Za aký čas je reálne schudnúť 20 kg?
Je reálne za 4 mesiace schudnúť uvedené kg, keď zaciatocna váha je 107kg?
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 20 kg za 4 mesiace je v diskusii považované za fyzicky možné pri veľmi prísnom kalorickom deficite alebo po bariatrickej operácii, pričom v príspevkoch sú uvedené príklady 20 kg za 4 mesiace a 20 kg za 9 mesiacov.
- V diskusii sa za bezpečné tempo chudnutia považuje približne 0,5 kg za týždeň alebo 0,5–1 % telesnej hmotnosti týždenne.
- Diskusia upozorňuje, že rýchle chudnutie zvyšuje riziko jojo efektu a zdravotných problémov (trávenie, žlčníkové kamene) a že udržanie váhy vyžaduje dlhodobú zmenu životosprávy.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť 20 kg za 4 mesiace?
A: V diskusii sa uvádza, že to je reálne pri veľmi prísnom režime alebo po bariatrickej operácii; niekoľkí používatelia hlásili úbytky 20 kg za 4 mesiace alebo podobné rýchle zmeny.
Q: Aké je bezpečné tempo chudnutia?
A: Diskusia odporúča približne 0,5 kg za týždeň alebo 0,5–1 % telesnej hmotnosti týždenne ako zdravé tempo.
Q: Čo je to 16/8 intermittent fasting a ako to ľudia v diskusii praktizovali?
A: 16/8 znamená 16 hodín pôstu a 8 hodín okno na jedenie; v diskusii jedna osoba uviedla okno 12:00–17:00 a iné rady zahŕňali vynechanie sladkostí, pitie 2 litrov vody denne a bylinkových čajov (pestrec mariánsky, detox čaj).
Q: Aké cvičenie pomáha pri chudnutí podľa diskusie?
A: Používajú sa kardio 50 minút 4× týždenne, ranná hodina rýchlej chôdze, posilňovanie niekoľkokrát týždenne a cviky s vlastnou váhou (drepy, kľuky, zhyby).
Q: Aké sú zdravotné riziká rýchleho chudnutia?
A: V diskusii sa spomínajú tráviace problémy a tvorba žlčníkových kameňov pri rýchlom chudnutí, ďalej zvýšené riziko jojo efektu ak režim nie je udržateľný.
Q: Ako udržať váhu po veľkom úbytkuse kilogramov?
A: Diskusia odporúča dlhodobú zdravú stravu a cvičenie, pravidelné jedlo každé 2,5–3 h, pitie približne 2 l vody denne a vyhýbanie sa jedenému po 17:00 ako praktické opatrenia uvádzané účastníkmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle chudnutie je možné pri veľkom kalorickom deficite alebo po bariatrickej operácii.
- Za bezpečné tempo chudnutia sa považuje približne 0,5 kg za týždeň alebo 0,5–1 % váhy týždenne.
- Udržanie schudnutej váhy vyžaduje dlhodobú zmenu životosprávy a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že 20 kg za 4 mesiace je reálne a udržateľné bez jojo efektu; iní tvrdia, že také tempo vedie k jojo efektu a zdravotným problémom (trávenie, žlčníkové kamene).
- Niektorí účastníci tvrdia, že jojo efekt „neexistuje“ pri trvalej zmene režimu; iní ho považujú za bežné pri rýchlom úbytku hmotnosti.
Otvorené otázky
- Ako individuálne faktory (pôvodná hmotnosť, metabolizmus, zdravotný stav) presne ovplyvňujú tempo bezpečného chudnutia?
- Ako minimalizovať riziko žlčníkových kameňov pri rýchlom chudnutí?
- Aké lekárske vyšetrenia a sledovanie sú odporúčané pri veľmi rýchlom úbytku hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
16/8 intermittent fasting, bariatrická operácia, kalorický deficit, kardio 50 min 4× týždenne, ranná hodina chôdze, posilňovanie niekoľkokrát týždenne, cvičenie s vlastnou váhou (drepy, kľuky, zhyby), pitný režim 2 litre vody denne, bylinkové čaje, pestrec mariánsky, detox čaj, jesť každé 2,5–3 h, nejesť po 17:00, bielkovinové jedlá po posilke, odvodňovanie, jojo efekt, žlčníkové kamene
Miesta a osoby
žiadne
40 týždňov... aby nevznikol jojo efekt doporučuje sa schudnúť 0,5 kg / týždeň...
