Záťažové manžety alebo činky: Čo je lepšie na začiatok?
Prosim mate skusenost co je lepsie
Upone jednoduche, zacinam cvicit akoze silovo neviem toto asi silovo nieje doteraz len rotoped a kardio
Stacia mi take 1kg co je lepsie? Nechcem ani do toho vela investovat nebude zo mna kulturistka dakujem
Stručné zhrnutie
- Jedno kilové činky sú vo väčšine prípadov nedostatočné pre silový tréning; odporúčaný štartovací rozsah z diskusie je minimálne 3–5 kg alebo nastaviteľné činky.
- Ak nechcete investovať, efektívne alternatívy sú cvičenia s vlastnou váhou, odporové gumy, kettlebell, závažia na zápästia/členky, fľaše s vodou alebo ruksak s knihami.
- Pre naučenie správneho prevedenia a dýchania odporúčali viacerí absolvovať 2–3 tréningy s trénerom; zlé prevedenie môže viesť k zdravotným problémom.
Najčastejšie otázky
Q: Sú 1 kg činky vhodné na začiatok silového tréningu?
A: Väčšina diskutujúcich považuje 1 kg za zbytočné pre silový progres; niektorí uviedli, že 1 kg môže mať využitie pri rekonvalescencii alebo po dlhej chorobe.
Q: Aké váhy si kúpiť na domáce cvičenie, ak nechcem veľa investovať?
A: Diskusia odporúčala kúpiť aspoň 3 kg a 5 kg činky alebo nastaviteľné jednoručky s poistkami; ako lacnejšiu alternatívu spomínali 2‑litrové fľaše s vodou alebo ruksak s knihami.
Q: Čím nahradiť činky, ak nechcem kupovať vybavenie?
A: Nahradiť ich podľa diskusie možno 2‑litrovými fľašami (petky), ruksakom s knihami, odporovými gumami (sady s rôznymi stupňami odporu) alebo cvičeniami "no equipment" z YouTube.
Q: Treba ísť za trénerom, keď začínam doma?
A: Viacerí odporúčali zaplatiť si 2–3 tréningy s trénerom vo fitku, aby vás naučil techniku a dýchanie; ak to nie je možné, odporúčali sledovať inštruktážne videá na YouTube.
Q: Môže silový tréning spôsobiť u žien nadmerný nárast svalov?
A: Diskusia uviedla, že ženy prirodzene neprodukujú toľko testosterónu, aby sa prirodzene stali "kultúrnymi" svalovými objemami; viacerí dali príklady žien zdvíhajúcich veľké váhy bez výrazného zväčšenia objemu.
Q: Aké pomôcky sú užitočné pre domáci tréning okrem činiek?
A: Spomínané pomôcky sú kettlebell, závažia na zápästia a členky, nakladacie jednoručky, odporové gumy a záťažové manžety.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jedno kilové činky sú pre väčšinu silového tréningu nedostatočné; odporúčaný počiatočný rozsah je približne 3–5 kg alebo nastaviteľné činky.
- Domáce alternatívy ako fľaše s vodou, ruksak s knihami alebo odporové gumy sú použiteľné, ak nechcete investovať do vybavenia.
- Odporúča sa naučiť správnu techniku (napr. 2–3 tréningy s trénerom alebo kvalifikované inštruktážne videá), pretože zlé prevedenie môže poškodiť zdravie.
Sporné názory
- Úžitok malých váh: niektorí považujú 1–2 kg za úplne zbytočné; iní hovoria, že majú miesto pri rekonvalescencii alebo pre veľmi slabých začiatočníkov.
- Nahrádzanie činiek improvizovanými záťažami: niektorí tvrdia, že fľaše/ruksak stačia; iní upozorňujú, že fľaše sa zle držia a ide len o dočasné riešenie.
- Potreba fitka vs. domáceho tréningu: niektorí odporúčajú investovať do fitka alebo trénera pre progres, iní preferujú cvičenia s vlastnou váhou a online zdroje.
Otvorené otázky
- Aká presná progresia váh (konkrétne intervaly a tempo zvyšovania) je optimálna pre začiatočníka bez trénera?
- Ktoré konkrétne cviky s 3–5 kg prinesú najväčší efekt pri domácom silovom tréningu?
- Ako rýchlo možno očakávať merateľné výsledky pri domácom tréningu s odporovými gumami alebo 3–5 kg činiek?
