Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
ahojte ja som tiež so sebou spokojná. Za týždeň -0,7 kg. Mne takýto úbytok vyhovuje, keď to pôjde týmto tempom, tak do leta je zo mňa kočena.
@betina1984 ďakujem - ja sa tiež zo seba veľmi teším
Som zvedavá ako si išla s váhou dole Ty. Pozrela som si Tvoje príspevky na stránke chudnutie - ako. Ty si teda dobrá motivácia, klobúk dole.Tvoje okolie muselo čumieť a tí, ktorí Ťa dlšie nevideli Ťa určite nespoznali.
@salonka9 hej, máš pravdu. Veľa ľudí mi hovorilo, že vyzerám nezdravo. Odjakživa som mala nadváhu, poznali ma len takú pri sebe a keď som schudla, tak mi hovorili, že vyzerám hrozne, staro, vpadnutá tvár, že mi viacej pristane byť trošku pri sebe. Ale ja som sa sama sebe páčila a pravdupovediac, aj keď som vydatá, tešilo ma, že sa muži ešte za mnou obzreli... Nie že by teraz nie, ale bola som si istejšia chudšia...
Dnešný jedálniček:
Raňajky: 1 celozrnný rožok, tenká vrstva Veto light, 3 plátky pražskej šunky, rajčina
Desiata: 1 smotanovo - jahodový jogurt, nemiešala som to, zjedla som len bielu časť, jahody nie, kivi
Obed: to čo včera
Olovrant: 1 celozrnný rožok, 1 trojuholník Lunex light, 3 plátky pražskej šunky
Večera: hemendex z dvoch vajíčok, 4 plátkov šunky, kvapky oleja, koreniny, paprika, rajčina, jablko (klesol mi cukor, začalo sa mi driemať, tak som musela dať na povzbudenie... )
Ahojte ja dnes..
rano pred ranajkami mam taky zvyk, vypit pol litra cistej vody
ranajky pol celozrnej buchty maslo, sunka, paradajka, voda...
obed zelen. polievka v nej 4 chilli papricky
potom okolo 14tej, 2 gulky s plnenej papriky, jeden mini chlebik k tom /muz ma prinutil/
vsetko zuvane dlho predlho
moj muz sledoval relaciu , ze treba jedlo riadne prezut na kasu a tak zjest 🙂 , u neho to zafungovalo tak skusam a zujem 🙂
popritom som vsetko zapijala poctivo vodou, trik od Dukana mozem odporucit, clovek ked zapija a prezuva menej zje a nasiti sa
neverila som , ale skutocne to funguje 🙂
vecera okolo 17tej...
vlastna tvorba...zemla celozrnna.., tanier zeleniny, mozarela light, oliv.olej, salat, paradajka , paprika, ochutene korenie atd..
voda,voda,voda, dnes hadam aj 4litre
budem cikat celu noc 🙂
Inak v tejto chvili je na Markize super relacia .......sledujte 🙂
@betina1984 aj važiš si to?už som s ťa to pytala,no neviem,či si mi odpovedala....ale ty neješ 0,5kg zeleniny?
Baby ja to ako si nezvladam jesť 5x denne,ked si am jedno jedlo,je mi to malo a nemožem sa dočkať,ked budem zase jesť
ahojte tak ja mám za sebou 30 min.cvičenie. Som so sebou opäť spokojná. (aj strava ok)
@tamichloe nevazim, ale jem pol kila, rataj do toho aj mrazenu, vcera jej mozno tolko nebolo, ale inak aj viacej zjem...
Dobre ranko ... tak ja som sa vcera vazila aby som vedela z coho zacinam a startovacie miery su 168 cm, 71,1 kg 😖
mam otazku je lepsie jest ten vlaranovy / sucharovy / chlebik alebo radsej cierny chleba, celozrnny rohlik?
@betina1984 takze cierny chleb neni dobre riesenie tak isto aj tie sucharove chleby ..
