Ako mesačne minúť len 56 eur na jedlo?
Napíšem tu svoj jedálniček za 56 eur mesačne :
DEN 1
_____________
RANAJKY
300 g kapusty (309KJ) / biely jogurt 150 g (408 KJ)
Kalorie 309 KJ +408 KJ = 717 KJ
Cena 0,177+0,285 = 0,462 eur
_________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g ryze ( 810 KJ)
2805 KJ + 810 KJ = 3615 KJ
Cena 0,717+0,1875 = 0,904 eur
___________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
2 kusy vajec =100 g (651 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
651 KJ + 2652 KJ = 3303 KJ
Cena 0,4+0,1125 = 0,511 eur
_______________________
Celkove kalorie = 717+3615+823+3303 = 8458 KJ
Celková cena = 0,462 + 0,904 + 0,645 + 0,511 = 2,522 eur
...........................................................................
DEN 2
______________
RANAJKY
150 g banán ( 558 KJ) + 150 g červených jablk (328 KJ)
558 KJ + 328 KJ = 886 KJ
Cena 0,1275 + 0,1185 = 0,246 eur
________________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g zemiakov ( 483 KJ)
2805 KJ + 483 KJ = 3288 KJ
Cena 0,717+0,1035 = 0,82 eur
______________________
OLOVRANT
60 g fazula (874 KJ) / 30 g hrach (102 KJ)/30 g mrkva (52KJ) /sosovica 30 g (146,6KJ) / kebab dressing 30g (444KJ)
874 +102+52+146,6+444=1618KJ
0,13+0,106+0,016+0,075+0,153=0,48 eur
_____________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 886+3288+1618+4341 = 10133 KJ
Celková cena = 0,246 + 0,82 + 0,48 + 0,273 = 1,819 eur
________________________
SCITANIE CELKOVYCH KALORII DEN 1 + DEN 2
8458 KJ + 10133 KJ = 18591 KJ
SCITANIE CELKOVEJ CENY DEN 1 + DEN 2
2,522 + 1,819 = 4,341 eur
_______________________
18591 KJ : 4,341 eur = 1 euro na 4282 KJ !!!!
_______________________
Som muž, mám 30 rokov, výšku 175 cm, váhu 78 kg a bazálny metabolizmus 7600 KJ. Denne sa hýbem asi 10 minút chodze čo je + 400 KJ. Moja denná spotreba KJ je teda 7600 + 400 = 8000 KJ
Celý mesiac kombinujem DEN1 a DEN2, a teda 15 dní v mesiaci jem podľa DEN1 a 15 dní v mesiaci podla DEN2.
Pri mojej cenovej spotrebe 1 euro na 4282 KJ, ma vyjdú potraviny 8000 KJ : 4282 KJ = 1,868 eur na den = 56 eur/mesiac !!!
Strava je pestrá, je v nej dostatok kalorii, dostatok tukov, bielkovin, sacharidov, škrobov, cukrov a taktiež dostatok vitamínov a minerálov. Všetky potraviny boli kupované v akcii, v hypermarkete ktorý ponúkal najvyššiu akciu na danú potravinu. Chlieb nekupujem hotový, ale kupujem najlacnejšiu múku a doma z múky spravím chlieb, chlieb tak vyjde 4 násobne lacnejšie.
___________________
Zoznam produktov nakupovaných v najvyšších akciach :
banan najvyššia akcia 0,85 eur/kg
jablka najvyššia akcia 0,79 eur eur/kg
kapusta najvyššia akcia 0,59 eur/kg
zemiaky najvyššia akcia 0,69 eur/kg
ryža najvyššia akcia 1,25 eur/kg
múka najvyššia akcia 0,44 eur/kg
mlieko polotučné najvyššia akcia 0,57 eur/l
tvaroh najvyššia akcia 3,75 eur/kg
biely jogurt (grécky jogurt) najvyššia akcia 2,79 eur/kg
kurča chladené najvyššia akcia 2,49 eur/kg
bravčová masť najvyššia akcia 3,56 eur/kg
fazula najvyššia akcia 2,18 eur/kg
hrach najvyššia akcia 3,56 eur/kg
mrkva najvyššia akcia 0,56 eur/kg
sosovica najvyššia akcia 2,5 eur eur/kg
kebab dresing najvyššia akcia 5,1 eur/kg
Vajcia najvyššia akcia 0,2 eur/kus
_____________________
PS : Cenová spotreba može byť ešte menej než 56 eur/mesačne a to predovšetkým u starších ľudí (vekom klesá bazálny metabolizmus a tým aj celková spotreba energie) a u žien (ženy sú nižšie a majú menšiu hmotnosť a teda i menší bazálny metabolizmus a menšiu spotrebu energie).
@tomas123456789b vsak pisem, pre teba je jedlo palivo, tym to konci. Ked si spokojny, tak bud spokojny. Ja si z kapusty (surovej) radsej urobim chutny salat, nie som zajac aby som ju ohryzala z hluba. Ty ju kludne ohryzaj ak ti to vyhovuje, ale nepresviedccaj inych, ze to maju robit tiez.
A kes is sa uz ozval, tak ti napisem, ze u dochodcov by toto nepreslo, pretoze ti potrebuju uplne ine zlozenie stravy ako clovek v produktivnom veku (sise u teba ako o produktivnom cloveku tazko uvazovat, ked jediny pohyb co mas je 10 minutova prechadzka) a este casto maju dietne obmedzenia a mnohi aj zuby, ktore spavaju v kupelni, ti by surovu kapustu chrumali tazko a este tazsie by ju travili.
@tomas123456789b Mňa by naozaj zaujímalo vyjadrenie k tomu 10 minútovému pohybu denne...
