Zdravo jem a nechudnem
Začala som zdravo jesť, každý deň raňajky a zeleninu, obed mám normálny, to znamená že ryža s niečím alebo zemiaky s niečím, dnes napríklad cestoviny. Nemôžem schudnúť, drží sa ma to a už som zúfalá. Začala som jesť ešte menej, ale keď náhodou zjem napríklad banán navyše už mám výčitky a na druhý deň si dám jedno jedlo. Cvičím doma podľa videí. Nechápem, že som stále rovnaká.
Stručné zhrnutie
- Na chudnutie rozhoduje energetický deficit; treba vážiť porcie a zapisovať kalórie pomocou aplikácií typu „kalorické tabuľky“ alebo váženia potravín, nie len „jesť zdravo“ bez merania.
- Príjem 600–1200 kcal/deň je extrémne nízky a môže spomaliť bazálny metabolizmus, spôsobovať zadržiavanie a zhoršovať vzťah k jedlu; komentujúce odporúčali aspoň približne 1600 kcal namiesto hladovania.
- Ak je hmotnosť primeraná výške (napr. 175 cm a 61 kg sa v diskusii hodnotili ako normálna), odborné meranie zloženia tela (InBody) a zameranie sa na spevnenie svalov sú vhodnejšie než ďalšie znižovanie hmotnosti, a pri výčitkách z jedla je odporúčaná psychologická alebo psychiatrická pomoc.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistiť, či mám kalorický deficit potrebný na chudnutie?
A: Vážiť a zapisovať jedlo počas niekoľkých dní pomocou aplikácie „kalorické tabuľky“ alebo denníka, porovnať priemerný denný príjem s odhadom bazálneho metabolizmu a výdajom; diskutujúce uvádzali, že príjmy 600–1200 kcal sú nedostatočné.
Q: Je 600–1200 kcal denne príliš málo?
A: Áno; viaceré komentáre označili 600–1200 kcal/deň za „strašne málo“ a upozornili, že to vedie k spomaleniu metabolizmu a riziku porúch príjmu potravy.
Q: Koľko kalórií potrebujem aspoň prijímať pri pravidelnom cvičení?
A: V diskusii sa odporúčalo približne 1600 kcal/deň ako minimálny orientačný príjem pre niekoho pri vyššej výške, pričom presnú hodnotu určí BMR a celkový výdaj energie.
Q: Ako riešiť fixáciu na číslo na váhe?
A: Odporúčané kroky boli prestať sa vážiť často, zamerať sa na meranie obvodov a zloženie tela (InBody), a pri nútenej fixácii vyhľadať psychológa alebo psychiatra.
Q: Pomôže cvičenie ak nemôžem jesť viac?
A: Cvičenie pomáha spevniť postavu, ale pri nedostatočnom kalorickom príjme (600–1200 kcal) môže viesť k zhoršeniu stavu; komentujúce odporúčali jesť primerane k cvičeniu a zabezpečiť bielkoviny, tuky aj sacharidy.
Q: Môže „zdravo“ jesť znamenať aj kalorický nadbytok?
A: Áno; diskusie uvádzali, že „zdravé“ potraviny (ovsené vločky, veľa ovocia, olej) môžu mať vysokú kalorickú hodnotu, ak sa konzumujú vo veľkých porcách.
Q: Kedy sa obrátiť na odborníka kvôli výčitkám z jedla?
A: Ak sa vyskytujú pravidelné výčitky po banáne alebo polievke a fixácia na váhu, diskutujúce odporúčali konzultáciu s psychológom alebo psychiatrom pre riziko poruchy príjmu potravy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina komentujúcich sa zhodla, že kalorický príjem 600–1200 kcal/deň je príliš nízky a že je potrebné vážiť a zapisovať všetky porcie, vrátane oleja a dochucovadiel.
- Väčšina odporúčaní smerovala k zameraniu sa na spevnenie a zloženie tela (odporúčané meranie InBody) namiesto ďalšieho znižovania hmotnosti, ak je váha primeraná výške.
- V diskusii panovala zhoda, že pri výčitkách z jedla treba vyhľadať odbornú pomoc (psychológ, psychiatra).
Sporné názory
- Jeden názor tvrdí, že pri extrémne nízkom príjme sa telo „ukladá“ a nechudne; protinázor označil toto tvrdenie v obraznej forme za prehnané a poukázal na potrebu odborného vysvetlenia metabolizmu.
- Niektoré príspevky považovali aktuálnu váhu za «normálnu» a neodporúčali chudnutie, iné zdôrazňovali subjektívnu túžbu zmenšiť váhu a varovali pred rizikom porúch príjmu potravy.
Otvorené otázky
- Presná individuálna hodnota kalorického príjmu potrebná na trvalé a zdravé chudnutie pri konkrétnom BMR a úrovni aktivity zostala nezodpovedaná.
- Nejasné zostalo, do akej miery môže inzulínová rezistencia prispievať k zadržiavaniu hmotnosti v podobných prípadoch.
