/večera s malými porciami, piť 2–2,5 l čistej vody denne a vylúčiť sladené nápoje a vyprážané jedlá.
Q: Ako si rátam kalórie a stojí to za to?
A: Stiahnite si aplikáciu Kalorické tabuľky, zadajte svoju váhu, vážte porcie a zapisujte všetko, čo zjete; v diskusii boli uvedené konkrétne príklady úspechu pri zapisovaní (napr. z 100 kg na 95 kg).
Q: Aké cvičenie je bezpečné pri váhe nad 100 kg?
A: Odporúčané sú nízkozaťažové aktivity: rýchla chôdza, plávanie, rotoped a bicykel; beh sa pri veľkej hmotnosti väčšinou neodporúča.
Q: Je low‑carb diéta vhodná pre každého?
A: V diskusii niektorí uviedli výrazný úbytok na low‑carb (príklad 93 → 65 kg), ale iní zdôrazňovali, že low‑carb nie je univerzálne riešenie a nemusí vyhovovať každému.
Q: Aké online zdroje a programy mi môžu pomôcť?
A: Spomenuté zdroje sú Fitshaker (blog voľne prístupný, cvičenia vyžadujú registráciu a mesačný poplatok), stránky Miro Veselý / chudnutie-ako.sk, Fit recepty (web + knihy) a programy typu „90dnova vyzva“ alebo platené mesačné tréningy (v diskusii uvádzaný program „janym jandlom“ za ~7 €).
Q: Pomôžu komerčné produkty ako Valentus pri chudnutí?
A: V diskusii boli spomenuté produkty Valentus ako pomocník na zníženie hladu a podporu pitného režimu, ale v diskusii neboli uvedené lekárske ani vedecké dôkazy o ich účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zaviesť pravidelné jedenie a prestať vynechávať jedlá počas dňa a prejedávať sa večer.
- Dôraz na pitný režim (čistá voda, cca 2–2,5 l/deň) a vylúčenie sladených nápojov.
- Pri veľkej hmotnosti preferovať nízkozaťažové cvičenie: rýchla chôdza, plávanie, rotoped, bicykel.
Sporné názory
- Low‑carb vs. postupné zmeny: niektorí tvrdia, že low‑carb vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti (uveďené príklady), iní tvrdia, že low‑carb nie je pre každého a odporúčajú postupné a dlhodobo udržateľné zmeny.
- Počítanie kalórií vs. stravovací režim bez neustáleho počítania: niektorí odporúčajú dôsledné zapisovanie v Kalorických tabuľkách, iní považujú počítanie za stresujúce a preferujú pravidelnosť a kvalitné potraviny bez neustáleho počítania.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny stravovací prístup (konkrétna diéta alebo program) je najefektívnejší a najbezpečnejší pri extrémne vysokej hmotnosti zostáva nevyjasnené.
- Účinnosť a bezpečnosť komerčných doplnkov (napr. Valentus) pri dlhodobom chudnutí zostala bez overených dôkazov v diskusii.
- Vplyv hormonálnych alebo zdravotných problémov (napr. štítna žľaza) na potrebu individuálnych úprav stravy a pohybu nebol v diskusii jednoznačne vyriešený.
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker, chudnutie-ako.sk, Miro Veselý, Fit recepty, Martinus, Valentus, Modrý kôň
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (aplikácia), počítanie kalórií, Lowcarb, delená strava (90dnova vyzva), Fitshaker cvičenia, „janym jandlom“ mesačný program (≈7 €), Bubblebutt séria cvičení, Valentus produkty, Macingova (kniha/detox), pitný režim 2–2,5 l vody, rýchla chôdza, plávanie, rotoped, bicykel
Miesta a osoby
Miro Veselý, Macingova, Jentezen Franklin, janym jandlom, Modrý kôň
ahoj, ja napríklad počítam kalórie a všetko si dám ako doteraz, výsledok ešte neviem , lebo koncom septembra som začala zo 100kg, všetko čo som zjedla priebehu dňa zapisujem a vážim, uvidíme výsledok teraz mám 95kg
@maciatko93 mne pomohla stranka fit recepty kupila som si aj knihy super jednoduche a rychle jedla a v tvojom veku by to malo ist lahko. Ja mam 40+ a schudla som 15 kg
@ckatka vo viacerych veciach s tebou suhlasim, lebo ja som ten isty pripad😄ale keby bola sportovec a mala by svaly omakane tukom, nemala by problem so zdravou stravou a so sportom. Cize ide podla mna o babu, ktora sa po porode so zlou zivotospravou dostala na take cislo. A tam by som najskor sla na nejake chudnutie do stovky a potom zacala zlahka sportom. Ale to si musi sama autorka nastudovat a podla jej situacie napasovat...
