Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
jeeej,,,ahojik,,babulky,,,,,ktore..ste tu,,,,, 😉 😉 😉
zhresial,,,som zjedla som telaci parok okolo,,pol 5 a pred tym melon ale vyborny a rajcinky zo syrom hanbim sa ale tak ma prehana jak slak to mam asik za trest ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
teraz sa mi xladi cajik roibos,,kym ja tu tukam 😉 😉
tie ciarocky to som ja zvyknuta davat medzi slovami z pokecu je to moja uxlka...xi xi 😀 😀 😀 😀
ale gate co mam tak eblede akosi mi idu lepsie zapinat ja by som bola rada ja keby som dala dolu tri kila a uplne by mi to stacilo...zvazujem od pondelka ci pojdem dalej bo ma stale prehana alebo zapeka,,a je mi stale zima a nemozem sa zohriat asik mi neprekrvuje dostatocne organizmus,,,uvidim ako to bude po zdravotnej stranke,,,ako .... 😖 😖 😖
a hlavne aka bude vaha...ale na moc,,kileciek sa netesim,,,,,hm,,,, 😒 😒 😒
deb..vies ako ja robim zapekany karfiol,,,,, 😉 😉 😉 😉
robim ho zo zemiakami,,alebo,s cestovinou,,,vysypem si pekac..struhankou,,,,samo ze vymasteny,,,dam don zemiaky,,alebo,cestovinu,,kolienka,,,osoli,,,okorenim,,alebo,vegetu,,cesnak,,,na to dam karfiol,,alebo,brokolicu,,,zas,,,,dam koreniny,,,na to moze byt,,salamka,,,,nakrajana a podusena na cibulke,,,nemusi,,byt,,ale je potom lepsia,xut,,,,,a na to zas,,zemiaky,,,alebo,cestoviny,,,ako ke drobis,,francuzske,zemiaky,,,zalejem to zo smotanou,,na varenie,,,v tom,,rozslaham,,,ale 4,,vajicka,,zriedim,trosou,,mlieka,,,,,na to moze byt struhany syr,,alebo,aj,platky,,poukladat na vrx,,,,,ODPORUCAM,,MNAM,,MNAM,,,,,,, 😀 😀 😀 😝 😝 😝 😝 😝
samo ze to neni dietne ale je to vyborne,,ten karfiol,,je surovy,,,a,aj zemiaky,,su surove,,,a v druhom,priopade,,ked,,su tam cestoviny,,,,,uvarene,,,samo,,,,,tak aj karfiol,,alebo,brokolica,,je do,,poly uvarena,,,,a,moze sa dat aj domaca,,klobaska,,ale vtedy,,ju nedavam na cibulku,,bo dom.klobaska,je dobra..aj bez osmazenia,,,,DOBRU,XUT,,,,co urobila,,som vam xutky,,,,xi,xi 😀 😀 😀
no ja som dnes mala karfiol vareny, ale ked robim zapekany, tak robim ako debra
maminka to vyzera chutne....s tou slaninkou 😝 , uz neviem ako chuti pri tychto mojich dietach 😀 😀 😀
idem ja het,,,,kamky,,,,,kde ste vsetky,,,u,,nna si robi v bruxu diskoteku jaka bude noc ani pan boh,,nevie ☹ ☹
ja tu trpim asik samomluvou a vediem monolog,,,xi xi tak ahojenky a zdravim vsetky spoluxudnuce,,zatial,,,,cess,,,debra,,,,emmo,,ozvite sa mi aj t adulator,,pa,,pa 😀 😀 😀
inak,,,aj,som davala...salamku,,,ale aj slaninka,moze byt,,,ale asik,,si sa pomylila,,,xi,xi,,slaninku,,davam,,,oravsku,,kes ho spikujem jako,,mesko,,,,,,a aj vtedy,,je to supeeer,,,,, 😝 😝
mami si mi nenormalne narobila xutky na ten tvoj karfiol 😀
emmo ja dufm,ze od pondelka mi to pojde lepsie 🙂 neviem preco som nie tak spravne nastavena na xudnutie,musim si to v hlave dat do poriadku asi...od toho januara co som sxudla/sxudla som 7kg za 3mesiace/som to dodrziavala 😒 a vobec som necvicila,ale mohla by som mam bruxo tucne ide ma z toho slak trafit 😠 po porode som uz 5 rokov a ani za toho otca nie a nie sxudnut 😠 😠 asi zacnem opat fajcit 😀
Ahojte,spolubojivnicky 🙂 ,ako?No vy,len chute ste mi narobili 😀
Zajtra hned spravim,ten zapekany.
