Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
@takyna samozrejme, ja tiez ranajkujem kazdy den inak, raz je to o 7.00, inokedy aj o 8.30, ja sa riadim momentalne detmi. Je jedno, kedy rano zacnes, len uz by si mala potom dodrziavat tie 2,5-3 hodinove intervaly
@betina1984 aha tak tento dost dolezity "detail" mi unikol...
hned sa mi lepsie bude pokracovat 😉 🙂
@takyna tak v tom mam zas ja problem, nedokazem pit napr.kazdu hodinu 2 dcl vody, na to nemam ozaj kedy, vacsinou vypijem cca 4 dcl vody naraz a pijem vtedy, ked idem okolo flase s vodou, cez den je to neviem cca 2 litre, ale mala by som viacej
@betina1984 tak mne zase pitie nerobi problem, ranajkujem pol litra cistej vody, mne to tak snakuje 🙂
@takyna zle nie, ale dobry napad to asi tiez nebude... Ked ti to nerobi problem, tak kludne...
@takyna preco nie? Ja som tiez dokazala po porode schudnut na 61 kg uplne perfektne, bez akehokolvek cvicenia....
@betina1984 bodaj by si mala pravdu 🙂 , konecne si obliect moje konfekce cislo 40-42 by bolo opat super 🙂
lebo ako toto foto a toto je riadny rozdiel 🙂 rozdiel medzi fotkami je 5 rokov....
@betina1984 bodaj by si mala pravdu 🙂 , konecne si obliect moje konfekce cislo 40-42 by bolo opat super 🙂
lebo ako toto foto a toto je riadny rozdiel 🙂 rozdiel medzi fotkami je 5 rokov.... v tom case som nosila 38 rifle 🙂
prsia tak to nezmenim...to je dane prirodou , ci ma 60 kg ci 90 😉 🙂
@takyna človek sa časom mení, ja tiež vyzerala inak pred 4 rokmi...🙂. Tiež som nosila veľkosť 38-40, teraz tak 44-46
@betina1984 tak to hej nemladneme 🙂 , ale dost na cloveku robi nadvaha si myslim....
@takyna pravda. Moje kolegyne boli zvyknuté na mňa na takú pri sebe. A keď som v priebehu minulej materskej ich prišla pozrieť, sa ma až zľakli. Chudá tvárička, zostarnutá... Sami povedali, že mne jednoducho nepristane byť štíhla. Okolo tých 75 kg mi doporučili. Ale ja keď už idem, tak idem tvrdo za svojim cieľom...
@betina1984 v tomto ma velmi inspirujes 🙂 , ze si dokazes rozkazat...., ja zacnem a nevydrzim....
aj ked teraz napriek tazkym pracovnym povinostiam sa snazim...ale je to nepomer..
mohla by som sa zapret na 90% aspon...
skusim od zajtra sa polepsit 🙂
ani ja nechcem ist do extremov , ale na 75 kg to by som velmi chcela a ak by sa podarilo pod 70 dostat, tak som stastny clovek.. nejde len o vyzor, ale mam male dieta a chcela by som , este tu chvilku pre nu byt v kondicii 🙂
@takyna tak teraz sa to dá trošku tolerovať, že si pracovne vyťažená...🙂
Treba byť na seba tvrdí, inak sa nikam nedostaneš...
@betina1984 ale aj teba obdivujem pri dvojickach takych pomerne este malych a este jedno dietatko, to nie je ziadna sranda..., vecsinou ja ked som skutocne zacala chudnut tak starsia dcera mala zhruba 4-roky cize uz bola skolkou povinna...a ja viacej casu pre seba som mala 🙂
@takyna aj ja som viacej stihala ked bola sama, varit, chystat, ratat, vazit, zapisovat, teraz akurat uvarim a dam od oka na tanier...
@betina1984 ja si tiez vobec nevazim..., v podstate neviem presne kolko by mala byt zhruba porcia obeda.., vecere...
@takyna malo by byt napr.cca 125-150 g surove kuracie maso, morcacie, ale hovadzie a bravcove max. 100 g v surovom stave, zemiaky, ryza max. 150 g v hotovom stave...
@betina1984 este by som chcela vediet ako su na to cestoviny...aky druh...ake mnozstvo
a syry tvrde, alebo mozarela, atd...
dakujem 🙂
@takyna cestoviny su dobre celozrnne, ale ja ich nejako neoblubujem, tak si davam normalne a cca 50-60 g v surovom stave. Ja to nevazim, lebo ich vacsinou robievam viacej a dam si uz uvarene od oka... 🙂
Syry tvrde by mali byt do 30% tuku, ale ja si dam kludne hociaky, ale malinko. Mozzarellu tiez robievam, zeleninovy salat z nej. Byva aj light, ta ma tusim 700 kJ na 100 g, takze nejakych 900 kJ ma cela, ked si das zeleninu len k nej, tak to moze byt aj ako vecera...
@betina1984 cize nevadi menit tie casy jedenia ? moze byt kazdy den iny cas?