Ako prekonať pocit úpadku na materskej?
Zienky posledné dni ma chytá smútok. Som na druhej materskej za sebou, dve veľmi malé deti po sebe. O tom, že som unavena a 2,5roka som nespala sa ani nemusíme baviť.
Čo ma trápi, je pocit, že som nič v živote nedosiahla. Keď pozerám na svojich spolužiakov z vysokej, sú úplne inde ako ja. Oni úspešní, a ja cely deň len plienky, prikrmy, grcky, kojenie…… Už som z toho unavena. Do toho sa mi nedarí zhodiť kg po dvoch pôrodoch. Cítim sa strašne aj psychicky aj fyzicky. Mám pocit že som nič nedosiahla a vyzerám hrozne. Keď si pozriem fotky spred 3 rokov je mi do plaču zo seba. Deti sú ešte malé na skolku, staršiu dúfam zoberú do skolky, ale pochybujem že sa to z kapacitných dôvodov podari, keďže nebude mat ešte ani 3roky. Dvojo súkromných jaslí by sme nezaplatili a štátne tu prakticky neexistujú. Ako takto prezit další rok? :(
Stručné zhrnutie
- Pocity vyhorenia, smútku a nízkej sebahodnoty počas dlhšej materskej sú bežné a užitočné riešenia zahŕňajú odbornú pomoc pri syndróme vyhorenia, pravidelný režim a aktivity pre psychickú pohodu.
- Praktické možnosti zmiernenia záťaže sú opatrovateľka alebo rodinná pomoc, čiastočný pracovný úväzok alebo umiestnenie do súkromných jaslí; niektoré matky uviedli, že rodičovský príspevok (rodičák) plus časť výplaty dokázali náklady pokryť.
- Denné stratégie na zlepšenie stavu zahŕňajú pravidelné prechádzky (napr. 1,5 h doobeda a popoludní), domáce cvičenie (napr. FitnessBlender na YouTube), baby jogu, obmedzenie sociálnych sietí a hľadanie vlastného koníčka alebo externého štúdia.
Q: Aké zdroje a materiály sú k dispozícii pri pocitoch vyhorenia na materskej?
A: V diskusii boli zdieľané články a podcasty ako článok na najmama.aktuality (príspevok z diskusie) a článok na mamaaja.sk, odporúča sa tiež vypýtať si radu u obvodného lekára alebo psychológa.
Q: Ako rýchlo zohnať platenú starostlivosť, ak štátne jasle nie sú dostupné?
A: Možnosti sú súkromné jasle, platená opatrovateľka alebo dočasná pomoc od babky; niektoré matky uviedli, že kombinácia rodičovského príspevku a časti výplaty im pokryla náklady na súkromné jasle, ale dostupnosť a cena sú lokálne variabilné.
Q: Ktoré jednoduché dennodenné stratégie pomáhajú psychike matky na materskej?
A: Praktiky odporúčané v diskusii zahŕňajú 1,5‑hodinové prechádzky von doobeda a popoludní, pravidelné domáce cvičenie alebo YouTube tréningy (napr. FitnessBlender), baby jogu, krátke prestávky pre seba a plánovanie hobby alebo kurzov.
Q: Je bezpečné užívať lieky na chudnutie počas dojčenia?
A: O tejto otázke panovala nezhoda; v diskusii niektoré ženy spomínali medikamentózne riešenia, ale to nie je všeobecne overená rada pre dojčiace matky a treba to riešiť individuálne s obvodným lekárom alebo špecialistom.
Q: Ako efektívne chudnúť počas dojčenia, keď nie je čas na tradičné cvičenie?
A: Diskutované prístupy zahŕňajú kalorický deficit pomocou aplikácie „kalorické tabuľky“, rýchlochôdzu s kočíkom, pravidelné prechádzky a kratučké domáce cvičenia; niektoré ženy však uviedli, že dojčenie u nich spôsobilo priberanie.
Q: Je návrat do práce na čiastočný úväzok realistický spôsob zlepšenia psychiky?
