Ako reagovať na rodinné poznámky o jedle?
Mám nadváhu a snažím sa schudnúť, takže o tom samozrejme vie aj rodina. Len odvtedy mám pocit, že sledujú každý môj tanier. Včera na návšteve som si dala druhý koláč a hneď od mamy poznámka „a ty nechceš schudnúť?“. Keď si nedám nič, zas rieši, či držím nejakú diétu.
Už mi to začína liezť na nervy. Čo by ste na takéto poznámky povedali, aby pochopili, že svoju váhu si riešim sama?
Stručné zhrnutie
- Rodinné poznámky k jedlu často vznikajú, ak osoba o svojom chudnutí komunikuje nahlas; odporúčané riešenia sú nehovoriť o diete, nastaviť hranice a reagovať humorne alebo priamo.
- Praktické taktiky na rodinných stretnutiach sú zobrať si menšiu porciu, vziať koláč do izby a jesť pomaly, alebo krájať koláč na jednohubky cca 2×2 cm.
- Vo výživovom prístupe diskusia podporuje udržateľný kalorický deficit s občasnými "cheat days" a kompenzáciou pohybom, napríklad predĺžiť tréning o približne 15 minút nasledujúci deň.
Najčastejšie otázky
Q: Ako sa zdvorilo a účinne brániť, keď rodina komentuje, čo jem?
A: Použiť priame hranice ako "Nie je mi príjemné, keď to komentujete" alebo "To je moja vec", alebo odľahčiť situáciu humornou odpoveďou typu "Hneď ako zjem ten koláč, pokračujem v chudnutí."
Q: Má zmysel hovoriť rodine, že chudnem?
A: V diskusii sa odporúča pravidlo "nikomu nehovor, že chudneš" na vyhnutie sa komentárom; súčasne sa uvádza, že zdieľanie môže niekomu priniesť zodpovednosť a podporu, takže názory sú protichodné.
Q: Ako zvládnuť pokušenie na rodinnej oslave?
A: Praktické tipy zo stretnutia zahŕňajú vziať si jeden kus, zobrať dezert do izby a jesť pomaly, krájať koláč na ~2×2 cm jednohubky, alebo kompenzovať o 15 minút dlhším tréningom nasledujúci deň.
Q: Je v poriadku dať si dva koláče počas chudnutia?
A: Niektorí v diskusii tvrdia, že občasné dva kusy sú v poriadku ak je týždenný kalorický deficit splnený; iní upozorňujú, že dva kusy môžu byť nadbytočné a obsahovať veľa cukru a tuku (v diskusii spomenuté napr. 250 g cukru, 200 g masla u veľkého kusu).
Q: Ako nastaviť hranice voči dotieravej mame alebo rodine?
A: Odporúčané odpovede sú priame frázy ako "Staráj sa o seba" alebo "Nie je mi príjemné, keď sa ma takto pýtaš", prípadne zvoliť vyhýbanie sa témam o váhe a diéte.
Q: Aké diéty alebo prístupy boli v diskusii spomenuté ako problematické alebo užitočné?
A: Spomenuté boli "bez cukru" režim, "žlčníková diéta" a varovania pred prísnou reštrikciou vedúcou k PPP (poruchy príjmu potravy); alternatíva odporúčaná viacerými diskutujúcimi je udržateľný prístup s občasnými povoleniami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Držať informácie o chudnutí v súkromí znižuje množstvo rodinných komentárov.
- Udržateľný prístup s možnosťou občasného povolenia (cheat day) vedie podľa diskusie k lepšiemu dlhodobému dodržiavaniu a nižšiemu riziku PPP.
- Priame nastavenie hraníc a použitie humoru alebo stručnej odpovede fungujú ako účinná obrana proti poznámkam.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdia, že ak chudnete, nemali by ste si dať druhý koláč; iní argumentujú, že občasné dva koláče sú v poriadku, ak je v súčte týždňa kalorický deficit.
