Od zajtra držím hladovku, kto sa pridá?
Ahojte baby, od zajtra začinam hladovku. Na nete je mnoho článkov pre takže idem do toho kto sa pridá?
Stručné zhrnutie
- Hladovka sa v diskusii uvádza v rôznych dĺžkach od jednodňových až po 3 týždne alebo 21 dní; bežne spomínané intervaly boli 1 deň, 3 dni, 7 dní, 11 dní a 3 týždne.
- Varianty zahŕňajú čistú vodu (mokry post), suchý post (bez vody), prerušovaný pôst, detox so smoothies, zriedené ovocné a zeleninové šťavy a bylinkové čaje ako prípravu alebo miernejšie formy pôstu.
- Diskutujúci a odborníci v diskusii odporúčali prípravu pred hladovkou a opatrný návrat k jedlu; v diskusii bol uvedený postup návratu „1 deň prechodu na každých 5 dní hladovania“ a odporúčanie začať návrat zeleninou a postupným pridávaním potravín.
Najčastejšie otázky
Q: Ako dlho ľudia v praxi držia hladovky?
A: V diskusii používané dĺžky boli 1 deň, 3 dni, 7 dní, 11 dní, 21 dní a 3 týždne; jeden účastník uviedol, že držal 3 týždne, iný spomínal pravidelné jednodňové pôsty.
Q: Aké formy pôstu sa odlišujú v diskusii (suchý vs mokrý vs prerušovaný)?
A: V diskusii sa rozlišovalo: suchý post (bez vody), mokrý post/hladovka len na vode alebo na vode so zriedenými ovocnými a zeleninovými šťavami a bylinkovými čajmi, a prerušovaný pôst (príklad z diskusie: raňajky okolo 8:30, obed 13:00 a potom nič).
Q: Ako sa pripraviť na dlhšiu hladovku a ako bezpečne prejsť späť na stravu?
A: Odporúčané prípravy v diskusii zahŕňali detox so smoothies a postupné odvykacie dni; konkrétne pravidlo uvedené účastníkom znelo „1 deň prechodu na každých 5 dní hladovania“ s príkladom 1 plátok melónu za deň pri návrate a postupným zavádzaním zeleniny.
Q: Aké sú hlavné riziká hladovky podľa diskusie?
A: V diskusii boli spomenuté bolesti hlavy, únava, riziko odpadnutia, možné poškodenie obličiek a žalúdka, jojo efekt a varovanie pred nebezpečným návratom k jedlu; jeden účastník tvrdil, že pri nesprávnom návrate môže nastať „brutálna alergia“ alebo dokonca smrť (toto tvrdenie v diskusii nebolo lekársky overené).
Q: Existujú vedecké štúdie podporujúce prínosy pôstu?
A: V diskusii boli spomenuté konkrétne štúdie, napríklad Lee a spol. "Fasting cycles retard growth of tumors and sensitize a range of cancer cell types to chemotherapy" a článok na NCBI/PMC (PMC3946160) o prínosoch pôstu pri metabolickom syndróme; niektorí diskutéri požadovali aj konkrétne krvné testy a merania pred a po.
Q: Potrebujem počas dlhšej hladovky dopĺňať soli alebo elektrolyty?
A: V diskusii sa jeden používateľ pýtal na NaCl a KCl, ďalší napísal, že pil iba čistú vodu; v diskusii nebola jednotná medicínska rada ani konsenzus o povinnom dopĺňaní elektrolytov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pred dlhšou hladovkou treba telo pripraviť a pri návrate k jedlu postupovať pomaly a opatrne.
- Krátke alebo pravidelné pôsty a prerušovaný pôst sú v diskusii považované za menej rizikové a praktickejšie pre bežných ľudí.
Sporné názory
- Niektorí diskutéri tvrdia, že hladovka lieči, omladzuje organizmus, zlepšuje trávenie a psychický stav; iní tvrdia, že hladovka je nezdravá, môže poškodiť obličky a žalúdok a spôsobiť jojo efekt alebo vážne komplikácie pri nesprávnom návrate k jedlu.
Otvorené otázky
- Aký presný refeeding protokol (potraviny, tempo, testy) je optimálny po rôznych dĺžkach hladovky?
- Ktoré konkrétne klinické štúdie s meraniami pred a po jednoznačne potvrdzujú dlhodobé prínosy alebo riziká hladovky?
Spomenuté značky a firmy
zdravie.sk,Badatel,WHO,NCBI
Spomenuté produkty a metódy
suchý post,mokry post,prerušovaný pôst,detox so smoothies,zriedené ovocné a zeleninové šťavy,bylinkové čaje,čistá voda,NaCl,KCl,ketoza,jojo efekt,refeeding (1 deň na každých 5 dní),Hot water challenge
Miesta a osoby
partykovej,malachova,Lee
Presne aj ja som chcela dnes začať len sa mi nepodarilo nefajčiť. Kedže je to prisne zakazane, musim začať od zajtra. Nič jesť,byť len na vode. Aj kávu som si dala dokonca dve čo je tiež pri hladovke tabu. Tak zajtra ideme do toho spolu,tešim sa 🙂🙂
@bebca115 ja to sledujem tiež už dlhu dobu, hlavne ked je nov alebo spln si davam jeden den, ked sa da... No ja by som chcela vydrzat 7 dni, a ked uz budem rozbehnuta 21 by som chcela potiahnuť. Ale uz o tom snívam pol roka.. Zatial sa mi len 3 dni podarilo. Ale je asi zbytočne to niekomu vysvetľovať, kto o tom necital viac atd, tak som čakala takéto komentáre 🙂
@bebca115 Ahoj, neviem, či robíš dobre. Ja sama som už hladovku držala niekoľkokrát, ale som si o tom asi naštudovala viac, než len zopár článkov z internetu. V prvom rade, na hladovku treba telo pripraviť. Nie, že jeden deň kávičky a cigaretky a od ďalšieho dňa hladovka a rovno na 7 dní. Trošku si o Tom pozisťuj, ináč si viac ublížiš, než pomôžeš.
Boze zeny som vyzivova poradkina...co blbnete? To vam fakt staci clanok a idete tyzden hladovat...vies co ja ti tu dam aj clanok ze ti svaly porastu 1kg za jeden den. Tie kt. Tak chcete schudnut urobite si riadnu sarapatu v tele. A tie ktore to robia pre "telo a ducha" tak telo je postava a duch...no radsej sa pomodli. Neblbnite preboha ved isto nemate 15nast.
@bebca115 ja by som isto odpadla! 🤪😁 okrem toho ked nejem, tak ma začne strašne bolieť hlava.
@zuzinapipina drž sa od zajtra ideme na to! ja budem na nete zajtra najskor o 16tej ale kludne sa mi ozvi do spravy ako ti to ide 🙂
To je načo dobre? Potom budete jesť len zdravo a cvičiť či normálne zas rezeň so šalátom? Nejak nevidím význam
@zuzinapipina a to hladovanie beries ako predel medzi doterajsim stravovanim a delenou stravou? Bez toho by to neslo? Ja neviem, ale keby som napr. 3 dni hladovala, tak by som asi odpadla, minimalne by som napachala nejake chyby v praci-proste by som to nezvladla a to nie som ziadna padavka. A hlavne stale nevidim vyznam.
@bebca115 ja sa pridám,, akurat dnes som planovala začať len sa mi nepodarilo🤭 a kolko planujes?