Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
@betina1984 - tak to ja poznam, akurat mam o jedno dieta menej 😅 a co sa kramov tyka, tiez mam take a teraz prisli dokonca uz po 2 tyzdnoch 😕 , prestala som kojit a asi sa nejako pojasili hormony alebo co...ale uz mam doma NuvaRing, tak sa mi snad unormalnia lebo inak ma porazi...dost, ze mame vsetci chripku, este aj kramy mam stale 🙄 .
kukali ste vcera tu relaciu kde ta skoro 200kg americanka chudla? Dobre to bolo...
Ahojte babule, musim sa postazovat 😠
ja som uplne rozbita..., neviem sa skonsolidovat, po tej muzovej 40+tke a mojich kramoch ☹
iba by som jedla zase...
snazim sa preprogramovat si mozog, ale nejako mi to zatial nejde...
help 🙂
@takyna neboj, to sa vrati do normalu. Ja mam teraz take kramy ako nikdy, doslova to zo mna huka, ale na sladke vobec nemam chut. Vaha stoji, tak dufam, ze o dva dni skoncia a bude paradny skok 😉 . Treba pekne rano nachystat a ine neznuchavat...
@takyna - neboj sa, to prejde...ja mam tento tyzden tiez hrozny, otrasne kramy presne take ako popisuje @betina1984 a este aj desnu chripku (najhorsiu co som doteraz mala 🙄 ) a aby toho nebolo malo, aj deti su chore... takze vazit jedlo nestiham, nestiham si ani kukat vyzivove hodnoty, pijem menej ako by som mala a o pravidelnosti jedla tiez pomlcim 🤐 takze buduci tyzden zacinam zase pekne odznova 🙂 . Jedine pozitivum je to, ze vobec nemam chut na sladke a dokonca ani biele pecivo nejem...aspon jedno pozitivum
No som rada ze nemam len ja zly tyzden-na plese bolo prekvapko-uzasna dobosova torta☹ No zozrala som polku len taky fukot!!!A zapila vinkom... druhu polku v pondelok-no nezabalis domov pre deti ked je taka dobra!!!Skoda len ze ju deti nedojedli...AJasne ze vaha isla hore ach jaj..
Chudnutie? Je to ťažšie, ako si udržať svoju hmotnosť, pretože pri chudnutí energetický výdaj musí byť väčší ako príjem. Náš vzhľad ovplyvňuje niekoľko faktorov: energetický príjem, enegretický výdaj, genetika, hormóny a vek.
1. Strava - pravidelne sa stravovať v primeranom množstve, 5x denne, lebo pri hladovaní sa organizmus bráni, šetrí energiu a vytvára si tukové zásoby. Je potrebná vyvážená strava, obmedziť tuky, veľa zeleniny. Pozor! cukry s vodou, bielkovina sa tiež dokážu v organizme pretvárať na tuky.
2. Pohyb - spalovanie tukov je obtiažnejšie, lebo tuky sa spaľujú a aeróbnom režime /za prítomnosti dostatočného množstva kislíka/. Aby sa začali v organizme spaľovať tuky je potrebný pohyb viac ako 30 min., lebo zhruba do 30 - 40 minút netrénovaný organizmus uprednostňuje svalový glykogén. Pohybom sa prekrvuje a aj zväčšuje svalová hmota, toho sa ale nebojte, pretože jej nárast nebude až tak veľký a viac svalov má väčšiu spotebu. /to neznamená, že musíme športovať, ako tomu niektoré z radosťou hovoria/
3. Najhoršie na tom je, že človek má geneticky dané miesta, kde si jeho organizmus tvorí zásoby a z tých miest sa nám bude veľmi ťažko zhadzovať s tým nič nenarobíme. /môže sa stať, že schudneme z pŕs, brucha a boky nie a nie zliezť/
4. Hormóny - pokiaľ nám dobre nepracuje štítna žľaza a iné hormonálne žľazy, tak sa veľmi potrápime a nemusíme dosiahnuť požadovaný výsledok.