@nelinka79 ale áno, myslela som nie tie sucháre a knackerbroty, nehovorím, že občas si ich nedať, ale denne by ma nikto nedonútil. Ja jedávam buď celozrnné alebo grahamové rožky, prípadne celozrnný alebo viaczrnný chlieb, alebo si kupujem múku v Lidli, tuším sedliacky chlieb sa to volá a pečiem doma v pekárničke.
Ahojte 🙂
dnesna vaha 92,4 cize 2,30kg, snad to nezastane...
vcerajsia relacia zaujimava, ale myslela som, ze toho tam daju viac zo stravy co jedla..., atd...
taky americky sen to bol a nic k tomu 🙂
@betina1984 a maslo radsej to veto, rama a podobne alebo v tenkej vrstve sa moze dat aj normalne?
Ahojte 😉
Tak aj ja som sa dnes postavila na vahu 3.1 = 74,8 8.1=73,5 sa tesiiiim 🙂
inak vcera som mala takyto jedalnicek
r.cierny chlieb s natierkovym maslom a vajickom,rajcina
d.jablcko
o.platok pangasia s kuskusom a salatom
olo.mandarinka
v.pangas a kuskus
Babule nejake dobre receptiky na sojove masko nemate?
chcela by som dnes urobit, a nemam ziadnu inspiraciu... 😒
@takyna ja mam kupene sojove rezance, budem ich robit asi zajtra. Ja ich len zalejem vriacou vodou, aby napucali, dam trosku vegety, pripadne bujon a hodim na cibulku, koreniny, udusim a bud do toho supnem mrazenu zeleninu, alebo si ju spravim zvlast. Pripadne ho sprav ako rizoto, udus so zeleninou a pridaj ryzu, to zboznujem...
@betina1984 Ahoj tak aj ja sa k vam pridavam🙂 Pamatam si ta zo stranky M. Veseleho, aj sme si tam vtedy parkrat pisali. Dufam, ze nam to spolu pojde rovnako dobre ako tebe prvykrat 🙂. JA som schudla asi 8 kg a potom prisli rozne vynimky a som tam kde som nechcela byt.
Baby bola by som rada, keby sme si sem pisali aj tipy na nejake tie zdravsie potraviny ako napr. sunku z Lidla a pod.
Ja som zacala 7.1. s váhou 91 kg 😠 . Dufam, ze sa mi podari schudnut aspon na 70. V septembri ideme na svadbu tak nech tam nie som ako slon.
Este by som sa chcela opytat, ci by ste nevedeli poradit, ako si mam casovo rozvrnut jedlo. S malou vstavame tak okolo 8. Musim uzivat takbletky nalacno a pol hodinu nejest , tak za ten cas dam malej jest a tak o 8:30 ranajkujem. Teraz neviem ako ratat tie tri hodiny, lebo dojem tak o 9. Vcera som si dala desiatu o 12, obed o 15, olovrant o 18 a veceru o 20.30. Len neviem, ci to uz nie je neskoro 😒 .
@emilly ahojky. Vitaj. Jest by si mala najneskor dve hodiny pred spanim... Ale mozes si daj aj 2,5 hodinovy interval. O 8.30, 11.00, 13.30, 16.30, 19.30 napriklad... A aky nick si mala u MV?
@betina1984 tak skusim tak isto, zeleniny mam tiez kopec, idu mi normalne na chut 🙂
No a este moj dnesny jealnicek:
ranajky:
celozrnny chileb 100g
Šunka kuracia jemná 44g
Cottage cheese - biely - nízkotučný 44g
Lerdamer light 19g
Paradajka 140g
desiata:
jogurt holandia cokoladovy 200g
ovsene vlocky 20g
Pomaranč 135g
obed:
Olej olivový 10
Kuracie prsia 140 g
Zemiaky 106g
mrazena zelenina 150 g
olovrant:
Acidko vanilka 200g
vecera:
Kuracie prsia 150g
mrazena zelenina 150 g
baby jete aj udene ryby? , lebo ja mam neskonalu chut na tu udenu makrelu... ☹
citala som u Dukana, ze ryby aj v udenej forme sa mozu
@katy2 to si krasne moja dalo dole 🙂