Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
ahojte, tak konecne som tu...doobeda som tu mala svagrinu s detmi, potom mojko 2,5 hod spinkal a potom sme isli k babine a deduskovi na navstevu.takze na net ani cas nebolo....
tak jak to vlastne ta dieta ma byt???mne takto celkom vyhovuje, aspom jem viac ovocia a pijem vela vodicky.
maminkatn samozrejme ze ideme spolu dalej......
emmo ako sa drzis?? 😕
Ahojte,drzim sa dobre,hladna som ako vlk,ale inak pohoda.Uz sa tesim na ranajky...
Ma to byt ako debra pisala,kazdy tyzden vynechas jeden chod a tak sa to stale toci,ten piaty tyzden sa zacina bez obeda.Tak je veru.Ono je to napisane,ze cloveka pomyli.Ja zacnem uderat po styroch dnoch.
A vy sa ako drzite?
ahojte ,tak ja mám dnes taký bláznivý deň 🙄 nič nestíham a jedla som banán, melón a marhule + káva a welnes čaj,som zvedavá kde strávim noc 🤐 sme sa boli hrať s deťmi na váhu a sme zapadli s autom do blata 😎
ahojte,no ako sa drzite??
maminkatn, co sa ti nepaci ikke napoj??? 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 , ked si ju poslala prec 😀 😀 😀 😀
adulator, tak to bola smola 😒
dnes rano som si obliekala nohavice a co nevidim???ony su mi konecne dobre a nikde ma netlacia 😅 , aj vy ste uz zaznamenali zmensenie?? 😕
mne by ste nemohli preposlať na poštu tú vašu dietku?? potrebovala by som zhodiť tak okolo 15 kíl
Ahojte
cessy,no super,viem si predstavit,aky mas zo seba dobry pocit 😉
a pocujte,ked ste vynechali veceru da sa to vydzat?Cessy a kolko si dala dole od tejto diety?
Maminkatn,hej som tu nova,trocha sa s vami potrapim 😝 .
A kde je deb,som sa na nu tesila a ona tu nieje ☹
ahojko,,,,, 😉 😉 😉
cessy,,ja som sa pomylila,,,,s,,ikke ved som sa aj ospravedlnila,,,,, 😉 😉 😉
mno,,dneska,som,mala,,akusik,,zravy,,den,,,na obed som si dala,,,,kapustu,,,teda,,polievku,,,s kyslej kapusty a este som si aj dolozila,,,mnaaaaaaaaaaam,,,,dufam ze so moc nezhresila,,,, 😒 😒 😒 a doma som zjedla,,melon,,,,,a,teraz racinky,,so,syrom,,,platkovym,,nemala,by som,,ale vonal,tak,,uzasne,,,ale,,inak,uz nic,,,,pijem mineralku,,,,bo mi uz caj,lezie hore krkom,,,,
inak,,aj mne capri gate,,celkom,,,padaju,,,este to neni na opasok,,,ale celkom,,,v pohode,,,,mam jeden vytuzeny ciel,,mam,,,super,,,rifle,,tak,estrecove,,,,co som ledva obliekla,,,,take vysuxane,,,ked mi budu tak,,akurat tak ja budem ok,,,,,, 😀 😀 😀 😀 😀 😀
emmo,,,neni si tu,,,alebo,,cessy,,,, 😉 😉 😉 😉
asik,,ste niekde,,vonka,,,s deckami,,,,pa,,pa,,,
Uz som tu,bola som s malou vonku,v parku a tak...
Aj dnes sa drzim,rano rozok,potom pomaranc,obed salat a olovrant s vecerou melon a jogurt,ale uz zacinam citit hlad,tak sm si nachystala caj... 😅
Asi tu budete az vecer,tak potom napisem 😉
ahojte spoludietnicky 😉
takze uz som tu....no ja sa celkom drzim, teda okrem dnesneho poobedia. na obed som si dala rybicku na masle so salatom a potom poobede som zjedla kopu, kopu melonu ☹ , hadam som to az tak moc nepokazila, lebo sa mi to zapacilo ze kilecka pomali idu dole
emmo ja som mala hlavne prvy vecer nenormalnu krizu, taza zrava som bola ze som si radsej isla lahnut, aby som to hned prvy den neporusila. 😉
debra halo??kde si??ako pokracujes?? 😅
Inak nejako ako hlad prisiel aj odisiel,nechapem,teraz uplne v pohode.Baby vy tak malo v porovnani so mnou papate,az sa bojim,ked budem tak daleko ako vy ci to zvladnem?Na kolkom ste vlastne dni?Vy ako citam len obedujete a olovrantujete 😲 .
