Čo jesť večer pred TV?
Ahojte, dajte mi nejake tipy na snacky pred Tv, aby som nepribrala. 🤦🏻♀️ Ci od 6tej sa fakt nemoze nic jest? 😏
Stručné zhrnutie
- Priberanie nezávisí od času večere, ale od kalorického deficitu; v diskusii bolo opakovane konštatované, že na úbytku hmotnosti záleží množstvo prijatých kalórií, nie to, či sa večeria po 18:00.
- Ako nízkokalorické snacky pri pozeraní TV odporúčali nakrájanú zeleninu (mrkva, šalátová uhorka, kaleráb, paprika), pečený ochutený cícer, hummus, slnečnicové a tekvicové semienka, domáci popcorn z kukurice, sojové lusky a proteínové pudingy (spomenutý Lidl).
- Praktické stratégie proti večernému vyjedaniu sú: umyť si zuby po večeri, zamerať sa na ručné aktivity (štrikovanie, rukodiely) ako rozptýlenie, používať aplikáciu na sledovanie kalorického príjmu a prípadne nejesť 2–3 hodiny pred spánkom.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem jesť po 18. hodine a nepriberiem?
A: Áno; diskusia zdôraznila, že priberanie súvisí s kalorickým deficitom, nie s časom jedla, a jedna účastníčka uviedla, že schudla 15+ kg pri jedení v rôznych časoch dňa.
Q: Aké zdravé snacky sú najlepšie pri televízii?
A: Odporúčané sú nakrájaná zelenina (mrkva, uhorka, kaleráb, paprika), pečený ochutený cícer, hummus, orechy, slnečnicové a tekvicové semienka, domáci popcorn z kukurice a sojové lusky (edamame).
Q: Kde kúpiť nízkokalorické snacky a náhrady sladkostí?
A: Proteínový puding kúpite v Lidl, slnečnicové semienka a popcorn sú dostupné v Kaufland, dm ponúka Teekanne ice tea broskyňový so stéviou a niektoré účastníčky si objednávajú produkty od značky nutritfood/nutrifood.
Q: Ako zamedziť vyjedaniu pri pozeraní TV?
A: Praktiky v diskusii zahŕňali umytie zubov po večeri, vypnutie TV, zapojenie rúk do ručných prác (štrikovanie) a pripravenie večere v čase, ktorý znižuje neskorší hlad.
Q: Ako sa riadiť kalorickým deficitom v praxi?
A: V diskusii odporúčali stiahnuť si aplikáciu na kalorické tabuľky, nastaviť si cieľ hmotnosti a denne zapisovať prijaté potraviny a fyzickú aktivitu.
Q: Koľko hodín pred spaním je vhodné nejesť?
A: V diskusii zaznelo odporúčanie nejesť približne 2–3 hodiny pred spaním.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zdravé alternatívy k chrumkaniu pri TV sú zelenina (mrkva, uhorka, kaleráb, paprika), pečený ochutený cícer, hummus, orechy a semienka.
- Dôležitejšie pre kontrolu hmotnosti je dodržiavať kalorický deficit než striktne nejesť po 18:00.
- Praktiky ako umytie zubov po večeri a zapojenie rúk do činnosti (štrikovanie, ručné práce) pomáhajú znížiť impulz na vyjedanie.
Sporné názory
- Variant A: Niektorí tvrdia, že večerné chrumkanie je zlý zvyk a treba ho úplne eliminovať.
- Variant B: Iní tvrdia, že občasné večerné jedenie je v poriadku, pokiaľ zostaneš v kalorickom deficite alebo ide o nízkokalorické snacky.
Otvorené otázky
- Ako presne nastaviť a udržiavať kalorický deficit v bežnom živote pri rôznych režimoch práce a spánku?
- Aké sú konkrétne veľkosti porcií pre semienka, orechy a iné "zdravé" snacky, aby neprekročili kalorický limit?
- Majú neskoré jedlá (tesne pred spaním) dlhodobé zdravotné dôsledky nezávislé od kalorického príjmu?
Spomenuté značky a firmy
Kaufland, dm, Lidl, Teekanne, Chupachups, Coca‑Cola Zero, Netflix, nutrifood
Spomenuté produkty a metódy
mrkva, zeler, šalátová uhorka, kaleráb, paprika, nakrájané jablko, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, orechy, pečený ochutený cícer, hummus, tortilové nachos (domáca tortila na plátky), sojové lusky (edamame), domáci popcorn z kukurice, proteínový puding (Lidl), cottage, zero coca‑cola s ľadom, žuvačky, lizatko bez cukru, Chupachups so stéviou, Teekanne ice tea broskyňový so steviou, umytie zubov po večeri ako trik, zapojenie rúk do ručných prác (štrikovanie) ako rozptýlenie, kalorický deficit, aplikácia kalorických tabuliek
Miesta a osoby
Kaufland, dm, Lidl, Netflix, Cesta k mojej premene
jesť môžeš kedy chceš, aj o polnoci. Ja toto - ani nikto u nás - nerobime, že sedime pred telkou a jeme. Za prvé , večer najviac roboty, kým sa dostanem do postele je 23 hod. a teda vysedávanie pred tv nehrozi a ak niečo kuknem, tak nikdy nežujeme nič. Nie sme zvyknuti. Asi preto. Ani nám to nenapadne.