Možno by bolo dobre keby si napísala viac o sebe, čo jedávaš, kedy jedávaľ. Lebo je veľmi dôležité vedieť, kde robí človek chybu a začať od toho. Ja som začala chudnúť, keď som na preventívnej prehliadke vážila 103 kg. (Bolo to 31.12.2013 - teda po Vianociach), vstúpila som si do svedomia a začala som postupne. Ale ja som vedela čo je zdravá strava, len akosi som to nedodržiavala. Takže v mojom prípade som obmedzila chlieb na polovicu a namiesto obyčajného chleba som zaradila grahamové rožky prípadne iné celozrnné chleby.Ale tiež ovsené vločky, pšeno, quinoa, celozrnné cestoviny, bulgur, kuskus. Pridala som bielkoviny - sunku, syr, tvaroh, tofu, jogurty . Pridala som zeleninu 2-3 krát denne - či už surovú ale aj tepelne upravenú. Prestala som sladiť čaj, ono sa to nezdá, ale keď clovek pije 3 sálky čaju, je to zbytočná energia. Namiesto sladkostí som si dávala ovocie, zaradila som jogurty. Na obedy som si vyberala dietnejšie jedlá, postupne som si začala nosiť svoje obedy. Zo 103 kg sa mi podarilo schudnúť na 85 kg. Je to stále veľa, ale cítim sa oveľa lepšie. Ale hlavne som zvolila spôsob stravovania, ktorý viem dlhodobo dodržiavať. Momentálne mám problém s ktorým si neviem rady - stále mám chuť na sladkosti. Neviem sa ich vzdať. Inak mám naozaj pomerne zdravú stravu. Odkedy takto jedávam, vôbec nebývam chorá. A ešte môj postreh, treba sa pokúsiť stravu obmieňať, aby to nebol stereotyp, na ktorý si telo zvykne. A ja teda jedávam cca 5 krát denne - bola som tak zvyknutá aj predtým, ale jedla som somariny. Ale to je vec, ktorá každému vyhovuje inak, niekomu stačí 3x.
ahoj skus pravidelne papat, odpotucam zacat cvicit s janym jandlom jeho mesacny program cvicenia stoji nejak 7€ . ma aj jedalnicek ale ten som neskusala. Ma Live programy ktore cvicis. Zo zaciatku som dala ledva pol treningu aj to vo svojom temope. Proste ziadne premahacky pekne co aom vladala. Poviem ti s jedlom a pohybom iba podla neho mi kila isli pekne dole a cim dalej som viacej vladala. Jeho treningy su super zabavne veselw. Pred tym som vzdy vydrzala tyzden dva. s nim som dala 3 mesiace ako nic. 🙂 drzim oalce prve tyzdne a dokopanie sa k tomu su najhorsie....... poradim iba jedno ked uz zacnes nevzdavaj to ... zacinat stale od znovu je hroza ... drzim.moc palce
@maciatko93 papaj ranajky, obed, veceru. Medzitym jablcka, banany, zeleniny. Pi len vodu, caje, sem tam mlieko. Schudnes dost, pod 60 kg. Okrem toho pohyb. Chodza cca 10 km denne. Cvicit cca 1h tyzdenne navyse ku chodzi
@maciatko93 schudla som 15 kg a manzel 25 kg pocitanim kalorii, bez nulovej financnej investicie, ak potrebujes poradit, napis
@kassandra25 10km denne?? to je celkom dost aj pre vycviceneho cloveka, skor by som jej poradila drzat sa v pocte 10tis. krokov a viac.... 10km len tak neda, hlavne v jej stave
@zuzuliennka1 ano, to postupne. Jasne, ze nie hned. Co sa tyka stravy, hlavne vsetko, na co ma chut, bez obmedzeni. Klucovy je prave pohyb. Cim viac pohyb, tym vacsia chut na zdrave jedla. Pride samo.
Ahoj, určite je dôležité zistiť z akého dôvodu si pribrala toľko, ak si po zdravotnej stránke v poriadku...ja odporúčam produkty od Valentusu. Ja a aj moje okolie sme veľmi spokojní s produktami..sú prírodného zloženia, žiadna nahrada jedla len 1 alebo 2 nápoje denne...samozrejme neschudnes za mesiac 10kg..ale ako pomocník je to super. Nie som taká hladná ako inokedy, zjem menšie porcie a hlavne dodržiavam pitný režim čo je veľmi dôležité pri chudnuti..Ja som maximálne spokojná.
Ak chcete schudnúť musíte piť čistú vodu celé dni iba vodu a modliť sa z proroka Daniela o poste. Neviem aká to je kapitola tuším že 20, a kúpte si knihu od Jentezena Franklina- Půst
Robíš to zle. Nejesť vôbec a potom jesť večer.. To nie.
Potom to celý ďalší deň isto dobiehas.
Nájdi si takú diétu , ktorú dokážeš držať aj roky = celková zmena životného štýlu.
Low carb je skvelý. Nájdeš recept (napríklad na Instagrame je veľa takých účtov) a fakt sa dobre a syto najes.
Ale ja chcem dodať skôr to, že naozaj je na čase aby si to stopla, pretože pokiaľ budeš pokračovať, tak nie len že si škodis zdravotne, ale aj esteticky.
Veľmi veľa žien aj mužov musia ísť potom na plastiku kvôli ovisnutej koži.
Tieto operácie sú rizikové a aj drahé.
Ja som schudla zo 100 kíl na 60 a našťastie mám kožu tip top, až na pár bledych strií po tehotenstve..
Stupni sa naozaj. Nemusíš chudnúť rýchlo.
Veľmi pomôže, ak už proste nebudeš priberať.
Pridaj do toho prechádzky , aspoň 2-3 x za týždeň po jednej hodine a uvidíš, o dva týždne od úpravy stravy a pohybu, budeš mať hneď aj o 10 kíl menej.