emmo aj desiatujeme, ale ze to je nespravne pochopena dieta, ze sa ma vynechavat vzdy len jedno jedlo 🤐 🤐 ale mne to takto vyhovuje
caute caute...prepacte,sa mooooc ospravedlnujem ale nestiham xodit na net 😅 ked je takto pekne vonku,dnes sme boli na navsteve,tak som doobeda nebola...no ako pokracujem 😒 vselijak,tento tyzden asi tiez nic nesxudnem,hoci sa neprezieram po vecerox a po 5tej uz nejem,zerem hoco 😀 neviem preco,a cim to je...a preco nemam az taku motivaciu,vsak ked som xudla touto stravou od januara,tak som to v pohode zvladala 😖
emmo vitaj 🙂 cessy nie ze sa nakoniec stane ze v jeden tyzden budes jest len jedno jabko na olovrant 😀 tie 4 xody musia byt 😵
debra neboj, zas az tak zle na tom nie som, aby som jedla len jablcko, ja este kojim, takze jest musim, sice jem menej ako predtym, mliecko sa stale tvori 😉
Ahojte,deb,vdaka za privitanie.Baby ja som spokojna aj ked som este neschudla,ale citim,ze mam ovela mensie brucho.Odvazim sa v sobotu,po styroch dnoch,co u mna rekord,ja by som sa najradsej vazila 5 krat za den 😵 😵.Inak cessy ako si napisala,aj ked mam pokusenie nieco zjest spomeniem na vas spolubojovnicky a nedam si 😅 😉.
emmo presne tak ved robim to hlavne pre seba a dlho som sa na poriadnu dietu odhodlavala, tak si to nechcem pokazit... 😉
co mate k obedu ja si robim zapekany karfiol, ten milujem
ahojko,,,babule 🙂 🙂 🙂
som sa semka,az teraz dostala,bo,,tu bola,,dcerka,,aj,s mojim,,,tornadom,,,a,malinkym,,,dominikom,,,,,,cmuk,,,,cmuk,,,,, 😀 😀 😀 😀
a,,robila,som langose vobec mi ale nejdu na xut aj ked moj manzel povedal ze su vyborny aj s dcerkou,,,dneska,som mala na obed karfiolovu,,polievku,,,,a doma melon,,,ja bez tej polievky,,normalne nemozem byt,,,,,dufam ze nieco zhodim lebo tot moje tyranie uz odsudzuju aj v mojej praci,,aked ani neranajkujem a na desiatu,,len dva pomarance,,, 😉 😉 😉
dufam ze tato moja namaha bude korunovana aspon dvoma kileckami,,,,,teda ako zajtra,,,cess 😖 😖 😖
ideme len na obed alebo,,,to dokoncime az do pondelka,,,haaaa........neviem co mam spravit ked sme to tak,poplietli,,,, ☹ ☹ ☹
NAPIS,,,CESS,,,,OKIK,,,,BUDEM TU,,,, 😉 😉 😉
aha,,,,som ti pisala,,na mamicky,,,xi,xi,, 😉 ja,,neviem,,,,asik,,by bolo,,,dobre,,,,dorobit,,tento tyzden az dio konca,,tak,,jak,,sme doteraz,,,co,povies,,,,, 😉
mami pekne si ma nasla, len teraz pred chvilkou som zapla pc
neboj myslela som dnes na teba, robim tortu a taky cokoladkovy krem.....aj som ochutnala, ale nic to somnou nerobi, takze sa drzim.....a kedy sa vazime??
ax...boze ,,, 😒 😒 😒 ikke.... ☹ ☹ ☹ aj,,,tu....... 😝 😝 😝 😝
na,jednej teme sa ti to nepodarilo,,tak,aj,tu....... 😠 😠 😠 😠 😠
skoda ze som tam prispela,,,,,,,uz aj xod prec,,od tialto,,,,,,,, 😠 😠 😠 😠 😠