Začínate chudnúť? Pridajte sa ku mne!
Ahojte, po nejakej dobe som sa rozhodla, že opäť sa dám na chudnutie - nie štýlom nezmyselných diét ale sledovaním stravy a pohybom. Podarilo sa mi takto pred pár rokmi schudnúť z nejakých 96kg na 69kg. Na takejto hmotnosti sa mi podarilo udržať asi 2 roky, následne prišli rôzne problémy či už fyzické alebo psychické ktoré tu nebudem konkretizovať a váha šla naspäť hore. Momentálne netuším koľko vážim, keďže váhu doma nemám. Plánujem si ju do konca týždňa zadovážiť aby som vedela aspoň na akom čísle začínam a aby som si to vedela raz týždenne odsledovať. Je tu niekto, kto by sa rád pridal? Mohli by sme sa takto skúsiť motivovať.
Stručné zhrnutie
- Počítanie kalórií pomocou kalorických tabuliek je v diskusii prezentované ako hlavná, overená metóda na zhadzovanie váhy.
- Pre vzájomnú motiváciu a zdieľanie jedálničkov vznikla súkromná skupina „Zdrava a krasna 2024“ na ModryKonik (https://www.modrykonik.sk/group/12847/).
- V diskusii sa odporúčal ranný nápoj s 2,5 dcl vody, lyžicou medu, lyžicou aloe vera a citrónom a ako doplnok sa spomínal nutri drink ako rýchla náhrada jedla.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s počítaním kalórií?
A: Použiť kalorické tabuľky alebo aplikáciu na sledovanie príjmu; v diskusii jedna z rád bola stiahnuť „prvú app, čo ti vyskočí v Google Play“ a postupne si nastaviť makroživiny a kcal podľa jedálnička.
Q: Kde nájdem skupinu pre podporu pri chudnutí?
A: V diskusii bola založená súkromná skupina „Zdrava a krasna 2024“ na ModryKonik, odkaz: https://www.modrykonik.sk/group/12847/.
Q: Aký ranný nápoj sa odporúčal na naštartovanie organizmu?
A: Recept uvedený v diskusii: 2,5 dcl vody, 1 lyžica medu, 1 lyžica aloe vera a citrón.
Q: Má zmysel nahrádzať jedno jedlo nutri drinkom?
A: Niektoré diskutujúce odporúčali nutri drink ako rýchlu a vyváženú náhradu jedla na štart dňa, pričom zdôraznili, že to netreba robiť pri každom jedle.
Q: Sú tabletky na chudnutie odporúčané?
A: Nie; v diskusii bolo explicitne uvedené „Jedine, čo ja neuznávam sú tabletky na chudnutie.“
Q: Čo robiť pri stagnácii hmotnosti napriek cvičeniu 5x týždenne?
A: V diskusii sa odporúčalo začať presne počítať energetický príjem pomocou kalorických tabuliek a upraviť stravovanie, lebo niektorí úspešne schudli len počítaním kalórií bez ďalšieho cvičenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počítanie kalórií pomocou kalorických tabuliek alebo aplikácie je považované za účinný a preferovaný spôsob redukcie váhy.
Sporné názory
- Možnosť A: Nahradiť jedno jedlo ráno nutri drinkom pre rýchle vyváženie živín.
- Možnosť B: Uprednostniť plnohodnotné jedlo a nenahrádzať ho nápojmi, pretože plné jedlo je prirodzenejšie.
- Možnosť A: Sústreďovať sa primárne na úpravu stravy a počítanie kalórií (niektorí schudli bez cvičenia).
- Možnosť B: Kombinovať úpravu stravy s pravidelným cvičením, pretože pohyb podporuje výsledky a zdravie.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna aplikácia na počítanie kalórií je najvhodnejšia a bezplatná (v diskusii sa objavili len všeobecné odporúčania a platené appky).
- Ktorý konkrétny produkt aloe vera je najvhodnejší a bezpečný na pravidelné používanie (v diskusii bola otázka položená, odpoveď bola komunikovaná súkromne).
- Ako presne nastaviť makroživiny a kcal pre osoby s uloženou váhou po tehotenstve alebo pri sedavom zamestnaní (diskusia uvádza potrebu úpravy, nie konkrétne čísla).
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, Zdrava a krasna 2024, Google Play, kniha „zdravie a šťastie s Marsom a Venušou“
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, aplikácia na počítanie kalórií, jedálniček s makroživinami, nutri drink (náhrada plnohodnotného jedla), ranný nápoj (2,5 dcl vody + lyžica medu + lyžica aloe vera + citrón), tabletky na chudnutie, kruhový tréning, kardio 30 min 5× týždenne
Miesta a osoby
žiadne
@taga prosim ta,odfot tu skupinu. Ked kliknem na link,vyhodi ma z konika a neprihlasi ma
@petulda333
@zdenkak87
Baby, poslala som vam zclast pozvanku
Spravila som tu skupinu ako sukromnu a neverejnu, cize asi ju nevidiet ani medzi ostatnymi skupinkami, tak mozno preto to nefunguje
Ahojte, ja by som sa tiež rada pridala, aj keď so zmenou začnem tak možno o 2tyzdne. O týždeň ma čaká sekcia, takže dokedy sa ako tak spamätam, cvičiť začať hneď nebudem môcť, ale zmeniť jedálniček áno. Tak zatiaľ by som vás aspoň sledovala, čo to obkukala a potom sa k vám pridala intenzívne. Tak ak by ste bola niektorá taká dobrá, a pridala má do skupinky aj teraz, ďakujem.
Ešte podotknem, že budem potrebovať dať dole tak 30-35kg 🙄 Takže to bude boj.
@vyrovnanaosoba som už zúfalá,5 x do týždňa po 30 min cvičím kardio, kilá ani za toho dole, obmedzila som chlieb, zvyčajne si dám iba na raňajky cez víkend, v práci bez chleba zvládnem...príde víkend a som "jasná", mám sedavé zamestnanie čo mi nepomáha ísť s váhou dole...tak chcem skúsiť si počítať príjem
A ja by som sa pridala tiež som takto schudla a potom tehu a teraz som už tri mesiace po pôrode a neviem sa rozkyvat iba jem hlúposti a pohyb žiadni .
@didian vieš mi poradiť aké kal.tabuľky si stiahnuť? mne našlo len platené. Ja si chcem jedlo sama prispôsobovať. Ďakujem
@taga aj ja sa pridám..