Deb,ja som tiez od porodu nejako sa nevedela prinutit a zacat s nejakou dietou,aj preto,ze 11mes som kojila,tak som mala sama pre seba dobru vyhovorku 🙂,ale teraz som si povedala,ze jednoducho musim.Chcem vydrzat a dostat sa na povodnu vahu,mam zavazok do konca leta. 😀
maminka....vies ako to je "macke sa len o mysi sniva" tak tu slaninku som si domyslela 😀 😀 😀 ...juuj az mi slinky tiekli, ked som si to predstavila....inak zle som si precitala 🤐 😵
debra neboj, urcite to brucho pojde dole 😉
pozrite mi do albumu, mnam-mnam takto to dopadlo, ale nemala som z nej ani kusocek 😢 😢 😢 😢 😢 😢 😠
ja som tu akurat som dosla,,o..21.00..z roboty,,,,
inak,,ces,,mna zas tak prehana..jak,,slak,,ale co by si xcela,,ked som si dala,rano,,melon,,,teda na desiatu,,,potom,,na obed,,mliecnu polievku...a na olovrant,,,pomaramc a jablcko,,aj,rajcinky,,,,a,este aj caj a rajcinovu stavu,,kruti..mi bruxo jak,,slak,,som,precistana na rok,,dopredu,,,,,,, 😝 😝 😝 😝 😝
ces,,zajtra sa vazime,,okik,,,ja sa budem ramo ked pojdem do roboty,,teda,,o,,,pol5...xi xi
ahoj som tu, tak ako zajtra pokracujeme??mne to takto vyhovuje, ja asi nebudem nic menit,co ty na to?? 😕
inak aj ja jem melon na kila, dufam ze s toho nepriberam 😀
ano zajtra sa vazime, ale ja som v piatok porusila, o 21 vecer muz doniesol chrunkavunke teple rozky z pekarne a ja som jeden doslova zozrala 😒 😀
aj,,ja,som,jedla,,melon,,,a gate mi padaju este som si neskusila,,tie rifle,,,myslim,,tie menovane,,,,ale ved zajtra uvidim,,,inak,,,mozme pokracovat ved uvidim,,co,dalej,,,som,si kaosik,,zvykla,,,neviem,,ale potom,,teda,,,dalej,,, 😒 😒 😒 😒
ok,,,sedi vec,,,,ja,sa zajtra,,ozvem,,okik,,,,mozme ostat,,,,a uvidime,,,ako,od,,stvrtka,,,
😉 😉 😉
ok, tak zajtra sa vazime a pokracujeme, uz sa tesim zajtra rano na vazenie, kedy das vediet??ked prides z prace?? 🙂
ahojte,cessy ja asi ostávam a neuberám ,mne to takto vyhovuje zaťiaľ,kedže sezona ovocia a zelenina, treba sa nadopovať vitamínmi, ja moc toho nejem teda sa snažím len ovocko a zeleninku 🙂 🙂 🙂
Ahojte baby,no kde ste?Este sa vazite? 😀 😀 .
Ako sa dari,ja idem dnes bez vecere 🙂 .
Rano -2.1kg,sa tesim,ideme dalej dufam vsetky 😎 😎 .
Cessy pekna torticka,ako od cukrarky 😉 a maly tiez je vemi zlaty.
Co dnes papate?Ja sa neviem rozhodnut,inak ten zap.karfiol,jaaj aj na obed som si dala aj na veceru,velmi dobry bol 😀 😀 😀
ahojte kočky 🙂 ja som sama seba zaprisahala,ze odo dneska idem uz naozaj na to 😎 mala som rano zemlicku s kavou a na desiatu banan,na obed len polievku na olovrant si dam ribezle a na veceru len biely jogurt 🙂 😅 drzte mi palce,nex to zvladnem 😉
inak neviem poxopit,preco predxadzajuce 2 tyzdne sa mi nedarilo 😕 robit nieco so sebou...
emmo blahozelam k zhodeniu kileciek 🙂 cessy mamin a adul a vy ako?popiste ubytok kileciek 🙂
cez vikend som tu nebola vyhrievala som sa na slnku 😀 ale bruxo som mala sxovane 😀
ozaj a vy aj cvicite daktora?ja som povodne xcela,ale rozhodla som sa zacat az ked dosiahnem 60kg 😎 ale vecer asi hodim zopar brusakov 🙂
Ahoj deb,dakujem,mam motivaciu ist dalej,s vami.
Drzim ti palce,jasne,ze to zvladnes.Ja aj cvicim,tak kazdy druhy den,ale zase sa nejdem nejako pretrhnut.
Ja som obedovala spenatovu polievku,na olovrant mam ovocie a potom nic 😲 .
debra a kedy sa pridas k nam?opat?
ano ano zapekany,ten aj spravim,uz sa tesim.