Čo jesť večer pred TV?
Ahojte, dajte mi nejake tipy na snacky pred Tv, aby som nepribrala. 🤦🏻♀️ Ci od 6tej sa fakt nemoze nic jest? 😏
Stručné zhrnutie
- Priberanie nezávisí od času večere, ale od kalorického deficitu; v diskusii bolo opakovane konštatované, že na úbytku hmotnosti záleží množstvo prijatých kalórií, nie to, či sa večeria po 18:00.
- Ako nízkokalorické snacky pri pozeraní TV odporúčali nakrájanú zeleninu (mrkva, šalátová uhorka, kaleráb, paprika), pečený ochutený cícer, hummus, slnečnicové a tekvicové semienka, domáci popcorn z kukurice, sojové lusky a proteínové pudingy (spomenutý Lidl).
- Praktické stratégie proti večernému vyjedaniu sú: umyť si zuby po večeri, zamerať sa na ručné aktivity (štrikovanie, rukodiely) ako rozptýlenie, používať aplikáciu na sledovanie kalorického príjmu a prípadne nejesť 2–3 hodiny pred spánkom.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem jesť po 18. hodine a nepriberiem?
A: Áno; diskusia zdôraznila, že priberanie súvisí s kalorickým deficitom, nie s časom jedla, a jedna účastníčka uviedla, že schudla 15+ kg pri jedení v rôznych časoch dňa.
Q: Aké zdravé snacky sú najlepšie pri televízii?
A: Odporúčané sú nakrájaná zelenina (mrkva, uhorka, kaleráb, paprika), pečený ochutený cícer, hummus, orechy, slnečnicové a tekvicové semienka, domáci popcorn z kukurice a sojové lusky (edamame).
Q: Kde kúpiť nízkokalorické snacky a náhrady sladkostí?
A: Proteínový puding kúpite v Lidl, slnečnicové semienka a popcorn sú dostupné v Kaufland, dm ponúka Teekanne ice tea broskyňový so stéviou a niektoré účastníčky si objednávajú produkty od značky nutritfood/nutrifood.
Q: Ako zamedziť vyjedaniu pri pozeraní TV?
A: Praktiky v diskusii zahŕňali umytie zubov po večeri, vypnutie TV, zapojenie rúk do ručných prác (štrikovanie) a pripravenie večere v čase, ktorý znižuje neskorší hlad.
Q: Ako sa riadiť kalorickým deficitom v praxi?
A: V diskusii odporúčali stiahnuť si aplikáciu na kalorické tabuľky, nastaviť si cieľ hmotnosti a denne zapisovať prijaté potraviny a fyzickú aktivitu.
Q: Koľko hodín pred spaním je vhodné nejesť?
A: V diskusii zaznelo odporúčanie nejesť približne 2–3 hodiny pred spaním.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zdravé alternatívy k chrumkaniu pri TV sú zelenina (mrkva, uhorka, kaleráb, paprika), pečený ochutený cícer, hummus, orechy a semienka.
- Dôležitejšie pre kontrolu hmotnosti je dodržiavať kalorický deficit než striktne nejesť po 18:00.
- Praktiky ako umytie zubov po večeri a zapojenie rúk do činnosti (štrikovanie, ručné práce) pomáhajú znížiť impulz na vyjedanie.
Sporné názory
- Variant A: Niektorí tvrdia, že večerné chrumkanie je zlý zvyk a treba ho úplne eliminovať.
- Variant B: Iní tvrdia, že občasné večerné jedenie je v poriadku, pokiaľ zostaneš v kalorickom deficite alebo ide o nízkokalorické snacky.
Otvorené otázky
- Ako presne nastaviť a udržiavať kalorický deficit v bežnom živote pri rôznych režimoch práce a spánku?
- Aké sú konkrétne veľkosti porcií pre semienka, orechy a iné "zdravé" snacky, aby neprekročili kalorický limit?
- Majú neskoré jedlá (tesne pred spaním) dlhodobé zdravotné dôsledky nezávislé od kalorického príjmu?
Spomenuté značky a firmy
Kaufland, dm, Lidl, Teekanne, Chupachups, Coca‑Cola Zero, Netflix, nutrifood
Spomenuté produkty a metódy
mrkva, zeler, šalátová uhorka, kaleráb, paprika, nakrájané jablko, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, orechy, pečený ochutený cícer, hummus, tortilové nachos (domáca tortila na plátky), sojové lusky (edamame), domáci popcorn z kukurice, proteínový puding (Lidl), cottage, zero coca‑cola s ľadom, žuvačky, lizatko bez cukru, Chupachups so stéviou, Teekanne ice tea broskyňový so steviou, umytie zubov po večeri ako trik, zapojenie rúk do ručných prác (štrikovanie) ako rozptýlenie, kalorický deficit, aplikácia kalorických tabuliek
Miesta a osoby
Kaufland, dm, Lidl, Netflix, Cesta k mojej premene
@mandzula u mňa ani tie zuby, som si umyla a ze dlabem na to, zjedla som ešte chipsy a piknik mlieko k tomu a šla som si umyť potom ešte raz 🤣
Nepozeram TV = nevyjedam, ale to si asi nechcela pocut 😅.
