Vylúčenie ovocia - chudnutie
Je tu niekto ktorý so svojho jedálnička vylúčil ovocie a podarilo sa mu schudnúť?
Neviem si bez neho predstaviť deň , doteraz som z váhou problém nemala ale ako sa blizim k 50 tak len priberám .
Moja teória je že ovocie obsahuje prírodný cukor a ten mi pravdepodobne tobi problém.
Nejem chleba cestoviny salámy iba kuracie inak všetko z mierou sladkosti veľmi malo.
Stručné zhrnutie
- Hlavný mechanizmus chudnutia je kalorický deficit; sledovanie príjmu kalórií cez aplikáciu alebo kalorické tabuľky je odporúčaný spôsob riešenia.
- Ovocie obsahuje prírodný cukor, ale má nízku kalorickú hustotu, vlákninu a vitamíny, preto väčšina odporúča regulovať porcie namiesto úplného vylúčenia.
- Alternatívne riešenia zahŕňajú zníženie vysokotučných sladkostí, zvýšenie pohybu (chôdza, cvičenie, bicykel, tréning vo fitku) a využitie nástrojov ako Fitshaker alebo kalorické tabuľky.
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže vylúčenie ovocia pri chudnutí?
A: Diskusia uvádza, že samo vylúčenie ovocia nepovinne nerieši problém, pretože chudnutie závisí od kalorického deficitu; vynechanie čohokoľvek bez náhrady zníži príjem a môže viesť k úbytku váhy, ale ovocie zároveň dodáva vlákninu a vitamíny.
Q: Ako si nastaviť denný príjem kalórií?
A: Použité riešenie v diskusii bolo stiahnuť si aplikáciu „kalorické tabuľky“, nastaviť výšku, váhu, vek a úroveň aktivity a nechať aplikáciu vypočítať odporúčaný denný príjem; používatelia pripomínali presné zapisovanie a váženie porcií.
Q: Ktoré ovocie má nízky obsah cukru a kalórií?
A: V diskusii boli uvedené konkrétne hodnoty: jahody 35 kcal/100 g a 4 g cukru/100 g, čerešne 65 kcal/100 g a 13 g cukru/100 g; odporúča sa obmedziť veľmi sladké druhy ako banány, hrozno a veľmi zrelé ovocie.
Q: Je denný príjem 1125 kcal bezpečný?
A: V diskusii bola hodnota 1125 kcal označená ako „vražedných“ a viacero príspevkov upozornilo, že ide o príliš nízky a potenciálne nezdravý príjem, ktorý nemusí pokryť potreby tela.
Q: Dá sa nahradiť ovocie doplnkami vlákniny?
A: Niektoré osoby v diskusii uviedli, že si kúpili vlákninu v práškovej forme, pretože mali problém dosiahnuť cieľ vlákniny a bielkovín; zároveň upozornili, že ovocie poskytuje aj vitamíny a vodu, ktoré doplnky úplne nenahradia.
Q: Aké praktické kroky pomáhajú schudnúť bez obetovania ovocia?
A: Doporučenia zahŕňajú počítanie kalórií, úpravu porcií ovocia, výber sladkostí s nižším obsahom tuku, zvýšenie pohybu (chôdza, domáce cvičenie z YouTube, tréner alebo Fitshaker videá) a prípadné využitie poradcu/trénera na zostavenie jedálnička.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie je primárne o kalorickom deficite a sledovaní príjmu kalórií.
- Kalorické tabuľky alebo aplikácie a pravidelné zapisovanie jedla pomáhajú identifikovať, ktoré potraviny treba obmedziť.
- Ovocie poskytuje vlákninu, vitamíny a vodu, preto sa má regulovať množstvo, nie automaticky vylučovať.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vylúčenie ovocia pomôže kvôli prirodzenému cukru; iní tvrdia, že vylúčenie ovocia nie je potrebné a môže viesť k strate vitamínov a vlákniny.
- Niektorí považujú cukor za zásadný problém pri priberaní, zatiaľ čo iní upozorňujú, že na priberanie má väčší vplyv tuk v sladkostiach.
Otvorené otázky
- Aký je dlhodobý bezpečný minimálny denný príjem kalórií pre dospelú osobu s cieľom chudnúť bez zdravotných rizík?
