Vegetariánske dieťa. Skúsenosti, postrehy
Je tu niekto, kto vychovava vegetarianske dieta od narodenia? Rada by som popisala o skusenostiach, postrehoch, a zaujimavostiach. 😉
Stručné zhrnutie
- WHO a Americká dietetická asociácia v diskusii uvádzané zdroje hodnotia správne zostavenú ovolaktovegetariánsku stravu ako vhodnú v každom veku a vegánsku stravu ako bezpečnú od 3 rokov pri vysokej znalosti potrieb dieťaťa.
- Vegetariánska výživa môže pokryť potreby rastúceho dieťaťa pri plánovaní zameranom na zdroje železa, vápnika, bielkovín a vitamínu B12; diskusia ponúka konkrétne zdroje a recepty (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a odkazy na knižnú literatúru a webové zdroje.
- Hlavné riziká pri nesprávne zostavenej vegetariánskej alebo vegánskej diéte sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, poruchy rastu a vyššie riziko infekcií pri konzumácii surových potravín; tieto riziká vyžadujú odborné sledovanie a prípadné dopĺňanie živín.
Najčastejšie otázky
Q: Je vegánska alebo vegetariánska strava bezpečná pre malé deti?
A: Podľa diskutovaných zdrojov WHO a československých pediatrických stanovísk je ovolaktovegetariánska strava akceptovaná v každom veku, vegánska strava je podľa WHO bezpečná od 3 rokov, pričom vyžaduje vysokú znalosť potrieb dieťaťa; Americká dietetická asociácia považuje správne zvolenú vegánsku stravu za vhodnú v každom veku.
Q: Aké sú hlavné nutričné riziká pri vegetariánstve u detí?
A: V diskusii citované riziká sú anémia z nedostatku železa a vitamínu B12, zaostávanie v raste a zvýšené riziko infekčných ochorení pri konzumácii surovej stravy; MUDr. Katarína Babinská, PhD. v diskusii uvádza, že riziko je vyššie pri prísnych formách (vegánstvo, vitariánstvo) a u rizikových skupín (deti, tehotné a dojčiace ženy).
Q: Kde nájdem odbornú literatúru o vegetariánskej výžive detí?
A: V diskusii odporúčané tituly sú "Vegetariánske diéta" od MUDr. Bukovského (vydanie 1992, limitovaný náklad), česká kniha "Vegetariánství a děti" a "Vegetariánství a deti" od Sharon K. Ynterovej a Christine H. Beardovej; používané online zdroje v diskusii zahŕňajú stránky CSVV a mcmacko.szm.sk a antikvariáty (podvrskom.sk, antiqart.sk).
Q: Ako zavádzať príkrmy pri vegetariánskej dieťaťe?
A: Diskutované odporúčanie je začať obilninami (pohanka, pseno, ryža), potom postupne pridávať zeleninu (mrkva, brokolica, hrášok) a ovocie (jablko, banán); instantné bio kaše a pohánkové „lamanky“ sa spomínajú ako praktická možnosť pre 7+ mesačné deti.
Q: Ako pripraviť domáce sójové mlieko pre príkrmy?
A: Recept v diskusii: 100 g sójových bôbov namočiť 10–12 hodín v kojeneckej vode, prepláchnuť, rozmixovať s minimálne dvojnásobkom vody, variť 10 minút pri slabom plameni, odstrániť penu a precediť cez husté kovové sito a plienku.
Q: Aké rastlinné potraviny sú v diskusii uvádzané ako zdroje železa, vápnika a bielkovín?
A: V diskusii uvádzané hodnoty (príklad): železo v mg/100 g – šošovica 9, fazuľa 6,9, pšenica 5,9, ovsené vločky 3,8; vápnik v mg/100 g – kel 179, fazuľa 137; obsah plnohodnotných bielkovín v 100 g – sója 36, vajcia 13, hovädzie 20,8, ementál 26,8 (údaje v diskusii poskytla jedna účastníčka ako orientačné hodnoty).
