Ako mesačne minúť len 56 eur na jedlo?
Napíšem tu svoj jedálniček za 56 eur mesačne :
DEN 1
_____________
RANAJKY
300 g kapusty (309KJ) / biely jogurt 150 g (408 KJ)
Kalorie 309 KJ +408 KJ = 717 KJ
Cena 0,177+0,285 = 0,462 eur
_________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g ryze ( 810 KJ)
2805 KJ + 810 KJ = 3615 KJ
Cena 0,717+0,1875 = 0,904 eur
___________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
2 kusy vajec =100 g (651 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
651 KJ + 2652 KJ = 3303 KJ
Cena 0,4+0,1125 = 0,511 eur
_______________________
Celkove kalorie = 717+3615+823+3303 = 8458 KJ
Celková cena = 0,462 + 0,904 + 0,645 + 0,511 = 2,522 eur
...........................................................................
DEN 2
______________
RANAJKY
150 g banán ( 558 KJ) + 150 g červených jablk (328 KJ)
558 KJ + 328 KJ = 886 KJ
Cena 0,1275 + 0,1185 = 0,246 eur
________________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g zemiakov ( 483 KJ)
2805 KJ + 483 KJ = 3288 KJ
Cena 0,717+0,1035 = 0,82 eur
______________________
OLOVRANT
60 g fazula (874 KJ) / 30 g hrach (102 KJ)/30 g mrkva (52KJ) /sosovica 30 g (146,6KJ) / kebab dressing 30g (444KJ)
874 +102+52+146,6+444=1618KJ
0,13+0,106+0,016+0,075+0,153=0,48 eur
_____________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 886+3288+1618+4341 = 10133 KJ
Celková cena = 0,246 + 0,82 + 0,48 + 0,273 = 1,819 eur
________________________
SCITANIE CELKOVYCH KALORII DEN 1 + DEN 2
8458 KJ + 10133 KJ = 18591 KJ
SCITANIE CELKOVEJ CENY DEN 1 + DEN 2
2,522 + 1,819 = 4,341 eur
_______________________
18591 KJ : 4,341 eur = 1 euro na 4282 KJ !!!!
_______________________
Som muž, mám 30 rokov, výšku 175 cm, váhu 78 kg a bazálny metabolizmus 7600 KJ. Denne sa hýbem asi 10 minút chodze čo je + 400 KJ. Moja denná spotreba KJ je teda 7600 + 400 = 8000 KJ
Celý mesiac kombinujem DEN1 a DEN2, a teda 15 dní v mesiaci jem podľa DEN1 a 15 dní v mesiaci podla DEN2.
Pri mojej cenovej spotrebe 1 euro na 4282 KJ, ma vyjdú potraviny 8000 KJ : 4282 KJ = 1,868 eur na den = 56 eur/mesiac !!!
Strava je pestrá, je v nej dostatok kalorii, dostatok tukov, bielkovin, sacharidov, škrobov, cukrov a taktiež dostatok vitamínov a minerálov. Všetky potraviny boli kupované v akcii, v hypermarkete ktorý ponúkal najvyššiu akciu na danú potravinu. Chlieb nekupujem hotový, ale kupujem najlacnejšiu múku a doma z múky spravím chlieb, chlieb tak vyjde 4 násobne lacnejšie.
___________________
Zoznam produktov nakupovaných v najvyšších akciach :
banan najvyššia akcia 0,85 eur/kg
jablka najvyššia akcia 0,79 eur eur/kg
kapusta najvyššia akcia 0,59 eur/kg
zemiaky najvyššia akcia 0,69 eur/kg
ryža najvyššia akcia 1,25 eur/kg
múka najvyššia akcia 0,44 eur/kg
mlieko polotučné najvyššia akcia 0,57 eur/l
tvaroh najvyššia akcia 3,75 eur/kg
biely jogurt (grécky jogurt) najvyššia akcia 2,79 eur/kg
kurča chladené najvyššia akcia 2,49 eur/kg
bravčová masť najvyššia akcia 3,56 eur/kg
fazula najvyššia akcia 2,18 eur/kg
hrach najvyššia akcia 3,56 eur/kg
mrkva najvyššia akcia 0,56 eur/kg
sosovica najvyššia akcia 2,5 eur eur/kg
kebab dresing najvyššia akcia 5,1 eur/kg
Vajcia najvyššia akcia 0,2 eur/kus
_____________________
PS : Cenová spotreba može byť ešte menej než 56 eur/mesačne a to predovšetkým u starších ľudí (vekom klesá bazálny metabolizmus a tým aj celková spotreba energie) a u žien (ženy sú nižšie a majú menšiu hmotnosť a teda i menší bazálny metabolizmus a menšiu spotrebu energie).
