Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
ani,,ja som ju tu nevidela asik ma vela roboty a nemoze tu tukat,,,hmmmmm 😒 😒 😒
cess tak sme teda dohodnute a od pondelka,,uvidime,,okik,,, 😉 😉
Ahojte,som tu,mala bola dnes takaaa zla,no nic som nestihala,ani olovrant ani desiatu,ale ani mi to nechyba 🙂 ,ani hlad nemam.A cessy co oslavujete ked vypekas?Maminkatn preco mas tie ciarky za slovami? 😉 Na obed som mala salat aj s grah.rozkom a na veceru melon a papriku/to je kombinacia/ 😀.
ahojte
emmo ja tiez niekedy nestiham, maly mi teraz zacal chodit takze mam aj viac pohybu na chudnutie
debra??no neviem asi nema na net cas,alebo uz sem nechodi? 😨 😕 😨
My rovnako,mala zacina chodit a dotoho jej idu zubky a je aj trochu prechladnuta ach jaj ☹ .Cessy no ty sikulka,mne sa v peceni vobec nedari ☹ .Zacala som dnes bez ranajok 😕 ,aj trochu cvicim,nejako ma to chytilo.Dnes mam na obed kel,uz sa tesim...
Maminkatn,,no,,v praci,,ta moc,,nepodporuju,,ale my,,predsa,,vydrzime,,nevzdavaj,,sa,,mas,,nasu,,podporu,, 🙂 😉 🙂
emmo to ake ciarky 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ani mne sa moc nedari, ale skusam....no ved ked pridam fotku tak mozes pozriet 😉
ja som mala na obed vareny karfiol, mnam-taky bol mnam 😝
Ahojte,tak my sme mali v noci branné cvičenie 🙄 🙄 🙄 .Malej bolo zle ,tak som mala nepredvídané upratovanie,škoda, že v noci ,som bola taká rozbehnutá 😀 😀 A chudneme,ale pomaličky ...len nechce sa mi akosi cvičiť a zajtra príde dieťa vo vývoji domov 🙂 tak hádam bude lepšie....
adulator ja tiez necvicim, maly mi zacal chodit, tak teraz mam dost pohybu popri nom 😵 a ani moc casu nemam 🤐 , alebo len tym zakryvam, ze sa mi nechce cvicit??? 😀 😀 😀 😀
cessy,len ja musím aj s tým cvičením, lebo u mna platí nejesť a cvičiť 😀 som si zvykla ráno dať 40 min. na bicykli ,potom pár brušákov a večer ,keď sa dalo tak korčule.....
aj ja tu mam zrolovanu karimatku....ale akosi sa mi nechce,vecer som rada ze maly uz spi ze si mozem sadnut 🤐 , ale samozrejme, aj mne by trosku cvicenia nezaskodilo, aj by sa mi lahsie chudlo 😒
ja mám cestovinový šalát,na olovrant nektarinku a kavu ,a večera asi cottage syr s rajčinou ..... a zajtra varím vasmažaný karfiol na želanie a večer ideme na pizzu, sa maťko vracia z tábora a asi si dám 😀 teda určitesi sám 🙄 🙄
adulator mne minule tiez prisla na chut pizza, muz slubil ze cez vikend niekam vybehnema a tam si ju mozem dat. taaaak sa na nu tesim. ved raz za cas... 😉
ja mam na olovrant jablko, alebo banan, este neviem co mi zachuti 🙂
ahojte...ja som vcera robila tuniakovy salat s cerstvou zeleninou,mam ho mooc rada,aj dnes mi ostalo 🙂 tak ako vas citam sa vam dari,nestiham sem xodit,dufm,ze uz sa polepsim 😉
tak ako vam to ide babule s xudnutim?emmo a tebe?ja som dnes robila ribezlovy kolac 😅 tak si dam ku kavičke 😀 😝
cessy aj ja som v pondelok robila zapekany karfiol,al v utorok? 😕 uz neviem,uz je zjedeny 😀
adul ten cottage cheese aj ja mam moc rada,ja si ho davam na celozrnny rozok rano 🙂 obcas
Som chcela maminku potesit 😀 😀 😀 😀 😀
Kel som mala vareny,len tak bez masa,tak mi chutilo.
Foto daj,potom pozriem.S vazenim pockam na vas do pondelka. 🙂
Asi tu cez vikend nebudem,ozvem sa v pondelok. 🙂
no uvaris si ho v osolenenej vode,rozobraty na ruzicky 😀 a ja potom do zapekacej misy potretej olejom a struhankou,naukladam ten karfiol a polejem 5zltkami rozmiesanyx v sladkej smotane,s troxou soli a vegety a supnem to na karfiol a pred koncom asi 10min pred vybratim z rury posypem nastruhanym tvrdym syrom 🙂 tak to robim ja,mnam mnam 🙂
emmo ovaríš, a potom v trojobale..ja si dám do misky múku,zavriem ,potrasiem do vajca - tam ručne po jednom a potom strúhanku do misky,zavriem- potrasiem a vysmážam vo friťáku a papáme s varenými zemiačkami ,ja teda so šalátom ... 🙂
som myslela taky zapekany,debra dik,vyskusam,inak adulator do misky a potrasiem 🙂 😀,sranda.
Deb drzim sa,dufam,ze coskoro sa dostavi aj vysledok 😵 😵
ma nenapadlo,inak to trasenie je dobré nemusíš sa s tým piplať 🙂 a u nás, keďže maťo zje všetko čo vidí,tak varím na kvantá a takto to mám za chvíľu 🙂 a nestojím celý deň u plotny 😉
😀 😀 😀
ja obalujem tak,ze vajcia zmiesam s mukou,a potom sup do struhanky a potrasiem 😀
mami a ako sa citis??pocitujes este velmi hlad???ja uz ani nie, len rano to citim, ked vstavam tak mi skvrka v bruchu 😀 😀 😀 😀