Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
Po prvom dni jeden a pol kila dole! Dietku som si prisposobila a original beriem len ako inspiraciu. Takto vyzeral moj prvy den:
9.00- kava
11.00- 2 platky syra, 1/2 grepfruitu, kava
13.00- lahky beh 35 minut/5km
14.00- namiesto vajca som si urobila smoothie z nizkotucneho jogurtu, lyzicky prasku maca a spirulina, lanove semiacka a 1 datle a vzala denny multivitamin
17.00- kava s poharom mliecka
19.00- omeleta z jedneho vajca, 100g sunky, 100g brokolice
21.00- pol hrnceka zmrzliny a bylinkovy caj s lyzickou medu
@aela52 tých vulgárností ma napadá hoodne na adresu tebe podobných žien... Zjedla si asi desatinu toho, čo telo potrebuje. Očividne vám nedostatok kalórií udiera na mozog, to sa inak nedá povedať. hladujete, ničíte si zažívanie beztak zničené zlými stravovacími návykmi. Dúfam, že o 5 rokov tu budeš revať, že máš rakovinu neviem čoho, zničený žalúdok. A každý ťa bude ľutovať. A bude za to môcť OSUD 😀
Skús napísať o mesiac, koľko máš kilov oproti predvčerajšku. Ak by to bolo náhodou menej, tak napíš o rok.
@evittam nnech si dietuje, dotenti si metabolizmus a potom sa bude čudovať. Absolutne nevhodne stravovanie a len sa pozrie na chleba a pečivo a ma to naspäť za hodinu...
@sardinka335 Keby len 7 😀 😀 😀 😀
Ako fakt sa mi rozum zastavuje nad takýmito ženami (možno pochopím keby mala 15...) - 1,5kg/deň 😀 , fakt len my sme sprosté a ona je lietadlo. 😀
vase reakcie akurat svedcia o tom, ake ste vy, nie ja. Kazite si svoj den hnevom a negativnymi reakciami, na ktorych sa ja skvele bavim.
@aela52 ale veď si nám mohla popísať o zmysle expresných diét. a o ich zdravotnej nezávadnosti. by som bol zvedavý, ako si to pred sebou obhája typy ako ty.
@worker_falcon, chcela som sa podelit o svoju skusenost, evidentne tu na to nikto nie je zvedavy aj ked nazov temy je 4 dni 4 kila dole. Moj ciel nebol presviedcat, ci kazat o tom, aka je stvordnova dieta skvela! "Typy ako ja" ? si taktiez uvedomuju rizika takehoto stravovanie, pokial je dlhodobe! "Typy ako ja" snad aj pozneju svoje telo natolko, aby vedeli, co si mozu dovolit, kedy ubrat, kedy pridat.
@worker_falcon, rakovinu mam uz nastastie za sebou a predstav si, ze toto je prvy a posledny krat, ked to spominam na nejakom fore...
@aela52 Ja som si svoj deň žiadny hnevom nepokazila a len som sa dobre zabavila. No veď keď už dochádzajú argumenty, tak ťa osočujem a som vulgárna?! A čim? Že som napísala lepšie si sa v.....a?! 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 A nahlasuj si koľko len chceš ak ti to "pohladí tvoje ego". Pekný deň ti prajem. Dúfam, že máš zase o 1,5 kg menej.
Za 4 dni dole 4 kila....a potom za 5 dni ich budete mat 5 naspat 😉😊 preco si tyrat telo, svoj chram nezmyselnym hladovanim....schudnut sa da postupne, bez stresu. Treba len zacat lubit svoje telo a namiesto trestania hladom ho pochopit.
@aela52 😀 😀 😀