- Niektorí odporúčajú nikomu nepovedať, že chudnete; iní považujú zdieľanie za užitočné pre zodpovednosť a podporu.
Otvorené otázky
- Ako presvedčiť nevyhovujúcu rodinnú sieť, aby prestala komentovať bez eskalácie konfliktu?
- Kedy občasný "cheat" prestáva byť udržateľný a začne brzdiť chudnutie?
- Ako spoľahlivo rozoznať rozdiel medzi udržateľným povolením si a príznakmi poruchy príjmu potravy?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
cheat days, kalorický deficit, krájanie koláča na jednohubky cca 2×2 cm, priniesť si dezert do izby, predĺžiť tréning o 15 minút, bez cukru režim, žlčníková diéta, PPP (poruchy príjmu potravy), kompenzácia cvičením
Miesta a osoby
žiadne
Ženy keby ste sa radšej naučili chápať pointu pisaneho textu namiesto hrania sa na výživové poradkyne 🙈 hlavne tie zakomplexované (ze cyberk) a tie co “môžu jesť všetko hehe ale dva koláče by si nedali”.
@anonym_autor normalne im treba povedat, nech sa staraju o seba. Ano toto je casty problem, rpi ludoch co chcu/musia zmenit nieco, ze neustale ma niekto v okoli potrebu komentovat. Je to neslusne, nevychovane, netaktne.. ludia maju hladiet do svojho taniera, na svoju postavu a seba riesit. Ako pises, keby si si nedala, lamentuju opacne zase. A netreba ani s nikym riesit diety, vahy atd.. lebo pokym to nie je podporujuca osoba, bude len vyryvat... Mam to inak doma pravidelne :DDD dokonca aj take veci, ze bola som na "bez cukru" rezime, a mama mi vlacila polkilove cokolady na nervy... :D atd... alebo pred dlhymi rokmi na zlcnikovej diete po porode, a musela som sa vadit doslova u svokrovcov s nimi, ze nie slaninu a klobasu nebudem (klobasu a pod som ani nikdy nejedla ani do dnes, mne aj z tej "vone" byvalo nevolno uz od detstva, proste fakt ble), ze ak nejake udeniny jem, kupujem si vysokopercentnu sunku atd atd... no a toto dookola stale... a potom ked som si nedala paradajku, tak zase, aka dieta a aka chu***na, co si vymyslam, tak zeleninu si nedam.. :DDD proste ach...
Nikdy som nikomu nehovorila,že chcem chudnúť alebo že chudnem. Keby koláč chcem ,dám si a hotovo. Vyhnete sa pripomienkam. Na druhej strane na tej otázke nevidím nič zle. Sa ťa len spýtala čo si ty predtým povedala. Tieto som sa brata ktorý stále omietka o chudnutí spýtala keď si dal na výlete druhé pivo či už nechudne. Ak sa ťa tieto otázky dotýkajú, nerieš pred nimi chudnutie, a nauč sa odpovedat štýlom, dnes dávam telu cheatvaby si telo nemysleli že hladujem
@biba_18 kde prosím Ťa píšem, že je v poriadku prejsť celý deň? Udržateľný je prehajdakany? V súčte týždňa byť v deficite je, že jeden deň hojno, druhý 💩? To nikde nepíšem, tak toto si jednoducho domýšľaš.
@michaela329 nič si nedomýšľam, podľa toho čo píšeš to tak vyznieva - na to upozorňujem ... upozorňujem, že nie je ok takto pristupovať k deficitu, možno to tak nemyslíš, ale ak niekto kto nevie ako to funguje ťa môže zobrať doslovne ... to je všetko čo som tým chcela ...
Ono velmi zavisi od kontextu. Idem teraz trosku fabulovat, ale zaroven vychadzam zo zivotnych skusenosti. Chudnuci ludia velakrat zo svojej nadvahy obvinuju svoje okolie, stravovacie navyky rodiny atd. Ked zacnu chudnut a este dajme tomu byvaju u rodicov, uhanaju mamu, ze ma varit hento a toto, nema pouzivat taky a hentaky tuk... A potom ked pride prva prilezitost nalozit si, aj si nalozia. Ked su na to upozorneni, citia sa dotknuti. Takze aj toto je jeden z moznych scenarov.
