Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
cessy ak neva ja nakukat mozem 😀 😀 😀
kolko si uz zhodila?ja este len 3,3 kg vaha nejak stoji,ale tragicky to vobec neberiem 😀
Ahoj Cessy,ja pokacujem normalka,snazim sa doobeda a poobede len ovocie no a obed.Uz to chcem dotiahnut dokonca.Este tie 2kg.Zase v sobotu sa odvazim,ale citim,ze teraz to ide o dost pomalsie,no ved uvidim co vaha. 😉 Deb uz na nas popri praci nema cas a maminka si asi uziva dovolenku 🙂
ahojko,,,cess,,,,som tu....som sa vazila,,mam dve kila,,,,naspet,,,ale to je normalne,,,,bo,som,musela,,dat nalet,,na nanuky,,,bo,sa nam pokazila,,mraznicka,,,a,nexcela,som,to,vyhodit,,,do,kosa,,,a,decka,,,,uz nexceli,,,boze a dovolenkujem,,cize pohyb,,nem,am taky,,,ako,ked,som,v robote,,,ale od pondelka,,idem zas na usporny rezim,,,,,nexcem sa zas vyjest,,,, ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
takze tak,,musela,,,som,vam dat info,,o,,,sebe takze tak,,, 😀 😀 😀 😀
ahojte,
takze ja mam momentalne melonovu dietu,neako sa toho melonika neviem dojest....to je ale pochutka.
takze cez den som bud s malym, alebo na WC 😀 .
a co vy ako sa drzite??
ahoj mami dlho si tu nebola 🙂
cessy ahoj,si si dala tu melonovu dietku co som onej pisala,ci?? 😀
kolko uz mas dole,ako ti to ide?mne sa to vlecie..ale viem preco,zatial 3,6 kg dole...
mukky neviem o akej diete si pisala. asi som to tu prehliadla.
ja jem len melon, to je cela dieta 😀
a vaha sa mi tiez zastavila, pohybuje sa mi to stale medzi 4-4,5kg. viac mi akosi nechce ist dole 😠 😠 😠
cessy ved to je super ubytok,blahozelam 😵 😵
vidis uz na sebe tu zmenu,ci na veciach?
Ahojte,aj mne vaha zatial stoji,este som sa nevazila,ale citim,ze sa to zastavilo 😒
Asi treba vydrzat,ja mam spolu -4,5kg.
Aj cvicim,ale to moje brucho,dufam,ze sa ho niekedy zbavim 😒
ahojte ahojte ahoooojte holky...mate pravdu sa hambim 😔 ani nenakuknem...ja nemam cas proste...ale mam toho vela co vam xcem povedat...tak napr tu pracu,co som mala nastupit som musela koli pracovnej dobe odmietnut,hoci mi slubila sefka,ze budem moct xodit na rannu smenu/bola to praca na 2 smeny totiz/nakoniec mi povedala,ze sa to nebude dat,tak som to musela odmietnut,koli dcerke
😒 takze som opat nezamestnana 😢 dufm,ze coskoro nieco najdem...no a od tohto pondelka som presla na chudnutie-projekt co som vam poposielala,zacinam s 64,5kg a drzim sa 🙂 citim sa lahsia,ved uvidim v pondelok,kolko som a či som sxudla nieco 😝
ale...som si to ja trosku pozmenila 🙂 no idem vas teraz trosku poprecitovat,co ste popisali,ked som tu nebola
ahoj debra,no skoda s tou pracou ☹ ,prajem,aby si coskoro nasla nieco ine 🙂
v pondelok sa vazis?tak daj potom vediet 😉 a ako si to pozmenila?
v pondelok sa aj ja odvazim... 😕 😕
inak aj ja som si nasla robotu,ale zatial len ako brigadnicka,cez vikendy,ale az od septembra....taky mam divny pocit,ze budem bez malickej ☹ 😢
ahojte....vonku je tak krasne pri pc som skoro neni
debra ahooooj. s tou pracou mi je to luto, neboj pride ina, lepsia ponuka.
mukky jasne ze to citim na sebe...ked som mala ryflovu suknu tak mi nad nou take faldy vychadzali a teraz su uz mensie...aj trosku cvicim.
emmo od pondelka idem opat tvrdo na to...lebo neako som sa znehala. ale vahu mam stale rovnaku 😕
kukuk mi do albumu
robila som zas torticku, tak zajtra pri rozkrajovani urcite ochutnam 😉
Cessy,super, som rada,aj ja od pondelka zacinam s tvrdym rezimom... 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 ,musim tie 2 kila dat dole,ked pomoze nejest,tak nebudem 😅 😅 😅 ,som sa nahnevala na tie kg,ja im ukazem.
