Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
tak baby, tento tyzden sa mi vobec nedari ☹ ...same prezieranie sa...zhreila som zemlovkou, aj kuskom klobasy a dnes v praci nic nebolo na obed, tak som zjedla jednu bagetu....sa budem aj bat v piatok postavit na vahu 😠
@silvia07 - mozno to nebude take zle, vsak uvidis...
a mam jednu otazku....minule som si robila na nedelu celozrnnu knedlu a tie kvasnice vo vode mi nejako nenakysli 😕 , neviem, kde som urobila chybu...vam to nakysne? Konecny vysledok bol taky, ze sa jest dali, ale nakysnute to teda nebolo...ak mate nejaky dobry recept na celozrnnu knedlu, tak sem s nim prosím 🙂
a este sa chcem spytat, kedy sa zvyknete vazit rano nalacno ci v priebehu dna? Lebo ja sa vazim cez den a teraz citam na stranke Mira Veseleho, ze sa ma vazit rano nalacno a bez veci...
@silvia07 Teraz som kukla tú stránku a ja mám nadváhu podľa nej 16kg, ale odporúčajú mi schudnúť 10kg, presne ako som plánovala 😎 ...mne tiež obezitológ vypočítal BMI, a váhu mi odporučil na moju výšku 52kg(po prvom pôrode)...ale keď som mala 55kg, tak sa zhrozila, že vyzerám strašne chudo a doslova "usušeno" mne to jednoducho bolo málo...tých 60kg je pre mňa ideálne, aj na fotke v profile a albume mám niekde v zelenom tričku 60kg a tak by som rada vyzerala 😝
@tara2 je to na tebe, ale ráno je najvhodnejšie sa vážiť, vtedy je váha úplne presná...
Dnešný jedálniček...
Raňajky: 1 celozrnný rožok, 1 trojuholník Lunex light, tenká vrstva veto, 5 plátkov šunky, 2 plátky údenej karičky, reďkovky, rajčiny
Desiata: nebola
Obed: morčacie prsia udusené na cibuľke a trolinke oleja s karí korením a mrazená zelenina (1/2 som spapala ja, druhú sestra)
Olovrant: 1 celozrnný rožok, necelá 1/2 Cottage Cheese šunka - chren, 6 plátkov šunky, rajčina
Večera: 1 malá konzerva Calvo tuniak v rajčinovej omáčke, paprika
@betina1984 - zajtra sa budem vazit, tak hodim pre zaujimavost obidva udaje, ale az poobede lebo sa chystam s detmi do ZOO
@tara2 veru ja zasadne, nalacno, na divoko a po toalete rano sa vazim 😉 🙂
inak ja menzesujem, cize zase system bez ladu a skadu u mna 🙂 okrem ineho vikendik plny obzerstva ma caka, 40-tky s mm oslavujeme...tak co uz 🙂
@betina1984 krasa ide ti do super dole 🙂
Babule, musím sa aj ja pochváliť. Zhadzujem kilečká s vami od 19.1. a mám o 5,5 kg menej 😀 A to som tiež len upravila a spravidelnila stravu, cvičiť chodím tak, ako pred chudnutím 🙂 Inak, včera som si stiahla na doma 30 dňové cvičenie s Jillian Michaels, nemáte s tým niektorá skúsenosť?
@zuzikboc Ahoj
Najskôr začni cvičiť 1.level 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8Potom cvič 2.level 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594Potom cvič 3.level 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE@daniette Hej presne toto mám, ja len či to niektorá cvičíte a akú máte skúsenosť, či to pomáha. Priznám sa, ja na domáce cvičenie moc niesom, nevydržím sama 😖 Chodím dva krát do týždňa na Zumbu a raz do týždňa s drahým do posilovne, tým cvičením som si chcela vyplniť tie voľné dni. 🙂
Aj tu sa da vela dozvediet o zdravom sposobe chudnutia 🙂 http://www.kamzakrasou.sk/Fitness/
Najviac sa mi pacili clanky o :
Plávaním k štíhlej línii
Krajšie a zdravšie s TANGOM
Sladkosti - z ktorých najviac priberáme - pri tomto sa mi zbiehali slinky 🙂)
http://www.kamzakrasou.sk/Fitness/Sladkosti-z-k...
Ploché bruško za 3 dni
Dobre rady odporucam 🙂
Ahojte baby, chcem sa k vam pridat aj ja, mam 174 cm a 77 kil do leta by som chcela 65, 5 dni cvicim jillian michaels, vela pijem a stravujem sa castejsie, ale vaha sa mi nepohla ani o gram :(
Ahojte, dnesne vazenie:
24.1. 2013 67,6kg
31.1. 2013 66,6kg
7.2.2013 65,9kg
14.2.2013 65,4kg
21.2.2013 65,4kg
28.2.2013 64,7kg (nalačno 64,1kg)
suma sumarum -2,9kg za 5 týždňov 🙂. Ide to pomaly, ale hlavne, že to ideeeeeeeeee 😉 😵 😵
@audiova - mne by to tiež stačilo 😀
@milacik65 - vydrž a váha sa určite pohne dole. Skús si sledovať jedlo, kukni na stránku Mira Veseleho, tam je to dobre rozpísané 🙂
Ahojte dievčatá...ako to tu tak čítam, rozhodla som sa napísať a pridať sa k vám, chudnúcim :D Len mám jednu otázočku...kedy môžem začať s chudnutím? Som 4 týždne po pôrode...už po týždni od pôrodu som mala 10kg dole, ale mojim cieľom je, mimochodom, aby som sa aspoň trochu priblížila k mojej predtehuľkovskej postave dať dole ešte takých 10kg...v tehu som pribrala 23kg...Pre dvomi dňami som začala s miernym cvičením, len ma dnes akosy bolí podbrušie...takže čakať do skončenia šestonedelia? Prosím poraďte...ďakujem :D
@tara2
@betina1984
@silvia07 Tak baby dnes som sa vážila. Ráno, nalačno, iba v nohavičkách a neschudla som ani deko ☹ a tak sa snažím...za dva týždne len 600g... 🙄 🙄 🙄 neviem, čo robím zle ☹
@tara2 ani nie...