@tomas123456789b uf, klobuk dolu... Super navod pre niekoho, kto potrebuje usetrit.
Na mna je tam malo zeleniny. A ja, som polievkova. Ale teda kura s ryzou ta vyjde na 1 euro? Tieto 2 dni stale striedat mi pride z dlhodobeho hladiska nie velmi chutne. Navyse len kuracie maso. Nic sladke, trosku sa pohrat s chutivymi poharikmi...
Ale teda ked berieme stravu ako palivo, tak super napad. Dobre, ze si napisal, urcite niekoho inspirujes, kto potrebuje schudnúť a usetrit.
ty si partner snov😨
@tomas123456789b kde chodís na tie ceny? 300g kuracieho 0.7€? Jedine kosti a kože z kurata, ale nie mäso. 250g chleba za 0.11€? Sorry, ale čo si na drogách? Za prvé, jeden by sa z toho prepitujem posr.l už po prvých raňajkách a za ďalšie, celkom slušná podvyziva. Nutricne teda otras. 1/4 kg chleba s 2 vajickami? Snáď si to aspoň vodou zapil, aby Ťa nedrhlo. Je mi Ta úprimne luto, že si na tento jedálniček odkázaný. 😏
@mamamasama tak keď supluje takmer všetko, až také lacné stravovanie to nebude ..
@marsmykkok
Ano, zriedkakedy si dám výnimku. Nepremenil, rovnako ako sa nepremenili v pšenicu tí čo ju každí den jedia, a ver že takých je mnoho, hlavne v USA no aj tu na SVK. Naozaj nie som hladný, žalúdok je evolučne veľmi prisposobivý orgán, zvykne si.
__________________
mamamasama
Dakujem
_____________________
@janickacrazy
@aandrea9
@aurelia2000
@masinka
@0silvia0
@lucia13022023
myslím že si mýltte kapustu s kyslou kapustou. Ja som ale nemal na mysli kyslú kapustu, hovoril som len o "kapuste", a teda o obyčajnej bielej kapuste. Do žiadneho nálevu sa táto kapusta nedá, neviem prečo máte potrebu domýšlať si a vidieť tam to čo nie je napísané.
_______________________
@domka222
Poslušne hlásim že banány jem a žiadne problémy na žalúdok mi ráno nerobia. Ak by sa mal človek držať tvojho názoru, nemohol by jesť ani polotovary, kedže tie sú určite nezdravšie než obyčajný banán na ranajky :D
______________________
@masinka
A to máš v okruhu aké hypermarkety ?
____________________
@sense
@1ryba
Diétny jedálniček by sa to mala vtedy ak by si pritom jedálničku schudla, ale kedže jedálniček obsahuje či dokonca presahuje bazálny metabolizmus tak o žiadnú diétu ísť nemože...
Zdravé tuky máš predsa aj v banánoch, tvarohu, vajciach. Uprimne, rád by som videl váš jedálniček, lebo realita je taká, že 99% Slovákov je oveľa menej nutrične bohatý jedálniček ako tento, pričom prevaha jedla čo zje su rozne polotovary. A myslím že bez syrov a rýb to človek "prežije". Iste, ked si zvyknutá tak že musíš každú hodinu jesť, tak ťažko ti bude....
_________________
Dobry navod na obdobie, keby sme spadli s financiami uplne na dno. To si cenim.
Ale inak je to dost vojnovy jedalnicek. Aspon pre mna. Minimalne prvy mesiac by som pri nom trpela pocitom hladu a chodila stokrat za den otvorit chladnicku, aby som si overila, ze sa poslednych pat mimut v nej aj tak nic nepribudlo. 😁
@tomas123456789b kedy máš čas riešiť toto čo spapáš a takto podrobne? Pracuješ chlap? Máš priateľku? 🤭
@tilonka Ani ja si nemyslím, že toto je správna výživa a ani by mi nechutilo jesť stále to isté, aj jesť stále kura to nemôže byť vhodné, veď sú aj iné druhy mäsa bravčové, hovädzie, ryby (a každé obsahuje iné vitamíny, minerály). A ešte strácať čas vyhľadávaním akcii a chodiť po rôznych obchodoch, už len za tým by sa nachodil viac ako 10 minút denne.