Spomenuté značky a firmy
InBody, kalorické tabuľky, MK
Spomenuté produkty a metódy
váženie porcií, zapisovanie kalórií (aplikácia „kalorické tabuľky“), InBody meranie telesného zloženia, low carb strava, zvýšenie príjmu bielkovín/tukov/sacharidov, pravidelné jedlá namiesto „jedného jedla denne“, minimálne ~1600 kcal orientačne, cvičenie 30–60 minút denne, psychoterapia, psychiatria
Miesta a osoby
žiadne
@nelca0510 Veď deficit mať musím keď si dám jedno jedlo. Keď už zjem viac, nechudnem. Ja mám pocit, že nesmiem jesť, max tu zeleninu a ovocie
Velmi malo info. Na chudnutie treba kaloricky deficit nielen zdravo jest. Aj pri zdravej strave ide o mnozstvo ktore zjes. Sko pise zienka hore skus si vsetko odvazit kazde susto a zapisat.
Teraz som to nevydržala a urobila som si polievku sackovu, ja to nejedavam normálne, to si kupuje muž občas, ale od hladu a s chuti som si ju dala, zas mám výčitky že som žrala. A zas začarovaný kruh.
nechudnes lebo malo jes - ty ides evidentne pod bazalny metabolizmus a to nie je vobec optimalne
a ak mas vycitky z toho, ze zjes sackovu polievku alebo banan, tak by som to zacala riesit, lebo si na najlepsej ceste k serioznemu problemu s jedlom
@vler Meriam 175 a mám 61 kg. Cvičím polhodinu - hodinu denne, dnes sa priznám, že sa mi nechcelo. Kalórií príjmem ako kedy, niekedy 600 niekedy 1200.
zena, zamysli sa nad sebou, lebo tvoj vztah k jedlu je viac nez chory 600-1200 kcal je strasne malo
uz nehovoriac o tom, ze pri vyske 175 cm neviem kolko by si chcela vazit
@petamich Lenže mne viac ani nechutí. Ja ráno nejem, pretože nemám chuť, prvé jedlo mám tak okolo 10-11. To mám ovocie nakrájané rôzne napr. nektarinky, jabĺčko, hruška atď a potom obed. Potom zeleninu mix a keď prídem večer z práce domov tak som hladná, lenže problém je, že ja v práci hladná nie som. Ale keď prídem domov tak by som vyjedla chladničku.
a prijimas dost malo, opak je pravdou pri kalorickom deficite ako mas ty si skor telo uklada aj vodu. obrazne povedane. preco chces schudnut, mas peknu vahu...skor moznom sport?
A ako si tie kalorie ratas a zapisujes? To, co si popisala, je extremne malo a neexistuje, aby si pri takom zalostnom prijme nechudla.
@vanilkovazmrzka Mala som dávnejšie aplikáciu kalorické tabuľky a zapisovala som si, tak viem približne aký mám príjem kalórií.
@vanilkovazmrzka ma malo praveze
Kalórií príjmem ako kedy, niekedy 600 niekedy 1200.
@vanilkovazmrzka lenze telo ked nemas dost, praveze uklada vsetko, aj vzduch
@bublinka1426 To je absolutny nezmysel, urcite si neuklada vsetko a vzduch uz rozhodne nie ;)
@vanilkovazmrzka no ja ked som sa stravovala malo, ma upoznornili ze to moze mat protichodny efekt.samozrejme vzduch bolo obrazne povedane
ale pri tej vyske a vahe moc ryhclo chudnut nebude,m pretoze autorka ma normalnu vahu,.....
@autorka tak sa k nej vrat a zapisuj a vaz vsetko, vratane dochucovadiel, cukru a najma oleja, co pouzijes. Plus sladke napoje, ochutene mliecne vyrobky a pod. Niekedy staci jedna drobnost, o ktorej si myslis, ze sak to nic, a hned mas plus 500 kalorii 🙂
Podľa mňa máš super váhu k výške tak ak chceš schudnúť tak to bude chcieť veľmi veľmi veľmi prísne odsledovanú stravu a tréning.. proste si na dobrej váhe a telo si to už stráši
@bublinka1426 protichodny efekt to ma, ked po extremnom deficite zacnes jest normalne mnozstvo. Sak tych 600 kalorii telo spali uz len na to, ze bdies, dychas a funguju ti organy.
Prepac z toho co pises absolutne nejes zdravo. A sorry kolko by si chcela pri tej vyske vazit? Tymto sposobom si akurat hazardujes do zdravim
@vanilkovazmrzka ale ona ma uplne dobru vahu k vyske. takze to telo nebude chudnut lahko.
@vanilkovazmrzka ja som zrala len zeleniy ovocie a nechudla som a lekari ze pirjimam malo. ale mala som nestkucotny stres to telo vobec nepracovalo ako malo.
Ide o kaloricky deficit,nie o to,že jes ",len zdravo". Skús si to niekedy nahádzať do kalorickych tabuliek