Koľko hodín spánku potrebujete na plný výkon?
Ahojte, koľko hodín potrebujete, aby ste sa kvalitne vyspali a vedeli fungovať bez vyzivovania celý deň? A stíhate aj toľko spať, koľko potrebujete? Pýtam sa hlavne matiek pracujúcich na plný úväzok 😀
Ja mam pocit, že idem stále na spánkový deficit 😏
Stručné zhrnutie
- Individuálna potreba spánku v diskusii sa pohybovala od 4 do 10 hodín, pričom veľa účastníčok uviedlo ideál 7–9 hodín.
- Pracujúce matky často hlásili spánkový deficit a bežné riešenia boli dospávanie cez víkend a krátke poobedné zdriemnutia.
- Názory sa líšili: niektoré osoby fungujú dobre na 5–6 hodinách, iné potrebujú 9–10 hodín, a niektorí uviedli, že dlhší spánok ich robí oťapenými.
Q: Koľko hodín spánku potrebujem, aby som fungoval/a počas dňa?
A: V diskusii väčšina uviedla 7–9 hodín ako bežnú potrebu; niektorí účastníci uvádzali, že im stačí 5–6 hodín a niektorí potrebujú 9–10 hodín pre optimálny pocit oddýchnutia.
Q: Ako dohnať spánkový deficit pri práci na plný úväzok?
A: Bežné stratégie v diskusii boli dospávanie cez víkend (spať dlhšie ráno cez víkend) a poobedné zdriemnutie približne hodinu.
Q: Je 5–6 hodín spánku dosť pre dospelého?
A: Niektorí účastníci tvrdili, že 5–6 hodín im stačí a cítia sa dobre, zatiaľ čo iní pociťovali únavu a preferovali 8–10 hodín; odpoveď závisí od individuálneho biorytmu.
Q: Ako vplýva prerušovaný spánok na pocit oddýchnutia?
A: Účastníci s prerušovaným spánkom uvádzali zvýšenú únavu a uvádzali prípady 4–5 hodín prerušovaného spánku, ktoré boli považované za nedostatočné.
Q: Ako plánovať spánok pri deťoch rôzneho veku?
A: Matky malých bábätiek v diskusii uviedli časté nočné prerušovania spánku, zatiaľ čo matky s tínedžermi uviedli, že spánok sa zlepšil a nočné prebúdania sú menej časté.
Q: Môže dlhší spánok spôsobiť pocit otupenosti?
A: Áno, niektorí účastníci uviedli, že po 7–8 hodinách alebo viac sa cítili oťapení a potrebovali kávu na prebratie, zatiaľ čo iní potrebovali 9–10 hodín na úplné oddýchnutie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Mnohé prispievateľky uviedli potrebu 7–9 hodín spánku.
- Dospávanie cez víkend a krátke poobedné zdriemnutia sú časté stratégie na doplnenie spánku.
- Prerušovaný spánok je v diskusii spojený s pocitom zvýšenej únavy.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že 5–6 hodín spánku im úplne stačí, zatiaľ čo iní tvrdia, že potrebujú 9–10 hodín.
- Niektorí uvádzajú, že dlhší spánok osviežuje, iní uvádzajú, že dlhší spánok ich robí oťapenými a potrebujú kávu.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie upraviť spánkový režim pri návrate do práce na plný úväzok?
- Ako zabezpečiť súvislý nočný spánok pri malom bábätku alebo častom nočnom prebúdzaní?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
dospávanie cez víkend, poobedné zdriemnutie (cca 1 hodina), prerušovaný spánok, skoré uloženie sa (napr. o 20:00), budík, káva
Miesta a osoby
žiadne
8 a ked citim ze telo si to pyta aj idem o 20tejso synom spat a oddychnem si😀(10-11hod)
Tak aj my nematky niekedy nespíme.
Potrebujem aspoň 8/9 niekedy spím 4/5 hodín.
Ja cca tých 8 hodín potrebujem na to aby som sa cítila ráno vyspato a oddýchnuto. Ale úplný ideál je pre mňa 9, vtedy cítim že som doplna vyspatá. Pracujem na plný úväzok a mám skolkarku, tých 8 hodín mi nerobí problém dosiahnuť. 9 väčšinou len cez víkend.
@medda_beda to sa absolútne nedá porovnať, sorry.... tiež som nechápala, kým som sa nestala mamou
Celý život som spavá, do práce vstávam skorej, tých 7 hodín spánku mi stačí, ale cez víkend som schopná spať 10 hodín, aj viac by som vedela. Neviem prečo to tak mám, ešte aj dcérka keď bola bábätko v noci dobre spávala, nikdy sa nebudila často, možno tak 2x za noc. Dlhšie ako do polnoci ani nevydržím byť hore. Ale na druhej strane, nikdy som nemala potrebu spať cez deň, pred TV tiež nie.
U mna je dolezitejsi cas, kedy rano musim vstat ako pocet hodin spanku, i ked aj tie su dolezite. Rozhodne mam vsak vacsiu potrebu spanku ako moj muz. Potrebovala by som aspon tych 8, ale teda vstavat v ludskom case, nie v case, ktory vnimam este ako noc.
9 az 10h. Odkedy som matka spala som tak aso 2m.. Inac prerusovane.. tych 9h..
Cez tyzden spim 6-7 hodin a potom dospavam cez vikend. Pospim dlhsie rano a este aj po obede zdriemnem hodinku.
@alessavandervelden o 9. Ale niekedy mi trva aj 2-3 hodiny, kym zaspim, hoci som unavena. A niekedy zaspim hned 🤷♀️ Dospavam cez vikend… skore vstavanie je proti mojmu biorytmu.
Potrebujem aspon 10, spim tak 4 prerusovane😂 ale zatial nepracujem, no ked budem pracovat, velmi sa to asi nezmeni, aspon zo zaciatku
@zuzanka.zuzu Veď ja to neporovnávam.
Spánok potrebujeme všetky.Píšem, že aj ako nematka niekedy spím 4 hodiny z toho reálne asi 2 lebo sa budím a potom som 8 hodín v práci.
Pre mňa je ideál krásy spať 5 hodín cca a som úplne super vyspaná že ani kávu ráno nepotrebujem a budím sa s dobrou náladou 🙂 keď sa mi náhodou občas stane že prespím viac , napr 7 alebo 8 hodín tak vstávam kompletne oťapená že sa neviem z postele vyhrabať, dolámaná ako dôchodca a musím ísť rovnou čiarou po kávu 😑 reálne mi dlhší spánok skrátka nesedí.
9-10, ale dakedy spim tak 5-6.. cez viked sa zvacsa podari. Deti su uz v teens veku, tak sa to uz trosku da.
Potrebujem 8h aj spim 8h ale ak nahodou menej ze ma daco z vonku zobudi som s tym ok😁
potrebovala by som 8 ale spim nanajvys 6 aj to nie vzdy.