A: Viaceré rady odporúčali čiastočný úväzok (1/3 alebo polovica) alebo obmedzený pracovný čas v kombinácii s jasľami, pričom bolo upozornené, že systém dostupnosti jaslí a dlhá rodičovská dovolenka môžu tento návrat komplikovať.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pocity vyhorenia, frustrácie a zníženého sebavedomia na materskej sú časté a nie sú dôvodom na hanbu.
- Pomáha vytvoriť si denne režim zahŕňajúci pobyt vonku, fyzickú aktivitu a aspoň malé „časové bloky“ pre seba.
- Pomoc od rodiny, platená opatera alebo časť úväzku sú konkrétne riešenia, ktoré matky považujú za účinné.
Sporné názory
- Matstvo ako najzmysluplnejšia „práca“ vs. matstvo, ktoré nenapĺňa a legitímna potreba pracovnej/kariernej sebarealizácie.
- Umiestniť dieťa do jaslí (psychické uvoľnenie rodiča) vs. nechať dieťa doma, pretože „deti sú malé len raz“ (priorita trávenia času s dieťaťom).
Otvorené otázky
- Ako reálne zabezpečiť dostupné štátne alebo lacnejšie jasle v konkrétnych regiónoch, kde sú „prakticky neexistujúce“?
- Ktoré lieky na redukciu hmotnosti sú bezpečné pri dojčení a kedy ich odporúčať?
- Ako systémovo zmeniť prístup k flexibilným úväzkom a dostupnej starostlivosti, aby matky mohli nastúpiť do práce skôr ako po troch rokoch?
Spomenuté značky a firmy
Azalia, FitnessBlender, Mamagang, Najmama.aktuality, Mamaaja, Facebook, LinkedIn, YouTube
Spomenuté produkty a metódy
Azalia, teliesko (IUD), „kalorické tabuľky“ (app/metóda sledovania kalórií), rýchlochôdza s kočíkom, FitnessBlender (YouTube), baby joga, otužovanie, medikamentózne liečby na chudnutie, rodičovský príspevok (rodičák), súkromné jasle, štátne jasle, opatrovateľka/pestúnka, čiastočný úväzok, externé štúdium/jazykové kurzy, meditácia, obmedzenie sociálnych sietí, syndróm vyhorenia
Miesta a osoby
žiadne
@juliet86 tak vazbu nemaju to je pravda, ale vyplakat ich nenechavali, to naozaj nie..samozrejme ze som nechcela povedat, ze to je ideal ako to funguje v domove..vyslovene len tie rezimove veci tam funguju perfektne..nikto neodmieta jest, nevybera si, kazdy spi, upratuje si svoje veci a nepotlaca to ich osobnost toto ani im to neskodi...co je negativne, ze naozaj im chyba blizka osoba, s ktorou by mali bezpecnu vztahovu vazbu ( co je zaklad pre stastny zivot) a tiez pozitivne vzory vlastnych pribuznych..ale to neovplyvni zial nikto vychovou..
@juliet86 moje deti bezpečnu vztahovu vazbu mali uz od momentu počatia ( boli chcene a milované) a mozno aj vdaka tomu spali celu noc a rychlo sa same odseparovali odo mňa a boli velmi skoro zrele a samostatne ( ci do svojej izby, ci do skolky, skoly, vsade), ani jedno sa na mňa prilis neuplo..ostali vzdy v pohode aj s inymi..s kazdym som bola 3 roky doma, nepracovala som vtedy a vsetky som kojila..su stale v bezpečnej blízkosti, ale už samostatne a zodpovedné presne k ich veku, ako maju byt (25, 20 a 7). Maju zdrave sebavedomie a vedia si poradit so vsetkymi zivotnymi situaciami, my im radime, iba ked nas o to poziadaju, o názor. Tak my sme s mužom spokojní s našimi výsledkami výchovy, preto si to aj dovolime vyhodnocovať, nie preto, že by sme boli múdrejší ako druhí..to isto nie😅
@lacibo no podla mna spia celu noc lebo nemali rodica vztahovu osobu bezoecnu vztahovu vazbu a nikto nereagoval na ich potreby a plac tak sa naicili ze to nema vyznam plakat a zamkli sa do seba