Reálne áno, prísna dieťa s veľa pohybu. Udržateľne? To je už diskutabilné. Zdravé je schudnúť 0,5-1 % váhy týždenne. Zo začiatku ide rýchlejšie keďže odchádza hlavne voda
ja mna minimálne rok. ak rýchlesjie - samozrejme, ze sa to dá, ale bude to drastické cvičenie a dieta a potom je velka pravdepodobnost, ze kila sa naberu naspat. Kedze take tempo a stravu neudrzis.... a pozor, pri rýchlom chudnutí su este aj ine problémy (trávenie, robia sa zlcnikove kamene, atd.). takze treba zvazit pre a proti a radsej chudnut pomalsie...
Reálne, keby vážne chces, do 3 mesiacov to dáš. Aj bez jo-jo efektu. Vlastná skúsenosť a nejedla som žiadne pofiderne náhrady, alebo doplnky
Ale, keď aj budeš posilňovať, telo síce nebude mať ešte žiadanú váhu, ale budeš vyzerať omnoho lepšie, aj konfekčná veľkosť bude menšia. A to povzbudí. Snáď by stačilo posilňovať s vlastnou váhou... drepy, kľuky, zhyby.... Držím palce a fandím!
Ja som zhruba za 2 mesiace schudla 14kilo .
Z 92kil na 78kg .
Stále som už pol roka na 77kg ešte 7kil chcem dať dolu 😉
Jasne, ze sa to realne da aj bez jojo efektu, ides z dost vysokej vahy takze nevidim problem, treba jest a ratat kalorie, a idealne minimalne 4 x do tyzdna riadne kardio 50 minut a pojde to drzim palec 😉
Ja som schudla za tri mesiace 17kg, zdravá strava a tri-štyrikrát do týždňa cvičenie. Váhu si držím už cez dva roky, režim samozrejme ostal rovnaký. Jojo efekt neexistuje, je to len výhovorka, že človek sa vyhladuje a potom po schudnutí zožere aj koňa s vozom a pribere naspäť. Treba sa stále zdravo stravovať a cvičiť, nie zaspať na vavrínoch, lebo veď schudla som.
to by si musela veľmi upraviť stravu a tvrdo makať, ale 10 kg je reálne, do roka je dokázané, že kolkokolvek kg je možné schudnúť viď. Extrémne premeny
@zuzudrnda jedla som menej, výrazne menej, išla som zo 116 na 96 za 2 mesiace, každé ráno chôdza hodina a párkrát do týždňa posilka, váhy, po posilke bielkovinové jedlá, po 5 som nejedla, ale zas mne sa najlepšie spí keď som hladná, najedená sa neviem vyspat tak dobre a samozrejme veľa vody piť
Nesilila by som to na 4 m budeš frustrovaná, keď to nepôjde tak rýchlo.Dolezite je schudnúť nabehnúť na režim a uvidíš...radšej pomaly, ale isto
@zuzudrnda áno, ten pocit že také niečo dokážeš je úžasný a že zrazu aj vladzes robiť veci, ktoré išli predtým ťažšie, stojí to zato 🙂
@isadoraisa úplne súhlasím. Cítiť sa lepšie,sebavedomejsie,viac vládať a aj obliekanie je ľahšie,krajsie 🙂. Som motivovaná,minimálne tým,nejesť po 17h.
To zalezi ako to budes brat. A kazdy clovek to ma inak. No z vyssej vahy to ide rychlejsie dole. Napr ja pred par mesiacmi som zmenila jedalnicek. Zacala den vodou,jedla kazde 2,5-3h, bez cvicenia a schudla som 10 kg za 8t. A nehladovala som. Zacinala som s vahou 84kg
Chcelo by to tvrdý režim, ale áno. Otázka je, ako si to potom udržať