peknucka torticka mnam mnam....
no teda som si to takto pozmenila..ale len trosicku...teda jem prvy den vsetky xody na druhy den vynexavam ranajky,vypijem len kavu,a samozrejme desiatujem,obedujem,jem olovrant i veceru 🙂 no a na treti den vynexavam veceru cize posledne jedlo jem o 3tej a takto dookola to budem dodrziavat...vooobec mi sladke nexyba ale to preto,ze je tak horuco cele dni,a nemam na sladkosti ani pomyslenie...no ale samozrejme,ze ta tablicka cokolady k poobednajsej kave musi byt 😀 teraz ma mala prazdniny,v skolke neni tak si ju uzivam,dufm,ze coskoro si najdem nejaku pracu,lebo ked nastupi v sept do skolky sa zblaznim domaaaa 😖
ahojte,teda ja Vas obdivujem ze sa vydrzite vazit raz za tyzden,ja sa vazim kazdy den 😝 😀 ,pre mna je to tak lepsie..
debra tak vela stastia v chudnuti a pri praci..
cessy ty si robila torticku?Krasna..stale vidim tvoje meno na marcipanovych tortach,tak asi ano...aka bola plnka? 😀
mukky keby nebolo temy marcipanove torty, v zivote by som nic neupiekla 😀 😀 😀 😀 vázne
debra tak aj ty ides na to od pondelka??
inak aj ja sa vazim uz kazdy den 🙂
fakt,tak ti tam pomohli?Ja som tortu este nepiekla 😒 a aka bola plnka? 😀
a co ze si sa zacala vazit denne?
mukky plnku som robila prvy krat orieskovu z lieskových orieskov, korpus je kakaovy 😝
denne som sa zacala vazit preto, lebo obcas si dam aj nieco sladke, tak sa kontrolujem, ked rano vidim ze mam + 20-30 dkg, tak si cez den davam pozor 🙂 preto denne vazenie
no ako dievcata???
ja idem od zajtra zas na ostro
dnes sa este prejedam melonom, ale zajtra uz podla projektu 😀
ahoj cessy,jasne idem dalej 😉
uz dnes som len na ovoci
skoncim az ked budem mat vahu ktoru chcem 😀
tento tyzden chcem poctivo vydrzat,na sladke chut nemam vobec a pokracujem aj bez peciva 😀
fiiha no super, takze ides v stopach maminky...ta tiez nepapala pecivo
dufam ze sa nam aj tie posledne kila podaria dat dole
ahojko,,,babulky,,,som,,tutok,,,a,od,,pondelka,,idem nanovo,,,hi,,hi,,,,dufam ze st eradi,,,ze sa k vam vraciam,,,,som,po,,,dovolenke,,,,po,,dvox,,tyzdnox,,,,,a idem zajtra na opoobednu tak,neviem,ci budem mat cas,,,sa semka,,nakuknut,,,, 🙂 🙂 🙂 🙂
cessy presne koli tomu co pises sa vazim denne od zaciatku 😀
tak Vam baby budem drzat palce v dalsej mete 😵
mno.. 😀 dosla,,,som semka,,kuk,,na xvilen,bo neviem ci budem mat vecer cas 😉 😉 😉 😉 idem na poobednu a zatial mam len kavu s mliekom,,a bez nicoho a vodu ale asik tie cayje hm nic moc uz mi je z nix na varacanie asik budem len vodu a ten caj len tak po troxe ale ved uvidim... 😝 😝 😝
takze idem aj ahojko,,drzimpalceky,,a inak,,som sa vazila tie tri kola,su tam,,nie cele ale su musia ist aspon dve dole ak nie viecej,,,,pa,,pa,,, 😀 😀 😀
Ahojte,tak som sa vazila,nic nove,vaha mi stoji,ale aspon,ze som nepribrala 😕
na olovrant som mala 2 nektarinky a obed bude nejaka zelenina... 🙂
deb a co ty?vazila si sa?cess a ty co budes jest?
emmo ja chcem pokracovat ale v takom uspornom rezime...dnes som mala doobeda melonik, na obed rezen s ryzou a poobede zas melon a polku rohlika....to je vsetko..
a ty ako??? dufam ze si tu nezostanem pisat sama zo sebou ☹
ani debra sem uz nenakukne....maminka uz len obcas 😢 😢