Ak chceš jesť, tak by som jedla orechy
@gerrwie_girl tak toto fakt nechápem, aleže fakt, tv = chrumkanie 😂 no čo, ešte že nie sme rovnaki, aká nuda by bola ❤
Asi to tu uz padlo, jeto skratka zlozvyk. Orve dva tyzdnesa treba cielene prekonat a potom tie chute prejdu. Ak si vecer ale normalne hladna, znamena to to ze cez den si nejdela vyvazene. Ak cez den normalne a zdravo jes potom vecer nie si hladna.
Mam to tak prirodzene a asi aj z detstva som tak naucena,ze sme nevyhryzali a malo sedime pri tv. Ale celkovo nie som typ ci by vyhryzal,mam to tak v hlave nastavene. U nas ked otvorime nieco slane pre navstevu a nedoje sa to pocas navstevy,tak to mozem rovno vyhodit,lebo doma sa toho aj mesiac nedotkneme.
Od šiestej nejesť je jedna z najväčších hlúpostí, aké nám diétna kultúra natlačila do hlavy 🙂. Schudla som 15+ kilogramov, a jedla som hocikedy a hocičo, čo mi vošlo do kalorického deficitu 😀. Chipsy, čokoláda, nanuk.. hocičo. Ak si hladná po šiestej, odporúčam sa najesť 🙂. A k telke jem aj ja. Nechápem tie komentáre, že je to blbý zvyk a podobne, lebo veď na to si sa nepýtala 😀. Určite akákoľvek nakrájaná zelenina a ovocie je super, a syr alebo jogurt k tomu (vitamíny D, E, K, A sú rozpustné len v tukoch, tak aby sa vstrebali). Prípadne jogurt s tvarohom, muesli, oriesky, to zasýti riadne. Alebo cottage (výborný je vanilkový, alebo biely naslano s vareným vajíčkom, tuniakom a syrom a podobne..k tomu hrianka). A ak máš chuť tak normálne chipsy 🙂. Popcorn je tiež super, hlavne ak je doma robený, bez zbytočne veľa tuku.
Ja už dva týždne nemám telku...a kukám filmy na netflixe na telefone...obe ruky zamestnané držaním toho malého smrada...nemala by som čím jesť aj keby som chcelaaaaa 🤣
autorka, stiahni si do mobilu apku kaloricke tabulky. na uvod si nastavis nieco o sebe, svoj hmotnostny ciel a zapisuj si denne do nej, co zjes. bude ti to prepocitavat, ci si este v limite. inak kasli na to, co kedy jest. tiez si mozes zapisovat fyzicku aktivitu (ak nejaku mas typu chodza, cvicenie,...)
Po 18 nejesť je taky bulshit ze by som najradšej dala prednášku každej, ktorá toto vypustí z úst 🤦♀️ nejedz po 18 ak chodíš spať o 21h... Ak chodíš spať o polnoci tak od 18 budeš akurát najprv trpieť a potom doslova zožerieš všetko čo ti príde pod ruku.
neviem teda aký máš denný výdaj a celkovú stravu, ja mam napr cez deň toho dosť, stravu ako tak, väčšinou sa držím a snažím a večer keď mám chuť na čokoládu, tak si ju dám...cez deň to "vybijem" zo seba...Ale ked chces niečo na pravidelné jedenie - pridavam sa k zenam ktoré to považujú za blbosť- tak si vieš urobiť hranolky z kalerábu +biely jogurt, alebo ja si z času na čas objednávam z nutrifood sladkosti majú aj tyčinky aj slané chrumky, chipsy... Nízkokalorické a naozaj chutné. Všeobecne si rada kupujem tieto veci a jem aj počas dňa.
Ešte ma občas zachráni proteínovy puding z lidla keď idem spať neskôr a som ešte hladna +mám na niečo chuť.. Podľa mňa je toho toľko, že by som, písala aj cez 3strany.
Alebo si robim svoje, upeciem si niečo nízkokaloricke a nizkosacharidove a večer si dam.. Ale občas si telo pýta normálne nezdravé hlúposti, tak si treba dať a mať mieru a nieje to žiaden hriech a hned z toho nepriberieš
To nieje len o tom, koľko hodín NE/MÔŽEŠ jesť pred spaním. Dôležité je aj to čo ješ. Všeobecne je ale fajn nejesť pred spaním 2-3hodiny.
Je tu jedna super skupina “Cesta k mojej premene”. Citala som si prispevky asi rok, a tak som sa do toho pustila. A to som roky rokuce chcela schudnut, a drzala hluposti, ako delena strava, nejest prilohy, nejest po siestej, nejest pecivo a podobne 🙈. A nic z toho nikdy nebolo 🙂.
@red_cat kde kupim???