Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
pati lebo tam pisu ze v neobmedzenom mnozstve....ale ved ozaj cez dietu mas stiahnuty zaludok a ani ti moc nechuti ked k tomu nemas este nieco, ako napr. stale jest tvaroh s mliekom, taku som ja ras drzala, ako pozeram v tej tvojej diete je ta strava trochu vyvazenejsia ako v tejto....
uz sa neviem dockat vajicka o 11:oo 😀 😉
cessy mne tá diéta ako diéta ani nepripadal,lebo ráno bol vždy rohlík,tie steaky som si robila kuracie prsíčka na také malilinké rezančeky,dobre opečené so šalátom,rbu som si len osmahla,no bola dobrá a schudla som z nej 6 kg,a to som si ju trošku pozmenila.....ale určite som nehladovala ako teraz ☹ no možno ju skúsim hodiť od pondelka 😵 áno,a je dobré,že niektoré veci ješ v neobmedzenom množstve...napr.som si kúpila 30dkg šunky,ale ani som to nezjedla...a žalúdok mám ešte stále stiahnutý...takže dá sa 🙂
ináč cessy,nemáš popletené dni????? na raňajky boli 2 vajca,teraz má byť pomaranč 😉
😨 😨 😨 😨 😨 😨 😨 😨 😨
do kelu, ja som si zle pozrela ☹ , lebo to mam na chladnicke a ja som zas pozrela ten vcerajsi den.....
no tak co uz...... 😠 😠 😠
a teraz ako??? dam si zas taky isty 😠 den ako vcera????co teraz????
cessy neviem ☹ ☹ ☹ tak už si nechaj ten čo máš,nemeň ho 😉 ale ten dnešný mi pripadá chutnejší 😵
inak ja som si dala jedno jablko,lebo sm si myslela,ze pomaranč mám a nemala som 😝
cessy presne tak ako pise patka...uz pokracuj v tomto dni a zaj a vo stvrtok si daj to,co by malo byť 2.a4.den
no baby... pozerala som 1 stranu... a akurat som citala cez vikend, ake je nezdrave davat na lacny zaludok kavu... uplna pohroma pre zaludocne steny 😝 .. pisali o kave, neviem,ci to nebolo v casopise Jednota...
inak je kava tak dve salky denne OK... ale nie nalačno ( to som pocula uz aj predtym a verim tomu...)
Inak, podla ajurvedy( co sa chodi do Indie, ci kde na take drahe ozdravno. chudnuce pobyty) sa má rano nalacno vypit pohar teplej vody s citrónovou stavou.. To mi znie lepie ko ta kava🙂
katrin ja pijem celý život,ten dospelácky,kávu na lačno 🙂 a myslím,že aj všetky moje nechudnúce kamošky 😵 a to ešte hodia k tomu aj cigu 😝 mne to tak chutí...ale pijem hned ráno len čístú teplú vodu,asi tak 2 dcl,môže byť aj tak??? a potom šup kávičku 😉
cessy kedze si si pomylila den,a vlastne jes to iste co vcera...tak zajtra a vo stvrtok jedz to,co sa ma jest v ten 2.hy a 4.den 😉
ahojte,tak zatial som v pohode ,aj ked sa tesim na obed 🙂 a takisto mi dnes chyba kavicka,ja ju tiež pijem na lacno a bez kavy ani z domu neodidem 😉 tak dnes kvocim doma 😀
alebo si to dam tak ze dnes mam akoze ten prvy den a budem to drzat az do piatku 😕
katrin dakujeme za poucenie, moja babka pije kazdy den na lacno caffe a ma tento rok 80tku a je zdrava ako ryba, moja mamina tiez.... 🙂
patricia: aj moja segra ranajkuje roky kavu... ja len , ze to nie je dobre... 😅 nezakazujem ti to 🙂
ja si dam kavu o pol 1 teraz som taka nasr... 😠 tak absolutne vsetky kanaly sa mi nejakym sposobom vytratili a teraz ix neviem najst,hlavnej mark,stv,jojku a tak...ma ide porazit....
ja som predxvilkou dopila zihlavovy caj,kt pijem kazdy den uz asi mesiac...zlepsila sa mi plet,nemam vyrazky,ale na vlasy nezabera 😖
baby,ja som si ani nevšimla,že ráno mal byť čaj,ale mne tá kávička chutí 🙂
a ináč je tu aj téma že ,,kávová diétka,,......tam sa pije káva často 🙂
aj ja pijem žihlavový čaj,je super....a teraz robím aj lipový,sme boli v nedelu natrhať čerstvú lipu 😵
debra neboj,nejako to našteluješ 😵 ty si priamo z BB???
debra viem,tiež som ju kedysi držala,bola tiež fajn 🙂 aj ten ocot mi chutil 😉
jaj, ja nechcem rypat... ale .. 😉
debra: po troch tyzdnoch pitia zihl. caju si daj pauzu a pi nejaky iný... bilinky sa nemaju pit dlhodobu.... ( napr. repík, zihlava, šípky....) su velmi zdrave, ale treba striedat.... 🙂 😉
nie priamo byvam par km od nej....ja neviem co sa to porobilo este sa mi to nestalo s tou digi,najradsej by som to uz zrusila,stale sa nam prehadzuju kanaly
inak ja zase pijem rano cierny caj s citronom, kofeinu to ma udajne viac nez kava a uplne ma prebudí 🙂 to mam taky ritual v praci.. aj teraz ho popijam, este mam trochu v cajniku 🙂
a pijavala som hannasaky, aj vcera som chcela zas zacat, mam cele balenie niekde a nbeviem ho najst.. islo ma porazit 😀 uplne sa pod zem prepadol .. dalsi kupovat nejdem, mis sa najst 🙂
katrin ja som pri citi hannasaki mavala zapchu 😒 musela som ho prestat pit uplne a potom sa to zlepsilo
debra: zaujimave... vacsinu ludi z neho skor prehana.. aj ja som chodila castejsie 😲
baby, nie je to nieco ako atkinsova dieta? Ta dost frcala v UK ked som tam bola. Tam sa tiez jedlo furt maso, vajcia, syry, proste tuky a zakazane boli sacharidy. Len mal ovocia aj to nie vsetko, uz si nepamatam...
http://www.eufic.org/article/sk/4/33/artid/atki...
...no a pripravte sa na nenormalnu zapchu...teda aspon kazda baba, ktora to vyskusala mi o tom hovorila 😝
cessy až toľko tam teda neješ,ale ja cítim teraz stále hlad a pri hentej som necítila....a ja som ju aj trošku poorušovala,každé ráno som jedla celozrnný rohlík.....ale pomohla.....keby táto 4 dnová bola dlhšia,tak nevydržím,ale hentá sa dá 🙂