Q: Kde na Slovensku nájdem škôlku alebo služby s vegetariánskou stravou?
A: V diskusii bola spomenutá súkromná vegetariánska škôlka "Limba" pri Horský park v Bratislave s uvádzanou cenou cca 8.000.- na mesiac; niekoľko pôrodníc a niektoré matky uviedli, že si v pôrodnici vedeli pýtať vegetariánsku stravu bez problémov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegetariánska strava pre deti je možná, ak je starostlivo plánovaná a sleduje sa príjem železa, vitamínu B12, vápnika a bielkovín.
- K dispozícii sú konkrétne praktické recepty a postupy (pohánkové kaše, sójové mlieko, pomazánky) a literatúra (Bukovský, „Vegetariánství a děti“).
- Lekárske/odborné stanoviská citované v diskusii (WHO, česká a slovenská pediatrická spoločnosť, ADA) akceptujú niektoré formy vegetariánstva pri splnení nutričných požiadaviek.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo spôsobuje alergie a vážne zdravotné poruchy u detí, zatiaľ čo iní hovoria, že alergie a atopický ekzém sú dedičné alebo nezávislé od vegetariánskej stravy.
- Jedna strana uvádza, že ľudské črevo produkuje dostatočné množstvo vitamínu B12, druhá strana a bežné odporúčania odporúčajú monitorovať/prípadne dopĺňať B12 u vegánov; tento bod je v diskusii kontroverzný.
Otvorené otázky
- Ako presne a kedy indikovať suplementáciu vitamínu B12 a železa u vegetariánskych/vegánskych dojčiat a malých detí?
- Koľko štandardizovaných pediatrov a škôlok na Slovensku aktívne podporuje vegetariánsku stravu detí a kde presne ich nájsť?
- Aké dlhodobé štúdie konkrétne potvrdzujú rovnaký vývoj rastu a zdravia pri prísnej vegánskej diéte vs. ovolaktovegetariánskej diéte u detí mladších ako 3 roky?
Spomenuté značky a firmy
WHO, Americká dietetická asociácia, Svetová zdravotnícka organizácia, Ambulancia klinickej výživy v BA, vegetariánska škôlka Limba pri Horský park, CSVV, mcmacko.szm.sk, vegetarian.cz, podvrskom.sk, antiqart.sk, dm drogéria, Tesco
Spomenuté produkty a metódy
sojové mlieko (domáci recept), pohánková kaša (pohanka lamanka), instantné bio kaše, glukopur (hroznový cukor), trstinový cukor, javorový sirup, sójová majonéza, tofu, drožďová pomazánka, vegetariánstvo, vegánstvo, ovolaktovegetariánstvo, makrobiotika, latkové plienky, nosenie v šatke, anémia, perniciozna anémia, vitamín B12, železo, vápnik
Miesta a osoby
Bratislava, Košice, Nitra, Horský park, Rastislavka, Ambulancia klinickej výživy v BA, MUDr. Katarína Babinská, PhD., MUDr. Bukovský, Zora Dovalová, Sharon K. Ynterova, Christine H. Beardová
@zojec ja mam rada kombinaciu postruhanej cvikly a mrkvy na jemno to postruham a ja som si to uz nijako nedochucovala ale ak chces tak mozes take co ti chuti, bud nieco octove alebo sojovu tatarku aj s kyslou smotanou to moze byt super. Ja mam tu kombinaciu rada lebo to ma uzasnu farbu 😀 a par krat som robila taku roladu zo zemiakoveho cesta a naplnila som ju prave takou zmesou ale dala som tam aj vajko a asi aj kukuricu a to som upiekla a na volne miesto som dala zemiacky... hm hm asi to urobim znova 😀
@zojec
u nas je velmi oblubena pecena cvikla so zemiakmi a ktomu pripadne este tofu, alebo tempeh Robila som akurat predvcerom a za plnym plechom sa len zaprasilo 🙂 Robim tak, ze si cviklu bud najskor v celku uvarim a potom ju supnem na chvilu k zemiakom ked su uz skoro dopecene. Mam skusenost, ze ked sa uvarena cvikla este dlho tepelne upravuje tak straca svoju skvelu sladku chut. Ale sak asi ako vsetko 😉 Dochutim biobujonom a posypem susenym tymianom. My dospelaci si este na tanieri vmiesame cerstvy napuceny cesnak.