Keď už tak by som si možno dala mrkvu, kaleráb, uhorku napr. 😊
Lizatko bez cukru, ja som si kupila teraz aj take ovocne chupachups “good for you”so steviou.dm ma od teekane taky dobry ice tea broskynovy so steviou, s ladom je to mlska a nema to skoro kalorie☺️
Ideálne nič, avšak nikto nie je dokonalý a niekto má na nieco chut.. 😉
Ja v takom prípade mám najradšej nakrájanú cerstvu uhorku a pokvapkanu sweet chilli, alebo len tak cerstvu mrkvu..
Nebudovat si návyk tv=zobanie. Inak ja by som sa riadila tým či som hladná keď som hladná najem sa . A druhá vec kedy idem spať ok idem spať o 11tak kľudne ešte o ôsmej si niečo ľahšie dám
Pukance👌 ale nie take tie do mikrovlnky...ale original kukuricu neochutenu pukancovu si treba kupit. Z malej hrste kukurice si vycarujes plnu misu pukancov. Je to takmer bez kalorii.. ja si pri priprave pridavam lyzicku olivoveho oleja a sol.
@aurorastone u mna je to procedura na 10 minut a fakt sa mi ju nechce opakovat, tak radsej nehlcem.😄
Najlepsie je nezobat nic vsak sa normalne naveceraj o 20:00 a potom nemas problem zobat je to iba zlozvyk jest pri telke, napi sa cistej vody
Nechápem. Polovica žien sa ti čuduje ze to vobec robíš. Ja ta uplne chapem . A to akosi patrí k tomu. Presne z toho dôvodu v kine predávajú popcorn 🙂. Bez neho tam ani nejdem 😀. Ja mam rovnaký problém. Musím mať doma zásoby ovocia a zeleniny (ano ovocie obsahuje cukor ale isto to je lepšie ako chipsy) . Pripadne si kupujem tekvicové semienka a luskam ich.
Ja tiež patrím k tým ze ma ani nenapadne večer jest pri telke.. Proste roky mam rituál, okolo 20 sprcha, rovno vyčistím zuby a basta 😄
Slnečnicové semienka, mám pravdepodobne na ne závislosť 😁😁😁😁 neviem si predstaviť bez nich deň. Keď si zabudnem kúpiť v kauflande som schopná sadnúť do auta a ísť si kúpiť aj teraz ich žerem 😁😁😁😁
@reisi nemusíš ☝️ chceš.
Akosi nerozumiem tomu nezmyslu na silu byť chudá,drilovať sa v posilkach atď .. nikdy som to nerobila,necvičim a neriešim kilogramy,zjem na čo mám práve chuť,neodoprela by som si nikdy nič z jedla ani od dobrôt neupustím iba kvôli postave 🤦🤦 toto je veľmi čudne nastavená doba a ja nerozumiem kto kde kedy vypustil do éteru že krásna znamená byť chudá .. aj keď zabažaná.
Najradšej mlsám večer pred tv .. vôbec neriešim tieto stupídnosti ohľadom váhy,normálne sa najem aj o polnoci keď príde hlad.. noačo,ja sa ľúbim najesť a ľúbim aj vyžierať 😋
Neriešim postavu ,príde mi to veľmi hlúpe riešiť dokonalosť ktorá vlastne ani neexistuje.
Jeden život mám tak hádam nebudem slintať a odopierať si iba preto aby som bola chudšia ako Jana,Mara,Kata .. od susedov 😂😂😂😂
mozes vecerat aj o 22:00, pokial ti vychadza kaloricky prijem, kedy uz ludia pochopite, ze priberanie z jedla nesuvisi s casom, kedy co zjes? ale kolko toho zjes…
ja veceriam medzi 21:00 a 21:30, s kalor. tabulkami mam dole 3kg za 3mesiace. akurat ideal, a jem VSETKO.
na chrumkanie k tv si ocisti papriku, uhorku, mrkvu, kalerab - zeleninu proste.
alebo slnecnicove semienka, tekvicove,.. tych semienok nie privela zas, ale zeleniny mozes v podstate zjest akekolvek mnozstvo kedykolvek
Fuuuuuuu, niektore ste mi urobili dobre chute. 🤣🤣🤣 Pred TV jest ma zmysel. Citim sa pri tom SUPER!!!! 😅😅 Zacnem teda so zeleninami a semienkami. 🙏🏼🙏🏼
@gerrwie_girl presneeeeeeee 🙏🏼 ved nejest pri pozerani filmu je trapenie sa. Pe mna. 😅
zero coca-cola s ľadom a žuvačky, tam sú tie kalórie ozaj minimálne