Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
debra,ja som vydržala potiaľ,kým som nemala jesť naposledy na olovrant.ja väčšinou olovrant nemám a večeriam pred 18.ale ja som ju držala na jar,keĎ bolo ovocie hrozne drahé,snáď teraz,keď už začína aj v záhradke,sa dám na to tiež.
a tiež nedokážem úplne vypustiť sladké. ☹ a to je asi najväčší môj problém,lebo ja aj tak jem väčšinou len hydinové mäso alebo prílohu so zeleninou.
hiha urcite mozes, ved ako vecera je tam pisane musli, tak urcite tam patria aj vlocky 😉 😉
Cessy,len v nejakej teme o chudnuti baby pisali,ze obsahuju vela cukru a su velmi energeticke 😒 .Ja som niekde citala o grepe,ze uzasne spaluje tuky,i ked ho moc nemusim,skusim 😝 😉
myslela som, ze ked su tam tie cerealie a musli... ze vlocky su vhodnejsie.....tak som ti teda moc neporadila ☹
ved to...snazis sa co najlepsie kombinovat....ale aj tak nevies ci je to dobre.... 😠
hadam debra poradi 🙂
hiha to sem nenapisem, lebo potom by vsetky pisali ze na co chudnem....a vies take kadejake reci...ale ja som na vahu aku chcem mat bola zvyknuta, tak idem do toho idem chudnut 🙂
do IP ti napisem
babyyyyy ak mozete poslite mi to na mail prosiiim,idem na to aj ja od zajtra 🙂 komu poslem mail do IP? 😝
poznate tu niektore neoslim..???.....mne ho ponukly prostrednictvom ankety cez telefon....tak som vzala vyskat....brali ste ho niektora?
ahojte babeny...hiha tie vlocky kludne mozes 🙂 no ale nie kazdy vecer 😀 ja som si parkrat dala napr.cerealie s mliekom,tie ja milujeeeem 😉
no hiha dufam,ze nas adminky nezamknu 😅 ak aj ano,zalozime novu temicku 😎
inak co sa tyka tej vecere,ja som nejedla len prilohy,ale dala som si aj kludne napr.ryzu s masom,samo na maly tanierik,ale nie vzdy 🙂
a nikdy som si neodpustila na obed kavu a s tablickou cokolady 😀
cessy je na tebe kolkokrat sa budes vazit,ale podla mna raz za tyzden je take idealne 😉 aj to motivuje,bude aspon vacsi ubytok na vahe 😎
poobede sme boli na navsteve u svokrovcov tak som tu nebola a som sa tam prezierala 😀
debra ja som dievcatam rozposlala ten mail, ked si tu nebola, neva??? 😕
chybala si nam tu....
Debra dakujem a za aky cas sa ti podarilo schudnut a kolko?Pozerala som si tvoj album,mala je zlatunka 😉 .Ja som studovala v BB strednu skolu,som z Horehronia 🙂 😉
cessy co siii?jasne,ze nevadi 😉 len posli komu xces zlatik...
inak este k tym vlockam....moja mama si ix velmi casto dava kazdy vecer-s mliekom aj banan si tam nakraja 😀
ja ix dako nemusim,len v polievke zjem 🙂
cessy ty ides drzat cely tyzden 5jedal denne?ja po 4 dnox menim 😎
hiha anooo?aj moja mamka poxadza z horehronia a z akej obce si?? 🙂 ja to tam milujem,my tam casto xodime tak napr.manzelova starka je z Pohorelej 🙂 ,v BR mame kooopec rodiny 😀 a strednu aku si studovala?aj ja som xodila na strednu do BB na Dievčenskú 😎 😀
hiha ja potrebujem sxudnut este aspon 8kg,mam 62,5kg asi 😒 zaj rano sa riadne este odvazim a vsetko zaj popisem 🙂 ja som tymto planikom za 3 mesiace sxudla 7kg,potom sa mi to uz nexcelo drzat,nemala som motivaciu,ale myslim,ze terz sa mi to podari,kedze sme viacere na to,ze? 🙂
myslim ze mozno mam asi uz aj 63kg 😀 no prezierala som sa posledny tyzden riadne 😅 ale ja to xcem napravit a sxudnuuuut
hiha dakujem za kompliment,Viki je paradnica,stale by nosila len suknicky aj v zime,aj ked prsi, 😀 len nexty xce neustale mat nalakovanee 😀 velmi ju bavi tanec,rozmyslam,ze ju prihlasim do folklorneho suboru
takze kolke sme vlastne,co od zajtra zaciname?????
no ja,cessy,hiha...aaaa este niektora zienky?? 😕
cessy zo zaciatku to bude mozno tazsie...pre mna urcite bolo,tym nexcem nikoho vystrasit hned na zaciatku ale ani nezavadzat,ze bude supeeer...ved vies jak je to,je to takmer pri kazdej diete,resp.uprave stravy atd...to skvrkanie v bruxu,tam urcite bude,ale ja zarucujem ze po dakyx 4-5dnox,to uz bude super,zvladnes to neboj,ak potrebujes sxudnut len par kg...inak taketo jedenie podla planu moze byt kludne aj dlhodobe
zo zdravotneho hladiska nehrozi ziadne riziko tak ako nas predtym tu uz upozornovali pri tej 4dnovej nejake mudrane 😀
debra dufam ze si na mna nezabudla nemam este dietku no sak nemusim zacat od zajtra mozem aj o tri dni 😵
Deebra,dakujem,mam to,ideme do toho.Dufam,ze ma moje odhodlanie neopusti 😉 🙂