Spomenuté značky a firmy
Intersport,Lidl,YouTube,Instagram,SM system
Spomenuté produkty a metódy
činky,nastaviteľné činky,jednoručky,nakladacie jednoručky,kettlebell,závažia na zápästia,závažia na členky,záťažové manžety,rotoped,odporové gumy,fľaše s vodou (petky),ruksak s knihami,bodyweight "no equipment" cvičenia,kalistenika,jóga,SM system,bulharský drep,leg press,mŕtvy ťah,kliky,drepy,1 kg,2 kg,3 kg,5 kg,12 kg,80 kg,100–120 kg
Miesta a osoby
Intersport,Lidl,Michal Hafo,Arnold
@zmrzlinka2021 nie potrebujem schudnut len mam pocit ze nestaci len rotoped alebo skakat 45min kardio ako koza
Pytam sa normalne a slusne kto ma skusenost
Schudla som uz 17kg
Odporucam nastavitelne cinky s poistkami na koncoch ( prestavujes vahy) a potom jednorucky 2kg.
Rotoped ani nič podobné nie je silový tréning. Ani ak budeš mať na rukách a nohách manžety. Ak nevieš, čo to je, opýtaj sa trénera alebo si pozri silový tréning na google či youtube. Cvičím silový tréning a aj s činkami roky a kulturista nie som ani náznakom. Na to potrebuješ niečo úplne iné. A ak máš pocit, že na schudnutie ti nestačí kardio tréning, tak máš dobrý pocit. Kardio tréning zvyšuje metabolizmus len krátkodobo, po tréningu je prakticky rýchlo v norme. Pri silovom tréningu je metabolizmus zrýchlený ešte hodiny po tréningu.
Sorry, ale s 1kg v ruke vodu nenamutis. Roky cvicim. Baby sa boja tej vahy, ale je to blbost. Tie 1kg neprinesu efekt. To jedine keby s nimi skaces. Inak je to bez vysledku. Na nejake drepy, upszovania atd musis mat aspon 2,5 kg a viac v rukach
Ak nechceš fitko s činkami a strojmi, skvelé sú cviky s vlastným telom, joga, kalistenika. Na youtube je toho veľa.
Odporúčam zaplatiť si 2-3 tréningy s trénerom vo fitku, nech ti ukáže cviky na doma, kombináciu silového tréningu a kardia. Hlavne aby ti ukázal aj prevedenie a dýchanie. Ak budeš cviky zle robiť, môžu nemať efekt a ešte ti aj robiť zdravotne zle.
@melanta chcela som len extra zataz nic viac, nebudem do toho investovat fakt minimum, trenera riesit nebudem nemam na to ani prostriedky ani fitko po blizko a nechcem ziadne online konzultacie
Inak silový tréning je práve pre ženy super, žiadne 1 kg činky. S váhami sa krásne chudne a aj ako prevencia osteoporózy je to výborné. Len treba zo začiatku cvičiť pod dohľadom s trénerom.
Jedno kilove, to si zober flasu s vodou a mas to bez incesticie. I ked jednokilova cinka je za mna k nicomu
Silovo cvičiť s 1 / 2 kg činkami? To mi príde ako zlý vtip. Keď nechceš do toho investovať, tak cvic s vlastný telom, rob kardio a maj dostatočný kalorický deficit a príjem bielkovín.
Ja som začínala s 1kg, ale to je ozaj nič. Potom som mala chvíľu 2kg - tiež len párkrát, lebo som poriadne necítila záťaž. Na tvojom mieste kúpim 3kg činky a 5kg činky. Ja mám presne také doma a na "bežné domáce cvičenie" mi stačia. Ja používam aj manželove nakladacie jednoručky - majú každá 12kg, ale dajú sa "naložiť" aj menej. S nimi robím len niektoré cviky. Ale tiež nemožno hovoriť o nejakom silovom tréningu. To by si musela dvíhať iné váhy.
Kettle je super vec, ale Pozri ako s tym spravne cvicit. Lebo to ma viac kil ako 1,5
@ina2405 a netreba zabúdať aj na výhodu, že svaly (aj v pokoji) spaľujú viac energie, tak si môžeš viac "dopriať." 😀
1-2kg váhy 🤣🤣 ja používam 12kg- 60kg a vôbec to na mne nie je vidieť. Záleží ako si ty stavaná akú máš genetiku ako tvoje telo pracuje spaľuje.. môžeš mať príklad 2-10zien a pri rovnakom cvičení môže každá vyzerať úplne inak.
dcera ma zatazove manzety, 1 kg na jednu nohu a 1 kg na druhu (samozrejme daju sa nastavit aj na ruky).
Ak do doho nechces investovat tak to nekupuj- rovnaku sluzbu ti uhobi aj flasa s vodou. No je to zbytocne. Kilova zataz je totiz zbytocna. Ak chces mat pekne krivky musis pouzit vahy- a ziaden kulturista z teba nebude- to by si musela "sypat". Ved si pozri na IG alebo na YT baby co maju pekne postavy ake vahy zdvihaju- casto vacsie ako maju ony- a vyzeraju pekne sexi- ziaden Arnold.
@ssimusska vidno ze si neprecitala prispevok a moje komentare dostatocne pozorne
Vdaka za ziadnu radu
Kulturistika? Takže plánuješ sypať?