- Aké presné porcie a frekvencia konzumácie ovocia sú optimálne pri rôznych úrovniach aktivity a vekom nad 50 rokov?
Spomenuté značky a firmy
Tesco, BeBe, BB kekse, Fitshaker, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky (aplikácia), počítanie kalórií, kalorický deficit, BeBe sušienky 438 kcal/100 g, cukor 22 g/100 g, jahody 35 kcal/100 g, cukor 4 g/100 g, čerešne 65 kcal/100 g, cukor 13 g/100 g, 200 ml mlieka ≈ rovnaké množstvo cukru ako 200 g jahôd (uvádza diskusia), 1125 kcal denný príjem (uvedený), vláknina v práškovej forme, výber sladkostí s nízkym obsahom tuku, domáce cvičenie z YouTube, Fitshaker videá, chôdza, bicykel, tréning vo fitku, osobný tréner
Miesta a osoby
Evka Iľková
Ak vylúčiš čokolvek a ničím to nenahradíš - schudneš, lebo znížiš kalorický príjem. Takže ak celkovo zníšiš kalorický príjem, nemusíš nič vylúčiť.
Chudnutie je o kalorickom deficite, takze mozes jest, aj ovocie aj cestoviny aj chlieb… ovocie ma prirodny cukor, ale je aj zdrave
Ovocie vynechechavat hlavne teraz v lete ? 😱 ukrátiš sa o kopec vitamínov, minerálov ... hlavne teraz keď to ovocie je kvalitné.Ja tiež potrebuje dať dole 5 kg no pôjdem nejakou inou cestou.
Vylucit ovocie ti nepomoze, skor by som si zacala ratat kalorie a pohyb, nieco robis zle ked priberas
stiahni si kalorické tabuľky a uvidíš, že nemusíš vylúčiť ani chlieb, ani cestoviny, ani ovocie, len všetko treba jesť v primeranom množstve, aby si bola v kalorickom deficite
Napriek cukru To ovocie pomáha metabolizmus urýchliť a tým schudnúť. Cukor z neho je potrebný pre výživu v hlave a pre svižne myslenie. Skôr by som povedala, že vylúčením ovocia sa priberie, nie kvôli cukru, ale kvôli sťaženému prechodu potravy črevami, spomaleniu metabolizmu a následnému veľkému bruchu. No ale odskúšané nemám bez ovocia 🙂
Ovocie nie je vhodne vynechavat, ci uz kvoli vitaminom alebo vlaknine.
Vekom sa metabolizmus spomaluje, to je normalne. Treba upravit mnozstva noe vylucovat potraviny. Ak uz tak skor tie sladkosti ako ovocie.
mam na sebe vyskusane, ze cukor nie je problem, ale tuk. Vsimla si si niekedy, ze normalny keksik, nanuk, alebo sladkosti obsahuju cca 20g-30g tuku na 100g? Odkedy si vyberam sladkosti, ktore maju malo tuku, ale kludne aj vela cukru, vahou som isla rapidne dole. Najradsej mam piskoty namazane s dzemom. Ovocia mozes zjest tony. Z neho ozaj vahou nahore nepojdes. Vacsinou ma malo kalorii, vela vlakniny a vela vody - dolezitej hlavne teraz v lete
stiahnite si aplikaciu kaloricke tabulky, tam Vam to vyrata na zaklade vysky, vahy, veku a dennych aktivit - kolko mate za den prijat... neviem si predstavit den bez ovocia...
@najk ak mám chuť na sladke siahnem po celozrnných susienkach napr BB kekse ,iným sa vyhýbam a ani mi nechutia to netvrdím že nie sú dobre. Tak pozriem na tuky . Aké priznám sa dobrú zmrzlinu z času na čas tej neodolám.
Toto BeBe má 438kcal/100g, z toho cukor 22g https://nakup.itesco.cz/groceries/cs-CZ/product...
Jahody 35kcal/100g, cukor 4g
Čerešne 65kcal/100g, cukor 13g
stiahni si tie kalorické tabuľky a budeš prekvapená, že niektoré potraviny, o ktorých si si myslela, že sú zdravé, tak sa len tak tvária.
a ďalší príklad 200 ml mlieka obsahuje rovnaké množstvo cukru ako 200 g jahôd. Aj keď máš pocit, že znižuješ cukor, lebo obmedzuješ ovocie, nie je to tak.