(Mimo toho, že v jedálničku nemáš "započítané" žiadne koreniny, soľ, olej, atď., ani žiadne nápoje.)
@tomas123456789b a ty myslíš, že niekto má záujem o tvoje lacné nechutne jedalnicky?
@tomas123456789b opýtam sa takto. Tebe nechýba pradajka, paprika, uhorka,karelab,petržlen,brokolica,špenát pomaranče,mandarínky,žltý melón,nejaká ryba. Ja 56 eur dám možno týždenne len na ovocie a zelenou. My ovocie aj zeleninu jeme na kila. Všetko ok keď ti takáto strava vyhovuje,ale pre Krista prečo? Trpíš núdzou? Veď človek pracuje preto,aby si doprial. Mat v jedálničku 10 potravín a točiť ich dookola, veď to ako za vojny
Jedna kocka nasla tento clanocek.
Autorka je asi konikarka🙃
@tomas123456789b co ta k takemuto stravovaniu vedie?
Este sme odpoved nedostali.
Su to financie? Nevies varit? Neriesis co zjes, je to len nutnost pre teba?
@1ryba to si napísala dobre, ak nerobí, mohol by preskúmať okolie, veľa stromov je verejne dostupných a mal by namiesto kapusty na raňajky k jogurtu vlašské orechy a zadarmo, maliny sa dajú aj zamraziť a mať v zime a tak. Rovnako hríby vysušiť a bolo by to tiež spestrenie jedálnička.
@tomas123456789b inak varenim vies zase dostat zo zeleniny viac iných zivín, varenie zeleniny má význam skús si o tom nieco precítat ;) odporúčam..
@marsmykkok maliny .. hehe.. no podla autorovej predstavy o jedalnicku ze ludia sotva zjedia jablko alebo platok salatu za tyzden zo zeleniny a ovocia. (ocividne sa porovnáva skorej s chlapmi alebo neviem .. ako niekedy ked pozorujem co ludia nakupujú ked som na nákupe tiez mám pocit ze sú tam skupiny ktoré tou zeleninou dost setria - minule som pocula povedat niekoho vetu zober aj jednu papriku ked mali plný kos masovych vyrobkov.. a dodatok.. "bude na ozdobu" :D) Ale na stránke mamiciek ktoré kazdý den premýslajú akú zeleninovo strukoviovú polievku svojim detom uvarit a ake ovocie im dat na desiatu aby stale nejedli len jablká myslím ze je jeho predstava velmi mylná. Vseobecne zeny viacej dbajú na to co jedia a aj ked ziedia aj tých nezdrvých vecí asi podaktoré viac aleo polotovarov, tak isto riesia ovocie a zeleninu na dennej báze, hlavne matky. Pracujem v zenskom kolektíve a veru bobulové ovocie domáce džemy a sezónne oocie a zeleninu tu naozaj rieši každý a bol by skorej výnimka keby nie
@oskvarka no ono sú 2 skupiny ľudí v tomto. Jedna je ovocie a zeleninu denne, jedna vôbec. Vidím to aj v obchode ulička so sladkosťami alebo mäsovými výrobkami alebo mliečnymi je vždy plnšia ako ulička s ovocím a zeleninou. Ovocie veľa ľudí kupuje len na Vianoce na ozdobu stola a aby mali všetko, vtedy zrazu je ulička plná a regále napratané a všetci berú. Hoci keď nie sú zvyknutý to jesť tak to zhnije a skončí v koši a radšej zjedia koláče alebo slané chipsy ako ovocie. Ja každý deň musím mať veľký pomaranč, 4 mandarinky alebo v sezóne pol kila hrozna alebo čerešní alebo pol kila melóna a takisto zeleninu jem často hlavne paradajky a uhorky.
Došiel som až po prvý deň, a obed. 0,7 eur za 300gr kura. 😀
@tomas123456789b mne je jedno, ako sa stravuješ. Aj keď pre mňa by bolo hrozné jesť dookola to isté. Mňa len zaujíma, prečo si myslíš, že keď niekto sa nestravuje ako ty, tak automaticky je polotovary?
https://emefka.sk/tento-slovak-minie-na-potravi... o autorovi tohto príspevku normálne napísali článok 😂
@marsmykkok tak s týmto súhlasím do bodky. My jeme ovocie a zeleninu na kila. Počas roka nikdy nie je problém kúpiť čokoľvek či rano, naobed, alebo aj neskoro vecer. Akonáhle je tesne pred vianocami už na obed človek nekupi jednu mandarínku, ani pomaranč a o ananase ani nehovorím 😂 dokonca vykúpené aj čučoriedky všetko 😂
Mna by zaujimalo ze čo ta vedie k tomu sa takto stravovať? Šetríš na niečo? Či len nemáš dosť financií?
@konikmodry111 túto otázku dostal niekoľkokrát žiaľ odpoveď nenapísal
@sense tak asi sa odpovede nedočkáme
@tomas123456789b no čo, aká bola štedrá večera? Chleba s masťou či s vajcami? Či už fičíš na nejakom tom vytuningovanom jedálničku?

@viestta mozno to chutovo nie je gastro nebo, ale je to zdravsie. Ved kebyze tu kapustu tepelne upravim tak by sa v nej stratilo mnozstvo vitaminov a mineralov. Surova zelenina je ovela vyzivnejsia ako pecena.
vela jedal v jedalnicku je chutnych, nie je to gastro nebo ale nie su to ani suchare, povedal by som taky stred... Ale ako som uz naznacil, planujem zostavit novy typ jedalnicka, o trosku drahsi, no stale to vyjde tak do 80-90 eur, ale bude na vyber viac jedal, a chutnejsie a este viac vyzivnejsie