5. Vek - s vyšším vekom sa mení pomer hormónov, spomaľuje sa metabolizmus a pri rovnakom príjme a výdaji začíname priberať.
@helga12 ja mam zas opacny problem uz iekolko rokov. Schudnem velmi lahko, ale vahu si neviem udrzat ani tyzden...
@betina1984 veru... aj mne presne toto napadlo.. keby bolo udržať také ľahké, nebolo by na svete jojo a ženy čo vyskúšali každú "zaručenú" diétu...
ja som tiez zacala so zdravou vyzivou..darilo sa chudnut schudla som 6 kg...ale teraz so zlyhala...prestala som pravidelne jest pit a to je zle..ale ja vazne nemam kedy ☹ mali mi cele noci nespia tak som unavena...a cez den stale nieco robim vacsinou upratujem po tom starsom nezbednikovi 🙂 ale chcela by som nejako zacat znova lebo som zufala zo svojho tela...nikdy som nebola chuda ani moc nebudem lebo to mam geneticky dane ale zas nechcem vyzerat ani takto..178/100.5kg aj ked mi vsetci tipuju okolo 85 lebo na to svoje cislo ozaj nevyzeram ale chcem ked mi budu tipovat 85 tak aby sa presne trafili...
@betina1984 Ahojte. Tak neviem čim sa pochvalit nejak mi ta vaha ide pomali dole velmi malo. Môj vážiaci den je pondelok,ale nestihala som. Takže dnes:
14.1-75,5kg
21.1-73,4kg
28,1-72,8kg
7.2-72,1
-----------------
-,3,4kg.
Neviem čo robim zle ale ide to straaašne pomaličky☹
Tak ako to tu tak citam, nemam blbe dni len ja 🙂 Ale tak baby dame sa zas do normalu a ideme dalej.
Ahojte babule tak ja vcera po 25rokoch na bezkach 🙂 , super bolo, dnes by som chcela ist znova...
Po 37-dňoch som konečne zdolala 90-tku 🙂
váha 89,4----5,3kg za 37dní
miery pas 95c, boky-prsia 112
v pase zhruba 17cm 🙂
pridavam fotku ja som ta v pravo, inak odev "sportovy" si nevsimajte este nemam sportovu bezkovu garderobu 🙂
pozdravujem spolutrpitelky 🙂
ale včera po bezkach ziadna vecera... 😉 otrocina , ale vydrzala som 😝 🙂
@betina1984 ty super vies schudnut, verim tomu , ze si to aj udrzis 🙂 ,drzim ti palce , dokazes verim 🙂 🙂 🙂
V minulosti som sa stretla so ženou, ktorá si povedala, že chce schudnúť a v priebehu roka schudla. Nič pre to nerobila, len počúvala svoje telo. Zabudla som aj na psychologický moment. Sme pod veľkým tlakom a často zabúdame na seba a zbadáme sa, keď je už neskoro. Aspoň večer v posteli by sme si mali v ducho rozprávať, čo chceme, ako by sme ovplyvňovali svoje telo cez svoju vôľu. K posteli pohád vody /2 dcl/ povedať si moja telesná váha stále klesá a klesá. Som krásna žena a podobne. Vypiť polovicu toho pohára a ráno ho dopiť.
@betina1984 tak to moooc gratulujem - ja si počkám este na 6tkovú ☹ ☹ musím zamakat tento týžden - sa mi zdvihla váha ☹ ☹ ale povolila som - viem to 😒 😒 idem zase nato!!!
11.1.2013 - 69 kg
18.1.2013 - 67 kg
25.1.2013 - 66 kg
1.2.2013 - 65 kg
8.2.2013 - 64,5 kg
miery.
11.1.2013 102 - 95 - 103
1.2 .2013 100 - 90 - 101
8.2.2013 99 - 89 - 100
na to, ze som tento tyzden zhresila 3 porciami bryndzovych halusiek 😀
@betina1984 tak toja nepoznam, moja mala je strasne dobre ieta, teda nech to enzakriknem 😀