Ahoj, ja som vždy jedla veľa ovocia, milujem ho a dokázala by som prežiť len na ovocí. Tiež sa mi už 50-tka pomaly, pomaličky, blíži. Stiahla som si kalorické tabuľky a od Veľkej Noci idem podľa nich. Úplne prvý tip na chudnutie, ktorý som od nich dostala po týždennom poctivom zapisovaní jedla bolo, že jem príliš veľa ovocia. V prvom momente som si myslela, že zle vidím. Ale je to tak, ovocie obsahuje veľa sacharidov a aj keď je zdravé, netreba to s ním preháňať. Napriek tomu jem stále pomerne dosť ovocia, hoci som ho trochu obmedzila. Radšej si odopriem iné potraviny.
Mne ináč kalorické tabuľky veľmi pomohli, od tej Veľkej Noci už mám o 7 kg menej. 👍
Vynechala by som sladkosti ale ak ovocie veľmi ľúbiš tak prečo sa trápiť? Telo potrebuje cukor a sú to len výmysly že je škodlivý. Náš mozog bez cukru správne nefunguje. Radšej uber inde a maj vyváženú stravu. Kalorický deficit je cesta
@h2 už sim si to stiahla ale neviem ako to tam funguje ? Mám si zapisovať kazdy deň a čo potom
Nastav si tam vysku, vahu, rezim podla toho kolko sa hybes, pravdepodobne mierny, sedavy si nedavaj. A onl ti vypocuta kolko mas prijimat, musis zapisovat presne a vazit, aj napr olej, ak nemas prehlad ktore potraviny maju kolko kcal…
Ja si zapisujem všetko, čo zjem, alebo, čo plánujem zjesť, čiže niekedy si píšem aj dopredu, aby som vedela podľa potreby upraviť množstvo. Musíš mať dopredu nastavený maximálny denný príjem kalórií (ja som si dala "vražedných" 1125kcal, už neviem, ako som k tomu číslu prišla, lebo tabuľky mi vyrátali vyšší, niekde som si našla nejaký výpočet, podľa ktorého som si to určila). Po každom zápise sa Ti vypočíta množstvo kalórií, sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny, ktoré si prijala. Keď máš niečoho veľa, obmedzíš, keď málo, pridáš. Vlákninu a bielkoviny som mala problém dosiahnuť, tak som si kúpila v práškovej forme.
osobne si neviem predstavit, ze by som bola bez ovocia, najma teraz v tychto teplych dnoch je to pre mna uplna spasa 🙂 mozno by bolo fajn pridat nejaky sport alebo prechadzky aspon
@h2 môže sa ti to vypomstiť, môžeš začať priberať hneď ako trochu navýšiš príjem a hladovať celý život...
Ako ti už píšu kočky, chudne sa dlhodobým kalorickým deficitom, nie vyradením určitých potravín(teda ak nerátam obmedzenie sladkostí, vysmážaného a kalorického jedla)....Kalorický deficit znížiš tým že znížiš kalorický príjem - strava alebo zvýšiš kalorický výdaj - pohyb(chôdza. cvičenie, bicykel...) alebo kombináciou týchto 2 možností....ja chudnem len tým že vždy začnem cvičiť....v strave nie je riešenie niečo vynechávať, telo potrebuje všetky zložky aj bielkoviny aj sacharidy, aj tuky aj cukor.....teoreticky dokážeš chudnúť aj s hamburgrami - všetko je o kalorickom príjme.....teda ak chudneš stravou....na tvojom mieste skôr zájdem do fitka, nájdem si trénera čo ťa naučí cvičiť a prípadne ti zostaví jedálniček - to je najrýchlejšia cesta....ale cvičiť môžeš aj doma z youtube, je tam kopec vhodných cvičení, rovnako ti môžu pomôcť kalorické tabulky pri strave....mne napr. pri strave veľmi pomohli ivdeá od Evky Iľkovej vo fitshareri mala videá ako si vieš sama zostaviť jedálniček, veľmi rozumne popísané.....sama tam hovorí že nie je problém dať si zákusok ale niekde inde musíš ubrať, čiže nasledujúce jedlo vynechať alebo znížiť porciu....vo fitshakeri máš aj videá na cvičenie, ak si necvičila , odporúčam fitshaker....naučíš sa tam cvičiť , získaš návyk a budeš aj chudnúť