Pravidlo c.1-najdolezitejsie!!!
NIKOMU nehovor,ze chudnes a pod.
Pravidlo c.2-Ak nieco jest nechcem,nikto ma neprinuti ani keby sa postavil na hlavu!
A ak mi chuti kolac,dam si.
Oslava nebyva kazdy den a ked aj zjem 3,4 v priebehu dna,moze to byt kazdemu u prdele.
Kazdy nech sa stara o seba.
A ja na dalsi den fungujem bez kolaca a podobnych kalorickych efektov....
Sme len ludia,a pre nase psychicke dobro je niekedy potrebny aj ten kolac.
Zjem aj celý koláč a chcem schudnúť 5 kg😅 (nadvahu nemám)hehe ale moja vec
Ja by som povedala, že nemám záujem o komentovanie a sledovanie co jem,pokial o to nepožiadam
Asi to nemyslí v zlom, len to treba riadne vykomunikovat, že co od nej čakáš a necakas ohladom chudnutia/nechudnutia
@michaela329 nič si nedomýšľam, podľa toho čo píšeš to tak vyznieva - na to upozorňujem ... upozorňujem, že nie je ok takto pristupovať k deficitu, možno to tak nemyslíš, ale ak niekto kto nevie ako to funguje ťa môže zobrať doslovne ... to je všetko čo som tým chcela ...
@biba_18 jediná si si to tak domyslela Ty, ostatné pochopili normálne. Nenapísala som nič z toho, čo si si dofabulovala.
@anonym_autor u nás je to tak isto, vždy vraciam “aký požičaj, taký vráť”. Živím sa sama, tak sama sa rozhodujem o tom, ako budem vypadať. A nech si kúpia zrkadlo, nie ďalekohľad.
takto neschudnes nikdy, jest kolace a este na rodinnom posedeni, amaterska chyba. Ty si presne ten typ dievcata, co vyplakava aka je tucna, trepe, ze sa snazi schudnut, ale ked ju niekto zo slusnosti ponukne sladkym, tak si da....
@cyberk niekedy vieš byť riadne odporná.
takto neschudnes nikdy, jest kolace a este na rodinnom posedeni, amaterska chyba. Ty si presne ten typ dievcata, co vyplakava aka je tucna, trepe, ze sa snazi schudnut, ale ked ju niekto zo slusnosti ponukne sladkym, tak si da....
@cyberk prečo by neschudla? Keď si okrem 2 koláčov už nci nedá tak bude úplne v pohode zas z jedného dňa nepriberie..
@anonym_autor Podstata problému nie je či je autorka v kalorickom deficite alebo nie, koľko mal koláč cukru ani ako z neho skákala hladina inzulínu.
Problem je autorkina drbnuta rodina a ich debilne poznámky. Keď si niečo dá tie poznámky sú na štýl nezer cica nezer budeš tlstá. Keď odmietne a nechce si dat tak všetci vyryvaju že prečo, horší ako stangasti v krčme ktorých kamoš sa stal abstinentom.
Je dokázané že jedným z problémov s chudnutim sú rodina a kamaráti a nedostatok podpory z ich strany.
Autorka nedonutis rodinu aby tie poznámky nemali. Ak majú sami nadváhu, chudnutim im narúšas ich realitu a tie debilne poznámky sú spôsob ako ta upratať. Oni ta nepodporujú a nechcú aby si schudla. Keby im na tebe záležalo sú ticho.
Najjednoduchšia možnosť je vyhýbať sa rodinným stretnutiam kde je veľa nezdraveho jedľa. Alebo si nosiť vlastné jedlo ale bud pripravená že to budú komentovať tiež. Alebo tak ako ti už radili nič im nevesat na nos.