CVIKLOVA POLIEVKA
- nakrajat 4 zemiaky na kocky a uvarit v osolenej vode s anyzom do makka
- odstavit z ohna a nastruhat na jemno 1 cviklu, dochutit citronovou stavou, pridat 1 PL oleja
- na tanieri poliat jogurtom a posypat koprom
KVASENA CVIKLA (na jeden pohar 750ml)
600-700g cvikly
6 semien koriandra
2 klinceky
pol kl semien kopru alebo rasce
trocha kopru alebo estragonu
tristvrte kl soli
1 str. cesnaku
2 mqle cibulky
3-4 platky chrenu
- osupanu cviklu nastruhat na jemno a zmiesat s prisadami, aby pustila stavu
- nakladat ju po vrstvach do pohara a dobre utlacat (pohar naplnit len do vysky 4 cm pod okraj, lebo cvikla silno kvasi)
- pohar uzavriet a nechat 10 dni pri izbovej teplote, potom premiestnit na chladnejsie miesto asi na 10-20 dni
- ked sa kvasny proces ukonci, pohar by sa mal hermeticky uzatvorit
- kedze kvasenu zeleninu treba chranit pred svetlom, pohar prikryjeme krabicou
- ak zelenina pusti malo stavy, pridat vlaznu prevarenu vodu
- kvasena cvikla sa nerobi do zasoby, nevydrzi tak ako kapusta, je urcena na rychle pouzitie
CVIKLOVY SALAT S FENIKLOM
- nastruhat na jemne rezance koren fenikla a cvikly
- pokvapkat podla chuti jablkovym octom, javorovym sirupom, olejom a posolit bylinkovou solou
ahojte, idem sa "pochváliť", keďže mäsožravci si z tesca odniesli salmonelu, aby sme ani my vege neobišli na prázdno, ja som tam počas dvojhodinového nákupu dostala bakteriálny zápal pľúc 😠
našťastie dnes mi je už lepšie, ale myslela som, že sa zadusím, a zas ma nesklamala cvikľa, ktorú teraz spomínate 🙂 , poctivo som si odšťavovala zmes cvikľa - uhorka - mrkva, a na tie moje pajšlíky to zabralo 😀 (ale mám aj atb, samo...)
inak, ja cvikľu strúham aj do šalátu z čerstvej kapusty (už len cibuľu, solčanku,citrónovú šťavu) nechám v chladničke cez noc, do druhého dňa kapusta zmäkne a všetky chute sa spoja...
a už nemôžem ležať, tak pečiem chlieb, a na vašu radu skúsim nechať pokysnúť do rána, len neviem, to necháte len tak na linke, či aj pri nejakom zdroji tepla? my máme radiátory len v kúpeľni, a to mi príde dosť nehygienické 😒
@petrinka, no mm by chcel tiež 4 deti ale priznám sa na rovinu a nebudem sa hrať na supermatku, ja sa už na viac necítim, vidím to teraz, malú celé dni nosím a niekedy mám pocit, že už vyťahujem posledný záložný zdroj, a obzvlášť tento týždeň, po dome chodím s rúškou ako mŕtvola, spím na jedno oko v obývačke, potím sa, kojím, polihujem, ani neviem, ako ubehol týždeň...