Prezrad aj recepty. Napriklad na tu kapustu z jogurtom. Alebo ta kuracina, ako ju upravujes. Alebo ta sosovica, fazula a mrkva? Fakt daj recepty. Aj ten chlieb z bielej muky by ma celkom zaujimal ako robis.
@tomas123456789b ozaj, napis aj ten jogurt, ktory kupujes.
@tomas123456789b uz vieme preco si slobodny?
Toto nastolit partnerke, tak kazda zdrhne.
Neviem ci si taky skrblivy alebo preco to robis?
Nejeme polotovary, varim denne, takuto stravu by sme isto nedali. Trocha pestrosti, netvrdim sladkosti a cipsy, coly. Ale normalne sunku, syry, zelelinu.ine ovocie, ine maso....Tolko strukovin naraz kazdy druhy den, musis byt prima spolocnik na pracovisku a este kapusta k tomu.🙈
@moonlight1210 tiež začínam rozmýšľať,tento príspevok je ozaj dobrý len na to,kde ešte ušetriť,aj keď kupovať sa bude vždy. Tak namiesto kupovanej kapusty,budem odznova "skákať,udupavat, šliapať naboso 🤣..na niečo je dobrý tento príspevok 😁😆. Ľudia nájdu alternatívny,či lacné,pochybujem 😅
@tomas123456789b klobuk hore za tuto kalkulaciu. Kura a ryza.. sol/korenie/olej atd ti treba este zaratat.
Ja by som este aspon dva dni s uplne inymi jedlami pridala pre vatsiu variaciu zivin a chuti. Ako dlho sa takto stravujes?
@tomas123456789b ten tvoj pintlich systém je desivý. Ako znie diagnóza? Berieš na to niečo?? A to neber prosím ako urážku. Ale toto tvoje centovo pomlčkové vyjadrovanie je na odborníka
Ináč autor,vieš koľko stojí vrece kapusty,ak ju nestihneš dopestovať sám? Len sa pýtam 🤭😁
Mozno ocakaval, ze vsetky nezadane sa na neho vrhnu.🤣
@benit no neviem čo očakával,ale cez žalúdok to nebude 😅.
@tomas123456789b ak ťa fakt úprimne zaujíma náš jedálniček, môžem ti napísať čo som jedla dnes - skoro ráno mi nechutí, takže začínam raňajko-desiatou, mala som cez noc robenú ovsenú kašu a karamelizovanými jablkami a mandľovým máslom (rôzne kaše mávam väčšinu dní, mením ovocie, občas pridám čokoládu, občas orechy, občas jogurt), cez víkendy sú to skôr slané raňajky, väčšinou vajíčka na rôzne spôsoby so zeleninou a pečivom, na obed som mala ryžové rezance so zeleninou a tofu, na olovrant makovo-višňovú štrúdlu od kolegyne, na večeru batátové lodičky plnené mletým mäsom, zapečené so syrom a šalát... gramáž, výživové hodnoty, ani ceny ti nepoviem, ale pochutila som si 🙂 ak ti vyhovuje tvoja strava, je to v poriadku, niekto kto má hlboko do peňaženky sa možno aj inšpiruje, ale proste propagovať to ako ideál, to určite nie
@aurelia2000 a toaletný papier
@viestta Zhrnajova nevesta sa vola ta rozpravka🤣😂🤣
https://www.csfd.sk/film/179782-zhrnajova-neves...
A úprimne,mať toto tela vyberavé doma,nestihne si zrobiť ani meltu 😁(pritom to bol dakedy kumšt, urobiť fajnú, voňavú meltu). Ani to asi nevie,čo to je 😁. Káva zo zbytkov 🤣.
Chvalabohu nemusím riešiť čo je kde v akcii.
Môžem si dať na čo mám chuť.
A aky dlhy čas sa takto stravujes?
Ja si myslím, že autor chcel len ukázať, že sa dá najesť aj lacno a vyvážene. Už som tu čítala o rodinách, ktorým do konca výplaty chýbali 2 týždne a pýtali radu, ako vyžiť z 20e na týždeň. Tu je príklad, že sa to dá a je to fajn inšpirácia pre niekoho, kto je v núdzi.
Skončila som pri kombinácii na raňajky: kapusta a biely jogurt 🫢