Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
a inak...to mozes sa takto stravovat aj ked kojis 🙂 nie je to nic drasticke a okrem toho...nemusis to uplne presne tak dodrziavat 🙂
emily ja len zbieram info o dietach pre
kočky z mojej témy "ideme chudnúť a seriozne"
a ešte chcem 7 kíl dať dole aj ja 😉
4kil aza 4dni je nezdrave az priliz a navyse dost nebezpecne, za tyzden by clovek mal schudnut priblizne kilo a pol a z2kila kedy ako. nejest 4dni, je riziko poskodenia organov,citala som,jedna jedla jednu polievku 2tyzdne len, a zomrela, zlyhalo jej srdce, nevydrzalo to telo, pretoze ak sm ezvyknuty jest a odrazu s apustime na drasticku dietu telo nie je pripravene, pomaly dalej zajdes. kto drzi tuto dietu zahrava sa sam so sebou.
poznam lepsiu dietu jest po kazdom jedle graifruit a po jedle tiez. jedna to drzala,v nemocnici je poradilia schudla a je zdrava.
debra rozbiehas neaku novu dietu?????
tak ju posli aj mne a od pondelka ideme spolocne na nu 😉 🙂
adulator akurat som ti ho poslala 🙂 doobeda som nebola na nete...
cessy poslem len mi posli do IP mail lebo je to az na 3 strany 😀
ahojte.náhodou som našla vašu diskusiu a prešla som si len asi 2-3strany dozadu.ja som tú dietu,čo ju ponúka pani na mimibazare skúšala držať,ale nevydržala som.ešte pár mesiacov dozadu stál jej plán chudnutia 50,-sk,tuším zdvihla taxu. 😀
baby,prajem vám veľa silnej vôle,ja som na to moc neni a veľa úspechov v chudnutí. 😉
ahojko,,babulky,,,teeeda,,idem s vami,,od,,pondelka,,,aj,jaaaaaaaaaaaaaa 😀 😀 😀
mozem,,,,,
Ahojte babulky, tak hlasim dnesna vaha - 3kg, huraaaaaa. Som rada ze to mam za sebou 😀 bol to dost drastak, ale citim sa uplne v pohode. Dnes sme boli na oslave a vobec som nemala potrebu prezerat sa ako inokedy 😀 Teraz to uz len udrzat. Este jedno kilecko dole by potesilo, ale som vdacna aj za tie 3 🙂
Ostatnym ktore sa daju na dietku drzim moc moc palce.
maminkatn preco pises tie ciaročky 😀 😀 mna to dost zaujima 😀
jasne,pod s nami ja idem tiez urcite,
janette4 a kolko mesiacov resp.dni si ju drzala?zdala sa ti byt drasticka?mne sa zdala na zaciatku 😒 ale potom som si uz zvykla a ked kilecka ubudali,presne tak ako maju,max 4kg za mesiac,som bola rada,ja som si dopriala aj sladke..a aj napriek tomu som sxudla,ja som to nedodrziavala uplne striktne...ja bez sladkeho by som umrela..napr aj dnes som piekla koláč oblíž prst 🙂 ten ja mam moc rada,este zaj si z neho odkrojim ale od pondelka uz neeee 😀 🤐
danculatko blahozelam......si sikulka,super si sxudla...urcite si to udrzis,ked sa nebudes prezierat 😀 ty si uz ina maxerka,ked uz len kilo potrebujes dat dole 😎
ahojte babulky,
aj ja by som sa chcela ku Vám od pondelka pridať. Debruška aj mne prosím Ťa pošli diétku na e-mail. Ďakujem. Už sa teším 😉
debra ďakujem ,začnem tiež 🙂 dva týždne nejem pečivo tak teraz si to vynahradím 😀 😀 😀 a vadí mi váženie až po týždni ,ja keď nevidím aspoň gramové zlepšenie som zúfalá 😎 a dúfam že budem vládať na korčule,lebo ten nenahraditeľný pocit voľnosti a vietor vo vlasoch si nenechám vziať 🙂
idem s vami,,od pondelka,,,to je jasne nebojte sa to zvladneme...xi,,xi,,,
😀 😀 😀 😀
hiha uz som ti poslala...aj ostatnym,co ste ma ziadali 🙂 ja od pondelka urcite idem na to...ak budete nieco sa xciet opytat kludne mi napiste,rada vam odpoviem...
inak ja som rano si niekedy natrela aj cottage cheese na rozok alebo zeleninu dala,ale bez sunky a masla!! 😝 😀
adulator ja ti taaak zaaavidim,ze sa vies korculovat,ja nieeee 😔 a tak by som sa xcela vediet,ale som lenivaaa 🙄
ja si namiesto graham alebo cerealneho rozka davala aj kaiserky,skuste mnaaaam su vynikajuce,ja si ix kupim aj zo 10,aby som nexodila kazdy druhy den do obxodu a dam si do mraznicky a vecer pred spanim vybere a rano dam na 20sek do mikrovlnky a su perfektne,ako cerstve 🙂
jaaj ozaj som zabudla napisat,ze ak by niektorej neprisiel mail s planikom,tak mi napiste,lebo vas bolo hrozne vela,co ste ma ziadali,tak sa moze stat,ze som moznom zabudla poslat niektorej,co ma mrzi a ospravedlnujem sa 😔
inak najtazsi tyzden je ked sa vynexava vecera,a naposledy sa je o 3tej olovrant...to ked zvladneme bude super..ja som v ten tyzden vela pila,vecer hlavne...to skvrkanie v bruxu prejde,a na rezim si telo zvykne 🙂
tie z vas,ktore potrebuju sxudnut menej nez 10kg/ako ja 😎 😀 /staci po 3-4dnox vymenit dni...sice je to aj v plane napisane 🙂
ja tiez pecovo vzdy zamrazujem,kupum 2 chleby,15 rozkov a len vyberam...pockam asi 15 minut po vybrati z mrazaku a papam 🙂 ,ako cerstve 🙂 ,ale chlebik len nakrajany mrazim
hlasim ubytok 0,6 kg za 2 dni 🙂
mukky paraaada 🙂 ja sa inak budem vazit len raz za tyzden,kazdy pondelok,podla mna je zbytocne sa vazit kazdy den...potom by som len bola zbytocne nervozna,kebyze vaha nesla dole 😠 a za ten tyzden hadam daco len sxudnem 😒 a mohla by som aj pohyb pridat k tomu 😖
ahojte...debra uz??idem to pozriet. ja tiez kojim ako ty mukky, ale kazdu dietu si podla seba upravujem....
ja sa vazim kazdy den, lebo ked vidim aj 20dkg ubitok, tak ma to viac motivuje 😀
no citam to a tam je napisane, ze vazit jeden krat za tyzden...no tak to skusim, hadam vydrzim 😕 😀 😕 😕
no ja uvidim ci ano..ale isto chudnut som zacala..len nechcem byt velmi nervozna ze mam hlad,este kojim 😀