@zojec, ja som nikde nezohnala tú saturejku, kde ju kupuješ?
este ma napadlo, ze francuzi velmi radi kombinuju cviklu s valeriankou polnou (aspon si myslim, ze sa to tak vola po slovensky, pre istotu je to na obr, aby sme vedeli o co ide😉)
.....dam len taky tip na salat: na tanier poukladat valerianku, na to postruhat cviklu, posypat vlasskymi orechmi, petrzlenovou vnatou, pokvapkat octovou zalievkou podla chuti, pokvapkat orechovym olejom......kto chce sytejsiu verziu nech si da na kocky pokrajany tvrdy syr a zajest do poriadnou cesnakovou hriankou
@adriana7 och... rychle uzdravenie ti prajem.. malu nenosis v nejakom nosici? dost by ti to pomohlo.. cviklu aj ja lubim.. ja ju vacsinou varim a tak struham do salatu, alebo krajam na kocky s jablkom.... alebo robim kapustovy borsc s mrkvou, zleerom, petrzlenom a cviklou.. ked mam udene tofu dam aj to.. ma to taku fajn chut potom 😉 ale teraz mi mamina doniesla asi 6 velkych hlav, a borsc som uz robila.. 🙂 inak predvcerom som robila tu zemiakovo-krupkovo-hubovu kasu.. fajna bola..ale celkom dost ma z tej oprazenej cibulky naduvalo.. myslim, ze aj malu trosku ☹
saturejku som pravidelne nosila z Bulharska, tam to predavali na trhu na kila 😀 ale kedze tam uz dlhsie nechodim, tak sa minuli aj zasoby.. asi pred dvoma rokmi mamina kupila semiacko a nasusili sme si, ale tohto roku sme uz nemali.. nejak sme na to zabudli obe.. :( ale kuk sem: http://www.predajbylin.sk/saturejka_vnat/index...., predavaju tam hocico.. uz sa aj ja chystam si objednat.. ale oplati sa tak vo vacsom.. 😉 da sa tam aj senovka grecka kupit, ak tu ma niekto dojciaci problem s mlieckom.. 😉
@rancuzkaf ,
myslím, že u nás sa to volá poľný šalát a dá sa kúpiť v bille (rovnaké balenie ako rucola), a môže to byť s cvikľou dobré, lebo ten šalátik má takú lahodnú a neutrálnu chuť, čo s výraznou cvikľou môže byť 😉
@zojec, ja tiež aníz nemôžem predýchať, škoda, je to taká exotickejšia korenina, dobre sa s ňou experimentuje...
no ja sa idem za anizom utrhnut😀...strasne mi to chuti, hlavne v kolacikoch, mnam
@rancuzkaf ,@zojec , ďakujem 😵
malú nosím v klokanke, ale ináč aj ľavý hák by som už vďaka trénovaným pažiam zvládla 😀
zojec, a dávala si sem recept na ten boršč, ja by som ho v sobotu urobila, tiež mi ešte zostala cvikľa
a dnes som na jednej stránke s biozeleninou objavila aj tu spomínanú tekvicu hokaido, tak si idem objednať...
@adriana7 tak to by ma v zivote nenapadlo ze by som take nieco v obchode chytila ☹ prajem skore uzdravenie... ja som nechala tak dlho kysnut cesto na chlebik ale nebol taky dobry ako ked som robila podla tvojho receptu, tak neviem ci som niekde chybu urobila alebo mu bola zima... netusim
@zojec ja mam tiez velmi rada cviklu aj borsc a aj ten som davno nerobila... a ja aniz milujem 😀
a taka otazocka aniz a fenikel to su dve alebo je to to iste?
Claire raz dostala od jednej tetusky taku cerstvu saturejku a nechali sme si ju vysusit, no tiez uz sa nam minula... musim sa po nej poobzerat v obchode, lebo mala super chut...



@petrinka a nie spaldovu psenicu? ta sme sa doplietli 😀 😀 😀 no jedine klicit, vidis to ma nenapadlo, daj vediet ako to chutilo 😉